心理学家抑郁症没那么可怕,坚持这四种方式你就能走出抑郁症
抑郁症没那么可怕,可怕的是我们自己吓自己,是错误的认识,是错误的对待方式,是不知道如何正确地应对抑郁症。话不多讲,心灵鸡汤的大道理就是纸上谈兵,实用的策略方法才是硬实力。
以下就给抑郁症病友们分享4个建议,相信只要我们坚持地去实践,我们就会越来越好。
一、规律生活作息
保持规律的生活作息对抑郁症患者的恢复是非常重要的。
心理学家李宏夫在《战胜抑郁》书中讲到,规律的生活作息,对人的身心包括整个内在系统,有着非常重要的积极作用,良好的生活作息可以让内分泌系统和植物神经得到很好的修整,进而分泌平衡身心的快乐因子,这对于抑郁症患者的身心改善非常重要。
二、坚持运动
对于抑郁症患者来说,往往运动所带来的改善效果比一些药物带来的效果更天然有效。每天半小时的快走、慢跑可以促进血液循环,刺激多巴胺和内啡肽的分泌,令大脑产生愉悦感。
此外,运动被德国心理治疗协会推荐为治疗抑郁症最有效的方法之一。在对32份临床心理研究中显示,体育锻炼对治疗抑郁症有"很大的临床疗效",运动可以明显改善压力导致的抑郁、焦虑的情绪。
三、看书
临床心理研究发现,绝大多数的抑郁症患者的认知、思维方式都是存在问题的,如;看问题容易非黑即白、患得患失、敏感多虑、完美主义等心理缺陷。所以,改变看到事物的思维方式对抑郁症患者来说是康复的本质。所以,对于抑郁症患者来说比较简单、直接的方式就是看一些经典、启发的心理书籍。如;《情绪自救》、《战胜抑郁》、《当下的力量》等书。
四、培养正念
正念治疗,已在临床心理治疗中越来越被广泛运用,尤其对于像抑郁症、焦虑症、强迫症的治疗效果具有最为明显、实质的效果。
在《情绪自救》书中讲到,"正念"的核心是觉知当下自己的思想、感受以及周围的世界,不做妄想、评判。这种纯然不加评判地觉察,可以帮助抑郁症患者走出抑郁、焦虑、强迫性的思维纠缠于执着,从而让内心恢复平静、清醒。当心平静了、清醒了就不会被过去的惯性思维、情绪所左右,看待问题的思维方式就会转变。
正念疗法的核心观念是:专注于当下,不评判。那么,这种正念如何培养呢?比如;吃饭的时候有意识地专注吃饭,对整个吃饭的过程保持觉知,不陷入任何吃饭之外的思考、联想、评判。比如;刷牙的时候,就要对刷牙的过程保持觉知,不妄想、不评判,以此类推。
当我们进行如此的正念训练,放下过去先入为主的经验、评判,也就是不评判的去体验一件东西,这时你会有新的感觉和思想上的转变。
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