全红婵获冠后，仍旧面临这些问题

　　引言：2020东京奥运会虽然结束了，但是关于诸多奥运冠军的话题始终是热度不减，比如＂军神＂吕小军网店受热捧，全红婵父亲拒收慰问金等等。而极养君今天想和大家聊一聊初代跳水奥运冠军高敏提及的一个话题，那就是＂作为一名14岁的跳水运动员，她接下来马上就要长身体，要开始长身高、长体重，而这个阶段对女运动员来说特别艰难＂。这个难题从何而来？又有何破解之法呢？
　　全红婵背后的危机
　　我们先来看看几篇报道
　　对！全红婵背后的危机就是身体发育问题 ，那么，说起来，发育引起的身体变化是所有运动员都要经历的，要是有问题的话，也不该仅仅是针对于全红婵这类运动员呀！的确如此，但是，与男运动员比起来，女运动员的发育改变更加复杂，因为其中要涉及月经功能。
　　为了系统性地阐述这个问题，
　　极养君需要引入一个新的词汇：
　　女运动员三合会（Female athlete triad）   女运动员三合会综合症
　　女运动员三合会综合症是三个健康问题之间的相互关系：❶能量供应（适当的营养）、❷月经功能和❸骨骼健康[1]。   理想情况下，女运动员获得足够的优质卡路里来满足她们的日常活动和锻炼、正常的每月月经周期和健康的骨密度。但是，由于热量摄入不足和过度运动会导致能量供应不足（可能导致月经周期减少和骨密度低），因此，女运动员应特别注意善待自己的身体，并进行良好的营养和适当的训练。   女运动员三合会综合症也可以出现在非运动员中，但在参加体育比赛的人中更为普遍（能耗较高），尤其在高中或大学水平上。因为这种综合症往往会导致严重的医疗并发症，所以必须了解女运动员三合会，其症状和治疗方法。   女运动员三合会综合症的临床表现有哪些？
　　症状一：饮食失调
　　女运动员三合会的第一个症状是饮食失调，无论是有意还是无意。遭受女运动员三合会困扰的女性经常由于与运动有关的身体变形而诱发饮食失调。他们往往会尝试：
　　❶ 节食和限制食物
　　❷ 排便
　　❸ 过度的训练和运动来试图增加能量的输出
　　在强调苗条身材的运动中，如体操、滑冰、跑步和舞蹈，女运动员可能会更加关注自己的体重以及体重如何影响他们的表现。重要的是要知道，无论您多么有竞争力，不健康的饮食习惯和过度运动都会对身心造成损害，并可能导致月经周期不规则和骨量降低。
　　症状二：经期异常
　　女运动员三合会的第二个症状是月经期减少。对于大多数女孩来说，她们的月经来潮发生在11-13岁之间，大约98%的女孩在15岁之前就来了。周期通常每28天发生一次，可能会出现一些痉挛和腹胀。而对于那些从小就开始饮食不规律和过度训练的运动员，他们可能永远不会经历月经。多年来，培训师和运动员错误地认为这在所有女运动员中都很普遍。而直到近些年，研究才慢慢发现，月经周期可以为女性提供许多关于整体健康的重要信息，包括❶是否获得了适当营养，❷是否训练过度，或者❸骨骼是否得到了他们需要的东西。
　　虽然月经周期有时可能会让人觉得有障碍，但大多数正常、健康的周期不应该妨碍竞技，而且研究表明，月经期间的竞技表现基本保持不变。尽管一些证据表明，女运动员的着陆跳跃取决于她们在周期中的位置，但良好的形式和力量训练可以帮助防止问题的发生。 现有研究甚至表明，在月经期间锻炼可以缓解痉挛和经前综合征（PMS）。
　　症状三：骨质疏松
　　女运动员三合会的最终症状是骨质疏松症。骨质疏松症是由于骨骼质量低下而导致骨骼衰弱和骨折风险增加的疾病。健康运动员的骨矿物质密度通常高于久坐不动的人，但过度运动和过度训练会使女性运动员处于能量负平衡状态（比如体内钙和维生素D被大量消耗或者未能及时摄入），最终使她们的骨骼健康和生殖健康处于危险之中。   如何冷静面对女运动员三合会综合症？
　　策略一
　　增加营养摄入，并考虑膳食补充剂
　　对于那些有女运动员三合会的人来说，康复之路非常艰辛！最好的步骤之一是逐渐增加食物摄入量，保证必需营养的摄入，如 蔬菜+水果+全谷物（50-55%）、健康的脂肪（25-30%）和蛋白质（10-15%），以及铁、钙和维生素D等 ； 另外，定期与营养师或医师沟通，制定出满足个人能量需求的饮食计划。对于身体变形或饮食紊乱的人，心理医生或辅导员可能需要介入，来帮助改变看待自我形象和健康的方式。
　　铁
　　女运动员和素食者缺铁的风险更大，导致疲劳和耐力下降。正因为如此，女孩们应该特别注意自己的铁摄入量。富含铁的食物的一些例子包括鱼、红肉、菠菜、豆类和鸡肉（红肉多于白肉）。肉类中的铁更容易被我们的身体吸收，但素食者可以在富含铁的谷物、干果、菠菜、豆腐和豆类中找到铁；同时摄入维生素C有助于铁的吸收。
　　钙和维生素D
　　钙和维生素D有助于降低骨质疏松症的风险。虽然骨质疏松症和骨质减少症主要见于成年人，但女性的骨密度比男性低，因此，女孩和年轻女性应该尽早吃骨骼健康的饮食，以建立可以持续一生的强壮骨骼。牛奶、豆浆、强化橙汁和绿叶蔬菜都是骨骼健康饮食的一部分。
　　水
　　脱水是年轻运动员的常见问题，因此提醒自己在运动前、运动中和运动后喝水很重要。如果脱水，运动员可能会感到特别热、疲倦、虚弱或恶心，并且心率可能会迅速增加。每15-30分钟喝一次水是保持水分的明智方法。一般来说，运动饮料不是必需的，但有些运动员喜欢在持续超过90分钟的剧烈运动中使用运动饮料。
　　膳食补充剂
　　另外一个短期内快速补充营养的方式是膳食补充剂，在医生或者营养师的指导下，钙、铁和维生素补充剂的使用可能有助于限制将来对您身体的伤害。当然，从食物中自然获取这些营养素要比以补充剂形式获取健康得多。除非医生另行通知，否则这应该是一种短期策略。
　　策略二
　　降低培训水平
　　如果能耗超过摄入，减轻女运动员三合会症状的一个好方法是减少能量的消耗。这意味着减少训练强度和持续时间，以减少所需的能量。尽管训练水平降低了10-15％，但并不意味着竞争力的损失，而且它可以让身体吸收保持健康所需的营养。运动员应积极与教练和医生沟通，将训练方案更改为利于自己身体长期健康的方案。
　　策略三
　　规避长期损坏的风险
　　女运动员三合会综合症导致的最大问题之一是，发生的大多数损害是长期损害，而不是直接损害。这意味着许多女性无视眼前的轻微症状，造成未来对骨骼，生殖系统和其他身体系统的不可逆损害，例如不育症或者应力性骨折。因此，尽早识别和治疗该病也是必不可少的策略之一。
　　极养君点评
　　说到这里，相信大家对于女运动员三合会综合症应该有个初步的了解了，那我们现在再回头想想全红婵事件，大家觉得她参加2024年巴黎奥运会挑战有多大呢？对于这个问题，极养君持Positive的态度，主要出于下面几点考虑：
　　对于女运动员三合会综合症的认知变强│ 为了更合理地培养运动员，相信每个运动团队里都对于女运动员三合会综合症有了比较清晰的认知，这一点能够很好地帮助运动员识别和防治此类症状的发生。
　　教练、营养师和医生的功能更重要│ 科学的运动少不了教练的科学训练、营养师的科学营养及医生的科学康复，只有这几者齐头并进，才能够让运动员们提前做好心理建设和预防措施，做到从容面对。
　　朋友及家庭的支持│ 女运动员的朋友、队友和家庭成员，应该建立积极的支持系统，来适时地鼓励运动员，健康的心理是保持健康的重要指标之一。相信这次奥运会后，全红婵的支持团队应该非常庞大吧
　　运动员的积极配合│ 不是所有的运动员都是乖乖配合的，但是，像全红婵这个寒门子弟而言，她身上有一股冲劲、韧劲和要出人头地的心态，我相信她会努力配合队内的建议，将自己的竞技状态维持在最佳状态。
　　时间优势│ COVID-19的到来，让2020东京奥运会推迟了一年，也让2024巴黎奥运会提前了一年，从这个角度来想，全红婵是不是还有个时间优势呢？三年而已……
　　最后祝愿中国健儿们
　　再接再厉！
　　2024年巴黎奥运会
　　再创佳绩！！
　　极养视点    女运动员三合会综合症强调：1能量供应（适当的营养）、2月经功能、和3骨骼健康三者之间的关系，值得引起每个女运动员的注意。   女运动员三合会综合症的主要临床表征包括：1饮食失调、2经期异常、和3骨质疏松。   应对女运动员三合会综合症的策略有：❶增加大分子营养摄入的同时，同时要记得补充铁、钙、维生素D及水（膳食补充剂也是不错的短期选择）、❷降低培训水平、❸及早发现，防止不可逆损害。   要想全红婵在三年后保持竞技状态，需要多方的紧密配合，包括❶科学认知、❷科学的训练、营养和就医、❸朋友及家庭的支持和鼓励、❹个人的努力。
　　文章｜Haoran PHD
　　校稿｜Haoran PHD 编审｜Xinyin PHD
　　编辑｜Jiaqi Xu BS, RD 设计｜Fay
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　　参考文献
　　[1] https://www.childrenshospital.org/centers-and-services/programs/f-_-n/female-athlete-program