保持运动的好习惯可以达到强身健体、增强免疫力以及预防多种疾病的目的，因此现在越来越多爱健康的人士都养成了运动的好习惯。
　　但是运动期间难免会出汗，及时补充水分是必不可少的。然而怎样才能有效在运动中补水却是一门学问。
　　很多人觉得＂跑步前喝水会引起胃痉挛＂，其实这个观点是错误的。从科学角度来说，跑前一小时喝少量的水，可以及时补充身体所需水分。
　　而关于运动补水，还有更多的技巧，今天我们就来谈谈＂运动补水＂。
　　运动前 ：
　　在运动前两小时到半小时间先喝300-500毫升水，低温运动饮料效果更佳，可以有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生。
　　运动中 ：
　　这时候补水应该少量多次，每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料为宜。
　　运动后 ：
　　最好补充含糖和电解质的饮料，但切忌还是要遵循少量多次的饮用原则，不能一次喝太多。
　　很多人热天运动后总想喝水，但是发现自己越喝越出汗，而且越喝越渴。这是因为大量出汗带走了体内的钠、钾、镁盐等，水分的丢失让血浆的渗透压变高，刺激了丘脑下部的渗透压感受器，产生口渴感。
　　这个时候，为了身体能够更好地吸收水分，应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。
　　很多人喜欢在运动后，尤其是户外运动（篮球、足球等）结束后来一杯冰镇饮料。这是绝对不可取的！
　　因为剧烈运动后，人的体表温度达38℃～39℃，胃肠道粘膜的温度甚至高达40℃，这时若让冷饮骤然进入高温状态的胃肠，会使局部血管痉挛收缩、粘膜缺血；轻则腹痛、腹泻，重则诱发炎症、溃疡的急起。
　　所以，在运动中或者运动后后最好喝新鲜的温水，所谓温水，是指自然冷却至20～25℃的水。因为跟冷水比，温水更容易被人体吸收。

嗓子里总有痰，痰多吐不完？3个小方法，教你切断生痰之源生活中，你是不是也经常感觉自己的嗓子眼里，总有一口痰卡在那儿，可任凭怎么吐，总也吐不完，这是怎么回事呢？我们又该如何调理呢？有痰首先，中医治病，讲究治本求源，什么意思呢？就是说，虽有人不花钱能养生，有人花钱却养病，你是哪种人？用偏方秘方吃名贵补品为了养生，不少人想尽办法。事实上，养生并非一定要花大价钱，花了大价钱有时候不仅对健康无益，还会导致一身病。有的人，花钱养病1胡乱进补吃出一身病补品保健品以前是许头孢配酒，说走就走！除了头孢，这8种药也别沾酒，你在吃吗？喝酒伤身，这是毋庸置疑的，不仅伤肝，还会对肝脏肠胃神经等造成损伤。此外，当酒精与药物在人体中发生相互作用，还会引发一系列不良的药物反应。头孢配酒，说走就走，想必是经常喝酒的人群再熟管理好甜蜜的负担糖尿病是一种常见病多发病。目前，我国糖尿病患病率上升至11。2。对于糖友来说，如何管理好这个甜蜜的负担呢？糖主要是指单糖（如葡萄糖果糖和半乳糖等）和双糖（如蔗糖麦芽糖乳糖等），它们中医二十八脉中医二十八脉分脉脉歌及全部脉象动态图二十八脉分脉脉歌，详解！浮脉体象歌浮在皮毛，如水漂木举之有余，按之不足。主病歌浮脉为阳，其病在表。寸浮伤风，头疼鼻塞左关浮者，风在中焦右关浮者，风痰在膈尺脉得之，下焦风客，小便不利它是春夏除湿菜！还能护胃止痛养血管辣椒，是中国美食中重要的一种调味料。它的特殊口感，总是让很多人无法戒掉。不过，不少人认为吃辣会伤身，可事实真的是这样吗？辣椒祛湿佳品说起助阳除湿，生姜往往被排在第一位，却很少有人提吃非布司他降尿酸记住这4点，不仅尿酸达标，而且副作用很小提起非布司他，想必许多人都非常陌生，因为高尿酸在人群中的发病率并不高，不如高血压和心脏病那样可怕。非布司他是临床医学中常常使用的降尿酸类药物，本质上属于氧化酶的抑制剂，通过促进转化睡觉不够香？压一压耳朵来源北京青年报劳累了一天，能够拥有高质量的睡眠既可以恢复精神，又可以解除疲劳。不过，一组关于睡眠的数据却让人不淡定了。据调查，我国睡眠障碍的发生率在30以上。长期的失眠不仅会给我们少吃糖，真的能防癌！关于糖摄入，你要了解长期高糖摄入，会增加全身性炎症性反应，比如糖尿病痤疮龋齿肥胖，但很多人不知道高糖也会增加患癌风险，所以限糖真的可以预防癌症。为什么高糖摄入，会增加患癌风险？复旦大学附属肿瘤医院营养这种果子比猕猴桃还好吃，对人体有很大的营养价值，堪称维C之王提起刺梨，很多人可能并不熟悉它。但是你知道刺梨的真正营养价值吗？许多营养学家都说刺梨是维生素C之王，而不是酸枣冬枣猕猴桃柠檬等刺梨是一种肉质厚实酸甜可口的天然野生水果。该水果富含糖今日春分，养生就是吃好三样，喝好三样，做好三样今天是春分了，从今天开始，太阳直射点北移，北半球白天越来越长，气温也逐渐回升了，春暖花开，燕子飞还了，随着阳气的回升，我们的身体也要适应季节的变化做出相应的调整，养生要做到阴阳平衡