元气生活丨8个妙招，助你聚会吃喝无压力！

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　　每到节日周末，暂别工作的繁忙，聚会便成了我们常见的放松方式。
　　聚会难免吃吃喝喝，但很多人参加前又会害怕暴饮暴食体重增加，喝酒头疼宿醉难解……
　　尤其是随着年龄的增长，基础代谢下降，肝脏的功能也逐渐变弱，分解酒精的能力随之降低。仙女们生理期喝酒可能会使症状恶化，所以更应该控制酒量。
　　别担心，FANCL《元气生活》教你8个聚会吃喝小妙招，解决你的负担。
　　1、聚会前一天，睡早睡好
　　如果睡眠不足、过于疲劳等，会让我们容易吃更多的食物，酒精代谢能力也会变弱。所以，记得好好休息，调整身体状态。
　　2、吃好早餐
　　早餐是一天中非常重要的一餐，却往往被忽视。一些人不吃早餐，这会导致长时间空腹而更容易在午餐晚餐时暴饮暴食，内脏脂肪也更容易堆积。
　　哪怕你平时真的没有早餐习惯，也应该在聚会当天吃一些。
　　3、了解健康酒量
　　我们一天摄取的酒精量不应超过20g纯酒精，大致相当于1个瓶装啤酒，可以以一周为单位进行考量，7天的总饮酒量应该控制在7瓶啤酒左右。
　　如果不能严格地按照预定喝酒，就保证好每周至少2天不喝酒，让肝休息一下。
　　为了防止喝酒变胖，请确认好碳水化合物和卡路里的摄取量。啤酒和日本酒等酿造酒中糖分教高，相反，威士忌、白兰地酒等蒸馏酒糖分几乎为零。
　　4、空腹不喝酒
　　空腹喝酒，血液中酒精浓度急剧上升，胃里没东西，很快就会醉。想要抑制食欲，可以先吃一些蔬菜、豆类。在聚会前，也推荐吃一些乳制品如牛奶奶酪等。
　　5、多选＂蒸＂＂煮＂菜
　　在聚会上我们应该注意肉类的脂肪和菜品的用油量。暴食会导致体重增加，还会引起生活习惯病。即使是选择吃鸡肉这种高蛋白低脂的肉类，也应该选择蒸鸡而不是炸鸡。
　　来看看蒸鸡和炸鸡的对比吧：
　　炸鸡 蒸鸡
　　213千卡脂肪14.0g 127千卡脂肪4.4g
　　（鸡腿肉60g） (鸡胸肉60g）
　　6、晚上聚会先多吃蔬菜
　　晚上吃东西，能量不容易消耗，多余的能量会转化成脂肪。如果是晚上聚会，要比平时吃更多的蔬菜，先吃蔬菜有利于适当饱腹，减少高油脂食物的摄入并防止暴食。
　　7、不要光喝酒，也要喝水
　　边喝水边喝酒，血液中酒精浓度会减少，可以减轻肝脏的负担，也不容易醉。需要注意的是，在喝红酒等度数很高的酒类时，最好与同等量的水交替着喝。
　　8、聚会前，服用一些帮助支持＂吃＆喝＂的成分
　　聚会上必须忍着不吃，还得承受压力，那么辛苦何必呢。这时候我们就可以服用，能缓解宿醉感、抑制人体吸收食物中的糖分和脂肪、提高脂肪代谢率的综合营养包。
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　　解酒护肝 抑糖控脂
　　注：本品不能代替药物
　　最后，可以在聚会上多和别人畅谈哦！不仅有助于和亲朋好友增进感情，还可以让被称为＂幸福荷尔蒙＂的脑内神经传递物质血清素产生活性，缓解压力调节自律神经平衡。
　　随你所想，如你所愿，去聚会啦！