夏季,糖友需要做到这五点!
炎炎夏日,骄阳似火,很多人都觉得酷热难耐。但是,对于每个糖友而言,夏天却是调理和治疗的最佳时机。跟物理学上的"热胀冷缩"不同,血糖是"热缩冷涨",意思是说,冬天气温低,血糖比春秋要高,而夏天的气温是一年只中最高的,但是却是一年汇总血糖最低的季节。所以,有一些轻度的糖友一到夏天,血糖几乎回归到正常,但是随着秋天的到来,血糖又会逐渐升高。
夏季血糖降低的诸多因素:
首先是糖类的摄入减少而消耗增加。夏天天气闷热,人们普遍的食欲不振,往往转为摄取清淡的食物,而清淡的食物含糖量都偏低,犹如采取低糖饮食疗法。且由于天气炎热,虽人们的活动量并未增加,但往往汗流淋漓。夏天,人的能量消耗较大,以散热量为主,而热量的消耗主要来自于体内的血糖。
另外,夏天的白昼时间较长,天热也容易睡眠不足,造成体内热量消耗,新陈代谢旺盛,相对消耗的血糖也增多。
糖友在夏天该如何调理身体?
1、时令瓜果浅尝辄止
夏天各种时令水果大量上市,但糖友不可贪食。血糖控制良好、病情稳定的糖友可选择含糖量低的水果,但量不宜多,并且最好是在两餐之间(如上午10~11点,下午3~4点)或睡前食用,使用量偏多时相应减去正餐中主食的量。严重高血糖、病情不稳定的糖友应当禁食水果,而以番茄、黄瓜等蔬菜代替,等血糖平稳再食用。
2、 夏季汗多水要补足
夏天天热出汗较多,机体失水量较大,应注意多补充水分。有些糖友担心多饮会引起多尿,尽管口渴却不敢喝水,这是非常错误和危险的。糖尿病多尿是由于血糖高之故,口渴是体内缺水的表现,如果限制饮水,很容易造成脱水,其不良后果是:加重糖尿病的病情,甚至导致非酮症高渗性昏迷增加尿路感染的机会,老年糖友还容易因血液浓缩导致脑血栓形成、肾前性肾功能不全等。所以,糖友不应限制饮水,应该多喝白开水或茶水,但不宜饮用可乐、雪碧等含糖饮料和汽水。老年糖友由于失水后渴感不明显,应注意主动补充水分。
3、坚持规律进餐
合理饮食,营养平衡。夏季一般食欲较差,但不可随意减少主食,尤其是应用胰岛素的患者。烹调方式多凉拌、清蒸,少辛辣煎炸。选择血糖生成指数低、富含膳食纤维素的食物。
4、户外运动谨防中暑
糖友运动尽量选择在清晨或夜晚,没有太阳直射的时段去活动,也可以增加一些室内活动,如游泳、跳绳、跳舞等。渴望补钙的朋友大可不必在太阳下暴晒,只要在室外的树荫下,接受阳光在地面的反射就能达到目的。
5、防糖尿病足
夏季是糖尿病足的高发季节,为了预防糖尿病足,尽量不要赤足行走;要穿合适的旧鞋;走在沙砾、尖石、烫砂、烫石路上时,也要特别小心,不要走得太久。外出前,最好做足部常规检查,若发现有问题,要及时就医。
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