中年女性更容易骨质疏松？坚持做3件事，助你锁住骨量

　　骨质疏松症是一种非常常见的骨关节疾病，也非常让人烦恼。目前，我国骨质疏松症有年轻化的趋势，即使是年轻人也可能患这种疾病，而且女性的患病率高于男性，这与我们的一些日常生活习惯密切相关。我们应该多运动以避免威胁我们的健康和骨骼质量。
　　骨质疏松症的患者经常会出现以下症状？
　　1、全身疲劳和抽筋
　　患有骨质疏松症的中年女性常出现全身乏力的现象，并伴有腿部、胃痉挛和骨痛，更严重的会卧床不起，如果有这些情况，一定要去医院检查。
　　2、骨软化疼痛
　　孕妇也要注意骨质疏松的问题。在妊娠晚期，由于骨盆扩张和活动受限，会出现脊柱和骨盆变形，并伴有严重的骨软化。孕妇应及时补钙，而这些症状一般在分娩后能慢慢恢复正常。
　　3、身体疼痛
　　大部分骨质疏松症患者起初感觉全身不适，休息时会有所缓解，然后逐渐出现腰、背、腿疼痛，特别是在长期行走、久坐、运动或疲劳后。严重者咳嗽、大便等时会感到疼痛，甚至比常人更容易骨折，常见于手腕和髋部骨折。由于骨头受压，身高也会回缩。
　　坚持做3件事，助你锁住＂骨＂量
　　1、坚持锻炼
　　绝经后，受年龄因素和激素水平的影响，女性朋友容易疲劳，体力不足。这些信号提醒我们这个时候应该加强锻炼。比如增加一些户外活动，多晒太阳，补充钙质，加强身体的平衡运动，增强应对突发事件的能力，减少骨折等事故的发生。锻炼的方式应该根据自己的实际情况，重点应该是提高身体的耐力和平衡能力，比如瑜伽是一种很好的锻炼方式。
　　2、坚持补充雌激素
　　雌激素是治疗骨质疏松症最早的药物之一。通过影响钙调节激素和骨吸收因子，抑制骨吸收过程，间接减少骨量丢失。同时，雌激素还可以参与碳水化合物、血脂和蛋白质的代谢，改善绝经后卵巢内分泌功能下降引起的全身变化，保留绝经妇女的女性气质。
　　3、补充钙和维生素D
　　钙是人体矿物质的重要元素。在防治骨质疏松症中补充骨矿物质，促进骨矿化，有利于骨形成。其中，维生素D3与钙合用是预防骨质疏松症最有效的药物，可增加小肠对钙的吸收，刺激新骨基质的形成。长期使用可防止脊柱和股骨骨折和骨质流失。
　　预防骨质疏松症是抵抗女性衰老、延长寿命、保持健康和高质量生活的重要关键。因此，特别是广大女性朋友要特别注意，日常生活中一定要更加关心自己的健康状况。
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