高血压的头号元凶，除了盐，还有它，再不忌口就晚了

　　导读 ： 每天按时吃降压药，坚持少油少盐，却没有任何效果 ， 问题出在哪？
　　众所周知，高盐食品会使血压升高的一个重要因素。
　　但为什么有的人每天 按时吃降压药，坚持少油少盐，却没有任何效果 ，血压一直控制得不尽如人意。
　　问题可能在于，他们忽视了另一种白色晶体—— 糖 。
　　据统计全球每年每人平均要摄入大约25千克的糖，人们对糖的需求仅次于谷物和食用油。
　　但谷物和食用油还可以提供人体必需的蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维、脂肪酸，它们是难以被其他食物取代的；而 糖除了提供能量，并不能提供任何营养 ，完全能被取代。
　　有种糖叫游离糖
　　糖分很多种，对身体 伤害最大的是游离糖 ！
　　游离糖指的是另外添加到食品当中的 蔗糖、糖浆、葡萄糖、蜜糖、麦芽糖 等各种甜味剂。
　　市面上说销售的 果汁、浓缩果汁、碳酸饮料、酸奶等 都是添加了糖分再加工的饮品。
　　而水果、蔬菜中自身产生的糖被称为 内源性糖 ，并不属于游离糖。
　　因为内源性糖被植物细胞壁包裹，进食后消化吸收时间较缓慢， 对身体的负担和伤害较小 。当然，含糖分较高的水果，建议大家还是要少吃点。
　　糖真的是一种非常神奇的食物，会让你 上瘾并产生愉悦感 。有人说，不开心吃点甜品心情就会变好~其实它带给你的伤害是你意想不到的！
　　游离糖才是高血压元凶！
　　一方面， 糖会刺激胰岛素 ，胰岛素能增加钠在肾脏的吸收，胰岛素抵抗后，血液中胰岛素水平会更高，会 大大加强肾脏对钠的重吸收，发生水钠潴留，从而引起高血压。
　　另一方面，糖进入身体后，还可 引起肥胖、甘油三酯水平升高、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病 ，常常诱发或加重高血压，以及其它心血管疾病的发生发展。
　　因此，高血压患者要尤其 注意减少糖的摄入 。
　　世界卫生组织建议成人和儿童，把 游离糖的摄入量控制在每天50g以下，在25g以下更好 。
　　降血压＂知多D＂
　　1. 限糖同时，别忘了限钠
　　高血压限盐相信大部分人都知道，大家都觉得盐会 引起血压升高 。其实，也不是完全正确。 实际上是食用盐中的钠。
　　世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。
　　钠不仅仅在食用盐当中，我们吃的 腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等 食物中也含有一定量的 ＂钠＂ 。
　　因此， 建议高血压患者尽量少吃味精（主要成分为谷氨酸钠）、酱油、腌制菜、泡菜、熏制肉类等食品 。
　　2.运动降压确实有效
　　2021年3月，欧洲心脏病预防协会（EAPC）和欧洲心脏病学会（ESC）高血压理事会（ ESC Council on Hypertension）发表了有关预防和治疗高血压的个性化运动处方共识文件。
　　共识推荐有氧运动作为有高血压者的一线身体活动方式，可帮助平均收缩压降低4.9~12.0 mmHg，舒张压降低3.4~5.8 mmHg。
　　建议高血压患者 每周进行 5～7 次，每次 30 分钟的有氧运动。
　　有氧运动的特点就是 强度低、有节奏、持续时间较长 。常见的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。
　　总而言之，想要稳住血压，一定要遵循医嘱规范用药，还要管住嘴，迈开腿哦！
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