每天坚持走路锻炼好吗？医生好处多多，能预防6种常见病

　　随着城市化的加深，越来越多的人从农村搬到了城市中，这让人们享受了便利的交通、干净的生活圈子、五花八门的商业，但是也让人们失去了锻炼。现在的人长期呆在床上，坐在电脑、手机前。
　　因此，现代人的素质和骨骼硬度并不能和以前的人相提并论，我们缺少了运动，这是我们的短板。
　　所以，我们应该选择一种简单、便宜、高效的运动，那就是走路锻炼。
　　每天坚持走路锻炼，真的好吗？医生表示：好处多多，正确的走路锻炼能够预防6种常见病。坚持走路，够预防6种常见病
　　1，心脏疾病
　　当代人中有不少患有严重的心脏疾病，比如冠状动脉粥样硬化、心梗、心脏衰竭、心肌肥厚等等，而且据临床调查显示，心脏疾病是所有疾病中致残率较高的疾病之一，如果没有经过及时的抢救，患者有可能因此落下终身残疾。
　　因此，为了保障心脏的健康，可以通过走路来锻炼心脏，增强心肌的能力。首先，走路可以锻炼我们足部肌肉，特别是小腿三角肌，在这些肌群的深部有一条条输送着血液的静脉，它们将血液送往心脏。
　　如果小腿肌肉无力，那么心脏需要更强的力量泵血，这对于心脏来说压力山大。反之，如果小腿肌肉十分强壮，那么它就能缓解心脏供血的压力，让血液更好地回流心脏。
　　其次，行走可以微微加速血液循环，保证血管通畅。
　　2，防止脑萎缩
　　上了年纪后，阿茨海默症是中老年朋友最担心的疾病之一，这种疾病会让患者逐渐忘掉自己所拥有、在意的一切人事物，让人变成只会唯唯诺诺的稚童。长期下去，患者会因为脑部问题死亡，也会因为各种意外身亡。
　　而有专家通过研究发现，如果中老年朋友每周行走不低于十公里的距离，那么其大脑便有更大概率不会出现萎缩的情况，而且还能让大脑处于更清晰、更活跃的状态。由此可见，步行对锻炼大脑竟然也有如此出色的效果。
　　3，预防糖尿病
　　随着生活物质的丰富，很多人开始吃大量的糖，因为在他们小时候，只有逢年过节才有好吃的糖吃，出于补偿心理，他们赚钱后就开始不断吃糖。
　　然后这么做带来的后果，就是胰岛素对血糖的阈值越来越高，有可能某天血糖超过了正常标准而胰腺不再分泌胰岛素，从而诱发糖尿病，在医院中许多患者就是因为放纵，导致自己患上糖尿病。
　　医生建议，如果人们能每天坚持步行，再加上忌口，糖尿病发病的概率就会比普通人降低50％左右，而且通过步行锻炼身体，也能有效降低血液中的血糖含量。
　　4，预防静脉血栓
　　在所有的栓子中，下肢深静脉血栓的危害是最大的，因为这里产生的栓子不仅较大，还会直接作用于心脏导致心梗，特别是那些经常坐着办公的白领人群，最需要通过步行提高腿部利用率，增加血液的运行，以防血液静止不动产生的血栓。
　　专家建议，白领人群最好每天步行30min-60min，这样可以有效降低下肢静脉血栓产生的概率，保障身体健康。
　　5，助消化、利肠胃
　　有研究显示，如果一个人长期坐着、躺着不动，那么其肠胃的蠕动效果会变差，最终影响食物的消化和吸收，甚至有可能引发一系列的胃肠道疾病，但是如果能保证每天步行，那么胃肠道运行的频率和动力会更高，对食物的消化吸收会更好。
　　但是，医生告诉你，饭后百步走活到九十九是不靠谱的，当你刚吃饱时千万不要行走，应该处于静止状态，大概半个小时的消化时间后再站起来去步行，因为在刚吃饱的状态下胃部处于填充状态，如果此时站起来去走动很有可能导致胃下垂。
　　所以，吃饱饭后休息半个钟再运动，才是保证健康和安全的最好方式。
　　6，预防颈椎病
　　当代人由于坐姿、睡姿的不规范，不少人纷纷得了颈椎病处于亚健康状态，这些人群中还有不少是二三十岁出头的年轻人，如果颈椎病长期得不到改善，有可能会演变为骨质增生、压迫血管导致头晕、压制神经发出剧痛的可能。
　　此时，如果我们能有时间进行步行运动，则可以缓解颈椎、腰椎、胸椎的压力，特别是当我们抬头挺胸走路时可以让颈椎得到有效矫正。
　　正确的走路，遵循以下三点
　　走路虽然好处多多，但也不能不讲章法，走路时要遵循三点。
　　首先，步行的姿势最好是昂首挺胸、目视前方。人体的重心稍微向前移一点，然后上下肢之间要有规律地摆动，利用惯性带动身体快步向前走。
　　除此以外，呼吸尽量绵长不要急促，即使感到身体非常非常劳累，也尽量用绵长的深呼吸取代急促地呼吸，这也是锻炼的一种方式。
　　其次，注意步伐的频率。
　　正常情况下，我们的步伐频率应该在每分钟150步左右，既四十分钟的时间里应当行走7000-10000步，这样才能取得较好的运动效果。在刚开始走路运动时，我们可以选择较缓慢的速度，大约经过20分钟的热身后，我们可以稍微提升走路的速度，如果有那种健康手环的，可以通过心率监测来看自己心跳是否在120-140次每分钟的区间中，以稍稍流汗为最佳。
　　第三，在步行运动的时间选择方面，应该选择在下午三四点左右。此时太阳光已经不是很强烈了，但还是拥有部分太阳照射，可以给我们晒一个日光浴。此时的心率和血压又处于最稳定状态，十分适合步行运动。
　　总而言之，只要我们迈开腿运动就是不得了的胜利，行动永远好过拖延。