很多梨形身材的女孩都以为自己是天生，没办法瘦腿。
　　其实，只要通过健身锻炼，每个人都可以get到理想腿型！
　　我们先来讲讲健身的思路：
　　因为下半身有着影响行走 的 非常大的肌肉群，而下半身又是脂肪储藏重地，
　　因此除了 合理的饮食习惯 ，我们还能做的是 减脂塑形 。
　　第一步减脂：
　　针对梨形身材，健身的最佳组合包括【有氧（心肺）训练和阻力训练】。
　　慢跑、有氧健身操 这些都帮助促进脂肪燃烧的过程，
　　阻力训练强化和塑形下半身肌肉至关重要，也大大减少了橘皮组织的出现。
　　第二步塑形：
　　这是一个需要时间且专业知识的过程，可以考虑线下去健身房咨询，制定适合自己的健身计划。
　　在这里，小荒推荐练腿和臀部的routine，可以在刷牙或者其他闲暇时间锻炼起来：
　　深蹲+相扑式深蹲（侧开站深蹲）x 20个
　　收紧腹部，臀部紧张。腰背平直, 脚尖与膝盖保持同一方向,重心慢慢朝后坐至大腿线，匀速下蹲，
　　始终保持后背挺直, 膝盖不要超过脚尖。下蹲至大腿与地面保持平行。
　　起身过程中上肢维持不变，髋、膝同时发力，将重心放到双脚脚跟位置匀速起身，回到初始动作。
　　相扑式深蹲：
　　双腿大大分开，站距超过肩宽，膝盖朝向外，收腹挺胸，核心收紧。
　　重心慢慢朝后坐至大腿线，匀速下蹲，始终保持后背挺直。
　　下蹲至屁股微微低于膝关节，在下蹲过程中身体可适当往前探（增加髋关节屈伸）。
　　起身过程中上肢维持不变，髋、膝同时发力，将重心放到双脚脚跟位置匀速起身，回到初始动作。
　　臀桥：
　　身体平躺，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于，两脚掌平踏于垫面。
　　吸气感受核心收紧，同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起，使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，夹紧臀部肌肉。
　　然后慢慢臀部及下腰慢慢下去，但不要接触地面，而是几乎接近地面的位置立即停止下腰，再重复动作。
　　普拉提仰卧剪刀脚：
　　双脚打开与肩同宽在垫上，双手则放松放在身体两旁。
　　将双脚抬高与身体垂直，左右交叉运动，像剪刀一样开合。重复动作20～30次。
　　做完之后可就势将脚架在墙上 拉伸双腿 ，能够帮助放松与平衡肌肉。
　　没事的时候可收紧腹部直腿弯腰去找找地板拉伸腿部。
　　赶紧练起来吧！筷子腿等着你！

红薯和它一起吃，坚持吃一周，进化血液，预防心血管疾病心脑血管病是对动脉血管病变的统称，它包括了多种疾病类型！比如中老年人高发的冠心病脑卒中等，都属于心脑血管病！近些年由于生活环境改变饮食水平提高等多种因素影响，心脑血管病的病发率不仅河南山东农村玉米芯不值钱，却有人3元斤收购，收去有啥用？十九届农交会大家知道，中原地区河南省以及山东省，是有名的玉米主产区，一望无际的田野上，绝大部分都是播种的玉米。一到收获季节，农家院子里面全都塞满了玉米，村头的晒坪上，一长堆一长堆，农村人是不会消费，还是不敢消费，乃至是不愿消费呢？十九届农交会近些年来，随着打工潮的兴起，农村绝大多数人都进城打工，经济发展了，农村人比过去家庭经济要好多了，因此农民的日子就越来越好过起来。农村人经济发展了，日子一天天地好过起来，有人说农村炊烟会造成空气污染影响蓝天，其实际情况并非如此记录乡村之美自从人类的祖先，发现了火以后，便开始使用火，因此，人类开始食用熟食，人类走上进步和发展之路，人类文明就到来了。炊烟是人们获得熟食用火的结果，是火产生的炊烟。现在各大网络印度农村人既不吃猪肉又不吃牛肉连鱼都很挑剔，印度人不吃荤吗？十九届农交会印度是素来非常古怪奇葩的地方，教派林立，彼此之间，文化习俗相差甚远，相互之间非常不和谐。因此整个印度帮派繁多，各自统治着相对应的地盘，互不交往，才能保持相对的稳定。因此农俗立秋烈日烤，满畈是荒草立秋雨水淋，遍地是黄金真的？记录乡村之美今天是8月7日，农历六月二十九日，今天是二十四节气中的第十三个节气，立秋节，是秋季的第一天。进入伏天以来，晴多雨少，气温高，暑气咄咄逼人，天气十分炎热，太阳光照强度达到农历6月29日立秋闭眼秋样样收，睁眼秋样样丢，究竟啥意思？今天是农历6月28日，明天就是农历立秋节气了。农村俗话说，交秋一日，水冷三分。天气每天早晚变得比较凉爽，中午比较炎热。今年的立秋，按照农村俗话说法，应该是闭眼秋，还是睁眼秋呢？农村执迷不悟还是死性不改？滚烫的沙土，拒人千里之外。可是，为了寻宝淘金，还是选择前行。脚下的路，是生命行迹的路线图。曾在茫茫人海茫然，来到陌生的国度也是惶恐。黄梁美梦只有在海市蜃楼中幻现。已经走在滚烫的沙层江郎才尽？以为不朽，所以不羁。以为圆满，所以执着。以为幸福，所以自欺欺人。一直自以为是，也自命清高，不入流俗，自命不凡。以为洒脱，飘逸。却是庸俗不堪。常常喝得酩酊，烂醉如泥，却以为世俗欠我太如风轻起落叶轻飘如风轻起，落叶轻飘。说不完的浓情蜜意，就在落叶轻飘之间。也许风继续吹，也许你还是如此傲慢，也许我低声细语，亦或是沉默无语。想不出爱到浓情处，还是伤害。本来如风轻起，落叶轻飘，是彼此你还等待什么呢？放飞，守望。你还等待什么呢？心灵嘛？还是思想？能让人自由自在飞翔？走出了，又回来。兜兜转转。不见快乐，也不见忧愁。却是喜怒无常，令人捉摸不透。可是你为什么要打开窗户，瞅着外边的天色