先睡眼，后睡心，养心才是助眠方

　　夜已深，有人早早地沉入梦乡，一觉到天明，有的人却辗转反侧、噩梦连连、不到天亮就醒来。
　　据调查，我国有超3亿的人存在睡眠障碍。长期失眠会导致身心俱疲，加重心脏病、糖尿病等原有疾病。长期使用安眠药的患者，还会遭受副作用的困扰。
　　中医学对睡眠障碍的关注较早，《内经》中就多处提到失眠的治疗。中医学认为，失眠不外乎气血阴阳的虚实，睡眠和五脏都有关系，其中心藏神、肝舍魂，心、肝两脏和睡眠关系最密切。
　　心主血，心脏是我们的造血中心，是保持气血正常流动的关键，肝藏血，肝脏具有储藏血液、调节血量和防止出血的功能。只有气血正常，生命活动才能正常进行，一但气血淤滞或停止，人就会加速衰老或死亡。
　　中医有哪些养心方法？
　　养心是十分必要的事情，心脏不好、心态不好、心性不好，健康就如同空中阁楼、水中月亮一样。那么怎样养心最有效呢?
　　1.养心要养好心态
　　＂下士养身，中士养气，上士养心＂。中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。心藏神，主神志，心定则神安，神安则寐。中医认为，心与睡眠的关系最为紧密，好的睡眠又是长寿的重要基础。
　　养心首先养心态，心态平和是关键。这里要注意，心态平和可不是随心所欲，而是理性看待问题，对自己的年龄和健康状况、对生活的环境、对行事的后果，都有一个客观的判断。基于这个判断，做那些可以做的，能把握的做到最好，不能把握的适可而止。
　　2.维持心脏动力 保持心中阳气
　　护心的根本原则在于维护心脏的阳气，也就是它的动力。专家认为，可补肺养心。
　　生命在于运动，运动对心脏的保健有着首当其冲的作用。有氧运动的目的在于增强心肺功能，增加心肺的耐力。有氧运动时，血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分酵解体内的糖分，增强和改善心肺功能，还预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
　　✔快步走
　　每天步行约3公里，时间在30分钟以上。每周运动5次左右。这样坚持运动可以提高心肌收缩力，消退冠状动脉粥样硬化，同时控制血压，调节血脂，调控血糖。
　　✔太极拳
　　太极拳的重点在于＂呼吸调整、全身放松＂。每天都打一轮太极拳，对心血管系统大有益处。太极拳使大小腿肌肉群的高功能运动，使人体如同增加了许多小水泵，帮助心脏工作，即减轻了心脏负担。由于太极拳重视人体下盘功力训练，有利于气血下行，调整人体上盛下衰状态，可防治血压高、抗衰老的功能。
　　3.维护血脉通道 保持血流通畅
　　＂冠心病的元凶就是动脉硬化，当血管内斑块形成时，高血压、高血脂等导致血栓脱落，可诱发急性心梗的发生。＂因此，专家认为，对于保持血流通畅对于＂养心＂非常重要。
　　★按压太冲穴降压法
　　首先，找到太冲穴的正确位置，它在第一和第二足趾之间;其次，用大拇指按压或掐此穴位，以有疼痛感为宜，每次3-5分钟，每天2-3次。中医认为，对于突然急剧的血压升高，采用按压或针刺双侧太冲穴的方法，常可在短时间内收到较好的降压效果。
　　★把血压＂吃＂下来
　　众所周知，高血压与饮食关系密切。高钠、低钾膳食是我国大多数高血压患者发病的主要因素之一。平时生活中应该坚持少盐少油的清淡饮食。
　　芹菜，入肝经，性偏凉，低盐，高钾。《本草纲目》记载：＂芹菜＂可治疗肝阳头晕，面目红赤等。所以，芹菜对于肝阳上亢的高血压患者有一定的好处。
　　另外，像黑芝麻，黑豆，桑椹等这几种食物，常吃有补肝肾，益精血的功效。尤其是肾虚型高血压患者有利。
　　★让血管＂做体操＂
　　据说，国医大师邓铁涛就有用冷热水交替沐浴的习惯，根据具体的天气和气候，夏天的时候，先冷水后热水，冬天的时候，先热水后冷水，不过冷水不是绝对的冷，热水不是绝对的热，要在身体承受的范围之内，每天坚持，对微循环系统有很大的益处。这种方法可使血管舒缩运动加强，加速血液循环，增加血管弹性，改善心脑血管功能。
　　具体方法：先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗。沐浴时，水温的选择要合适。温水不宜太热，以人体感觉温热舒适为度，一般38℃-43℃为宜;冷水冲洗时，水温不宜太低，以人体感觉微凉为度，一般25℃左右为宜。