《中国居民膳食指南（2016）》六条核心推荐详解：
　　推荐一：食物多样，谷类为主。食物多样体现着平衡膳食的精髓。世界卫生组织（WTO）通过对全世界长寿地区人群的调查，发现长寿人群具有杂食、劳动、乐观三个特点。＂杂食＂被列在首位，而杂食就是指食物多样化。食物通常可分为五大类：包括谷薯类、蔬菜水果类，畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类，不同食物中的营养素含量和种类是不同的，因此，只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要；谷类为主是因为谷类含有丰富的碳水化合物，所提供的能量需要占膳食总能量一半以上。全谷物和杂豆可提供更多的B族维生素、矿物质和膳食纤维，薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，与精制米面相比，对降低2型糖尿病、心血管疾病、肥胖和肿瘤等慢性病的发病风险具有重要作用。
　　指南建议我们：成年人每天摄入谷薯类食物250-400g,也就是半斤到八两，其中包括全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克；全谷物是指未经精细化加工或虽经碾磨／粉碎／压片等处仍保留了完整谷粒所貝备的胚乳、胚芽、麸皮及天然营养成分的谷物。如小米、玉米、燕麦、全麦粉等；杂豆是指除了大豆之外的红豆、绿豆、芸豆、花豆等。薯类包括土豆，红薯、南瓜、山药、芋头等；平均每天摄入不重复的食物种类数要达到12种以上，每周达到25种以上，烹调油和调味品不计算在内。特别强调的是：我们这里所说的所有重量都是指食物生重，例如：50克大米=130米饭，50克面粉=75克馒头。
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宫延楼说养生小满后吃这3鲜，泄掉满身浊气，提升脏腑动力值小满之后，天气逐渐炎热，雨水增多，呈现出以热为主热中带暑暑中夹湿的特点。此时养生的主旋律，便要以清热祛湿为主，消暑降火为辅。农谚中有小满见三鲜之说，即黄瓜樱桃和蒜苔，三鲜含有丰富的经常吃玉米，身体能得到什么好处？还不知道的不妨了解下导语在农村长大的朋友，小时候应该没少去偷玉米，上学的时候，经常会逃课去偷玉米烤着吃。玉米吃起来很香，现在街上也有很多卖烤玉米，就知道玉米有多好吃。玉米不仅好吃，还可以给身体带来很多掌握这一点，糖友们夏季轻松吃西瓜夏季是盛产瓜果的季节，尤其是西瓜，香甜多汁，很多糖友们只敢看看，过过眼瘾。图片来源于网络，如有侵权，请联系删除糖尿病患者到底能不能吃西瓜？前面讲过升糖指数的概念，西瓜的升糖指数是7手脚总冰凉，中医来帮忙已是初夏时日，但是有的人依然手脚冰凉。这到底是怎么回事？该如何缓解呢？凉出有因中医认为，手脚冰凉是一种闭症，闭即不通。手脚冰凉的根本问题在于气血运行不畅，其主要原因有三个1。患者自热搜准确！喝这种饮品居然可有效预防帕金森病热搜来啦很多圈友都有喝咖啡来提神的习惯有研究表示适当喝咖啡可以降低患帕金森病的风险真的是这样吗？每天喝多少合适呢？研究表明适当喝咖啡能预防帕金森病医生表示，很多流行病学研究证实，和夏季牛皮癣，人家都自愈，你怎么还爆发？牛皮癣冬重夏轻，普遍的患者在夏季都会有症状减轻或者自愈现象，但是有一部分患者反而会在夏季加重？你是怎么回事呢？为什么在夏季牛皮癣容易爆发？01不当的饮食在夏季很多人下班后会约着朋友心火旺睡不着试试这两味中药心火旺是什么？实火虚火要分清心火是指人体内的内热，心火旺的人容易早醒，晚上入睡还算正常，但是没睡一会儿人就醒了，而且梦还很多。这种情况又分为虚火跟实火两种，实火症状比较重，一般伴有容易藏寄生虫的6种食物，黄鳝茭白都上榜了，建议了解如今，随着物质生活水平的不断提升，人们餐桌上的食物是越来越丰盛了。在大快朵颐的同时，不少人只顾满足于美食带来的味觉体验，而对食品安全卫生问题，却常常视而不见。有些食物，我们在吃的时长期吃酸菜泡菜会增加癌症风险吗？研究告诉你真相对不少人来说，很喜欢吃泡菜，他们认为泡菜酸菜含有乳酸菌营养丰富，但是也有人认为泡菜酸菜含有致癌物，不健康，那泡菜和酸菜到底是营养佳品还是致癌物呢？以后还能不能放心吃下面带着你的疑问补钙最快的食物排行榜，紫菜倒数第2，木耳第4，建议了解喝牛奶是补钙的最简洁便利的选择，但是除了牛奶，很少有人知道，绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，中老年人钙质流失很快，而且衰老的程度与缺钙有着很大的关系。老年人本身器官的会逐步退化，维生素建议女人35岁后，多吃这5种食物，越吃越有精神，皮肤好气色佳导语建议女人35岁后，多吃这5种食物，越吃越有精神，皮肤好气色佳女人过了35岁后，会进入加速衰老的阶段，想要拥有美丽，不能只懂得涂抹化妆品，还要从饮食上多下功夫。建议女人35岁后，