大雪,就爱这样的豆腐煲,嫩滑多汁又下饭,蛋白质加倍,孩子最爱
今日大学节气,入冬后,大家都不想动,所以吃得多动得少,也是为了身体囤积脂肪和热量的时候。作为中年老母亲,这个时候也最懂正是给孩子补充营养,身体长个的时候。俗话说:秋捂冬藏,开春长得高。孩子们都在成长发育,秋冬季节因为运动少了,吃的多了,胃口好了,这个时候给孩子适当进补,补充多一些蛋白质,身体吸收了,来年春天才会猛长个。
孩子长个高,冬天的时候适当多补充一些高蛋白的食物,肉类有肉类蛋白,同样蔬菜中也有植物蛋白,像我们日常吃的豆腐,就含有非常丰富的植物蛋白的食物。
说起豆腐,它就和白菜一样,是冬天最常买、常做的食物,一块豆腐花不了几块钱,却能变出麻婆豆腐、豆腐鱼汤、煎豆腐、红烧豆腐等等不一样口味的家常菜。我很喜欢隔三差五买上几块豆腐做菜,冬天的时候,最喜欢用它和砂锅搭配做成砂锅菜。
南方天气冷,家常小炒菜的话虽然比较方便快捷,但是端上桌容易冷得快,所以冬天的时候,砂锅的利用率就非常高。而豆腐也非常经久耐炖,小砂锅冒着热气咕噜咕噜的小火焖煮上一锅,再搭配一些虾仁或者肉末,就成了一道非常受欢迎的豆腐煲。煲,自然说的就是砂锅,简单、美味、受欢迎。
【家常虾仁豆腐煲】
食材:新鲜虾仁半斤,豆腐1块,青豆1把,蚝油、生抽、料酒各1茶匙,蒜末、生姜少许,盐2-3克,食用油少许。
做法:
1.虾仁去掉虾肠虾线,用少许料酒拌匀,能适当去去腥味。
2.我准备的嫩豆腐,也叫南豆腐,孩子喜欢口感比较嫩滑的,但同样老豆腐也非常禁煮耐炖,但口感有些不一样,按照个人喜欢选择豆腐的种类。青豆含有丰富的维生素,适当的青豆也能给菜肴起点缀的作用。
3.砂锅加热,倒入适量油,把葱末姜末蒜末倒入砂锅中,翻炒出香味。
4.取部分虾仁倒入砂锅中,和姜蒜末炒出鲜香味。
5.豆腐切成小块,放入砂锅中,再把剩余的部分虾仁平铺在豆腐表面上。
6.最后,把蚝油、生抽、盐、清水调匀拌成酱料汁儿,沿着砂锅边倒入,盖上盖子小火焖上5-6分钟。
差不多焖煮熟后,再撒上一把青豆,盖上盖子焖上一会。
豆腐和虾仁都是特别易熟的食物,所以不需要焖太久,而焖煮的过程中,豆腐也是含有丰富水分的,加上料汁汤汁的焖煮,底下的虾仁吸收了豆腐的汤汁,特别鲜甜入味,孩子最爱这样简单入味的豆腐煲,汤汁拌饭都能吃光光。
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