中国居民膳食指南2022核心八条（前四条）详解来啦

　　大家好，上一篇对于膳食指南的总纲和改动进行了分析
　　那接下来呢，咱们来具体地说一下核心八条
　　准则一食物多样，合理搭配
　　要以谷类为主
　　每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。
　　平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。
　　每天摄入谷类食物200300g，其中包含全谷物和杂豆类50150g；薯类50100g。
　　这一条说的就是，每天的吃饭要以谷类为主，也就是咱们经常说的：大米，小麦，玉米，小米等，就是要吃主食，从中医角度来说，东方人，五谷为养，在一天的占比中是最大的。
　　现在很多人，因为生活习惯，为了身材，不吃主食，只吃蔬菜，水果。长期以来是不可取的。
　　核心二吃动平衡，健康体重
　　各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重
　　食不过量，保持能量平衡坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；
　　主动身体活动最好每天6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周23天
　　减少久坐时间，每小时起来动一动。
　　这个主要就是，吃的别过多，每天要有运动。从营养学来说就是，摄入的热量要和消耗的保持平衡，吃多不动就会胖，体重就会超标，超重或者肥胖会导致很多慢性疾病的发生。
　　核心三多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
　　蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。
　　餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占12。
　　天天吃水果，保证每天摄入200350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
　　吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。
　　经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。
　　这一条对于咱们来说，是需要注意些的。特别是奶类和蔬菜水果需要多吃，以前这一块是缺乏的，现在中小学生国家已经推行这个了，每天一杯奶。在选择牛奶时，要着重看成分表，排在前面的是啥。
　　核心四适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
　　鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120200g。
　　每周最好吃鱼2次或300500g，蛋类300350g，畜禽肉300500g。
　　少吃深加工肉制品。
　　鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。
　　优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制的肉
　　对于绝大多数人，每天吃一个鸡蛋是很有必要的，蛋黄也是可以吃的。
　　鱼肉是很好的，清蒸鱼是比较推荐的
　　这是核心八条的前四条，分享给大家
　　身体健康从会吃，会喝开始。