随着生活水平的提高，人们的饮食习惯发生了巨大改变，似乎只有爱养生的人才会选择清淡饮食，大部分人群喜欢重油、重盐、高脂高糖的重口味饮食，这样的饮食确实更刺激口腔，更受人们欢迎，但却不利于身体健康。
　　比如三高就与不良饮食习惯密切相关，以高血压为例，排除遗传因素、精神因素、年龄因素等，不良饮食是诱发高血压的主要因素。
　　稍有些医学常识的人都知道长期高盐饮食会诱发高血压，因此很多人将食盐当作高血压的罪魁祸首，实际上真的如此吗？
　　严格来说并非如此，学过化学的人都知道食盐的主要成分是氯化钠，其中所含的钠离子具有调节细胞外容量、维持血压的作用，因此导致血压升高的罪魁祸首是钠。
　　钠离子潴留诱发高血压的机制是什么呢？
　　摄入过多的钠离子，可导致水钠潴留，从而诱发血容量、细胞外液量以及心输出量的增加，小动脉壁含水量增加使得外周阻力增加，从而升高血压。
　　除此之外钠离子摄入过多可使得交感神经兴奋性增加，去甲肾上腺素分泌增多，从而诱发血压升高。
　　并非只有食盐中含有钠离子，我们日常生活中还有很多高钠食物经常被人们所忽视。
　　比如100克番茄干含有2000毫克钠，一汤勺小苏打含有1400毫克钠，一勺酱油含有300毫克钠，100克的苏打饼干中含有的钠为800毫克，两片白吐司含有600毫克的钠，一瓶600毫升的运动饮料中含有250毫克的钠。
　　除此之外各种零食如鱿鱼丝、各种肉脯、蜜饯、炒货、薯片、锅巴都含有大量的钠，甚至有些零食中每百克含有数千毫克的钠。
　　因此对于高血压患者，日常生活中除了减盐以外，还要注意各种隐形盐的摄入，稍不留神就可能导致钠盐摄入超标。
　　对于高血压患者日常生活中如何合理降血压？
　　除了降低钠盐摄入外，减重对于降血压也很重要，数据显示高血压患者体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。
　　多运动也有利于血压稳定，建议每周进行3~5次有氧运动，运动量以中低强度为主，每次半小时左右。
　　情绪也是影响血压的关键因素，不良情绪如愤怒、抑郁、焦虑、等情绪可导致血管收缩血压升高，而保持良好情绪，非常有利于血压的控制。
　　在饮食上，除了少钠以外，减少胆固醇以及酒精的摄入也很重要，常见的胆固醇食物有动物内脏、肥肉、鱼籽、蛋黄等。

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