熬夜过后的头发该怎么办？

　　熬夜后的第二天，记忆力减退、精神不集中、反应慢等都是比较常见的症状。除此之外，熬夜还会脱发，甚至产生更严重的后果。但大多数人仍不以为然，认为自己并没有高强度的工作，或者自觉身体健康，或者认为补一觉就好了。真是这样吗？如果无法避免熬夜，怎么样可以减少熬夜对身体造成的伤害呢？我们一起来了解下。
　　熬夜后遗症 熬夜在世界卫生组织国际癌症研究机构致癌物清单中被归为2A类致癌物。2020年中国睡眠研究会发布的《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》中表明有一半的人在零点后才就寝，80%的人有晚睡习惯，16%的人几乎天天晚睡。而熬夜后往往都伴有以下症状：
　　①按按钮速度变慢； ②反应速度变慢；③注意力不集中；④记忆力变差；⑤脱发、新陈代谢紊乱；⑥皮肤暗沉、发黄；⑦眼周血液循环不良；⑧机体＂饥饿激素＂分泌升高。
　　熬夜过后，补觉的作用？ 加州大学的研究者们做过一个试验：
　　第一步，让32名受试者先正常睡眠，然后做脑部扫描；第二步，剥夺睡眠29~34小时后，再做脑部扫描；第三步，让其中一部分人补觉后做脑部扫描。
　　结果发现：熬夜后，大家的大脑代谢都产生了异常情况，就算是补觉后，也只可以部分恢复熬夜后造成的大脑的代谢异常，甚至在某些脑区，补觉基本上不能有任何改善。心理学家Melinda Jackson也表示：人的「睡眠 - 觉醒周期」以 24 小时为一个周期，每一个周期都会受上一个周期的影响。
　　减少熬夜产生伤害的方法：
　　①放松精神熬夜时，可以起来走动走动，放松大脑精神，工作效率更高，精神状态也好。
　　②适当进食什么也不做身体也是有消耗的，而在熬夜时会比睡觉时消耗增加，所以在晚餐五六个小时后，可以适当吃点东西来缓解熬夜带来的饥饿感和疲劳感。
　　③调整光线夜晚是褪黑素分泌高峰期，其分泌量受光照影响，将室内光线调暗对眼睛和大脑都有好处，可减少熬夜对大脑带来的损伤，利于毛囊恢复。
　　④正常起床熬夜或失眠后，早上容易赖床，但是事实证明，贪睡几分钟并不会消除身体的疲惫感，反而让身体更困倦。
　　⑤晒晒太阳晒太阳可以提升体温，身体感觉舒服一些，头脑也更清醒一些，但是不要暴晒哦！
　　⑥少吃糖很多人吃完饭就有困意，这其实是血糖指数过高的表现，熬夜后尽量别吃糖分大的食物，不然好不容易打起来的精神又困倦了。
　　⑦喝咖啡提神午后是一天非常困的时候，这时可以喝一杯浓茶或咖啡，咖啡因在体内维持时间约7小时，如果有重大活动或会议，可提前三十分钟喝一杯，保证精神。为避免再次熬夜，过了下午三点就不推荐喝了。
　　小编的话：
　　夜生活可以丰富，晚睡不可成为一种＂时尚＂，熬夜后补觉无济于事，深度睡眠只可缓解疲劳感，熬夜对大脑的损伤却是不可逆的。短暂的熬夜导致脱发可以通过调整饮食和作息进行修复，但是常期的损伤则可能造成毛囊闭合形成永久性脱发。