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心理学家从重度失眠到深度睡眠,仅需1个方法(干货篇)

  《脱口秀大会第4季》上一期,主题是:没关系,我也有"病"。
  容貌焦虑、年龄焦虑…脱口秀演员们纷纷撕开了自己的伤口,然后再撒点盐,观众和评委都被抑扬顿挫的节奏直接笑翻。如果说这种自嘲的方式"悦人",还有一个演员,它悦人又悦己。
  "确诊抑郁症后,我活得开心多了!"Rock.他说,抑郁带给他最大的困扰就是:懒。整个人失去行动力,有时候只能躺着,什么都不想做。懒和抑郁是有区别的。懒人躺着的时候,脸上是有笑容的。而抑郁的人,脸上没有笑容……我开始明白我脑海里的那些负面的东西,它不是我。它是一种病。
  在李宏夫老师《战胜抑郁》一书中有言:看到是最佳的疗愈,觉察是疗愈的开始。抑郁就像黑狗,赶不走打不死。但是,抑郁只是抑郁,并不是真正的你,当觉察到自己正身处在抑郁中时,需要有意识地将自己跟抑郁分离。
  见诸行动,是自我的防御机制,通过做些什么缓解内部焦虑,或者说阻断焦虑对自己进一步的干扰。简单讲:用行动表达情绪。举个例子:一项任务,你按照老板的想法改了N版之后,最后还是用你最初的那一版,你对这个外行老板嗤之以鼻,但又不能表现出来,你直接炒了他。
  无论是Rock的抑郁、还是见诸行动背后的情绪(焦虑)或压力、或者是莫名的恐惧不安,抑或是疑病、强迫,这都跟一个东西有关——心。这颗容易焦躁难耐的心,容易陷入胡思乱想的心,容易被负面的沼泽牵着鼻子走,容易纠缠、不断纠结的心,密切相关。
  白天的你忙于工作、学习,它只能见缝扎针地骚扰你。夜晚降临,没有了束缚的它,就像松了缰的野马,频频叨扰你:入睡困难、早醒多梦、容易惊醒等的睡眠障碍,都是这颗心在造作。
  下面这位来访者的经历,你是否感同身受呢?
  来访者肖先生最近总觉得头里面神经有点疼,去医院看过,并没有什么问题,医生说跟他近半年的严重失眠有关。半年来,他晚上睡不着,经常半夜醒来又很难再睡下去,直到天亮。因为睡不好,人焦虑又急躁,在单位一听到不顺心的话、或者看到不顺眼的同事,更加烦躁。
  不想跟别人说话,同事之间聊天说笑,很敏感、很容易生气。气色越来越差、脱发非常严重。原本想听医生的吃上药、睡个好觉,又怕被同事发现自己"心理有病"。好不容易劝说自己吃了药,有几天睡得还行,但有一天忘记吃药,后来就再怎么吃药都不管用了。
  肖先生来咨询时,他的问题已经不只表现在睡眠上,躯体症状也比较突出:头晕、胸闷,呼吸都有点困难。尤其不能有事,只要有事需要去做,心里就总是会犯嘀咕、老担心做不好、时间赶不及。
  正如《情绪自救》中所说的:接纳不是逆来顺受,而是不评判的心、觉知的心。在与肖先生的咨询中,我很少主动提"接纳""顺其自然",一旦提及某一个概念,原本就追求完美的心更容易抓着这个词不放,忽略了接纳症状的真正要义。事实上,接纳自己的不接纳也是一种接纳。
  因为行动比语言更直接,才有了见诸行动的表达。简单的情绪,当我们自己觉察到时,它已经被关注、被理解,能够很大程度上消散。但,对于抑郁、焦虑、强迫、失眠的人来讲,如果隐藏在心底的这股暗流、这种执念,推动焦虑、增强压力的这股力量不能被解除,就算是当下接纳了,它还会以其他形式表现,甚至爆发。
  我指导肖先生通过静坐观息法,专注呼吸的练习,将心安住当下,哪怕是升起了怎么样的想法、念头或者是某种感受,仍然能够保持心的清醒、保持心的觉察,时刻了解"心在发生着什么",而没有混沌的任由其无端陷入。如此,便能彻底告别焦虑不安、纠结的心,为所当为了。
  观息法的具体练习方式:
  在一处安静且不被打扰的环境中,盘腿坐好,手一并自然的放好,将自己的注意力放在鼻孔的呼吸上,只是去感觉鼻孔处的一呼一吸,呼吸是怎么样的就觉察它是怎么样的,而不做任何的改变。
  以持续不断的心观察呼吸。在你觉察呼吸的开始,总是会走神、头脑总是会跑来跑去,心总也不能安静地待在呼吸上,那么,此刻就是你心得实像,当你有所觉察时,就再回来,一次次的再回到呼吸上,伴随着每一次自然的呼吸进出。
  呼吸是时刻发生的,持续专注呼吸的心,自然斩断了胡思乱想、焦躁不安,或者是对睡眠的执念。对于观息法的练习者来讲,你做得的就只是一件事:专注呼吸。
  没关系,我们都可以完全好起来!好好吃饭、好好睡眠、好好生活!
  以上方法练习,摘自《情绪自救》一书。

什么是痉挛性斜颈?能预防吗?痉挛性斜颈常发于中青年人群,大多数人发病前都毫无征兆,斜颈患者会出现颈部肌肉前倾后仰或者向一侧倾斜等。这种病症让患者很容易误以为自己只是落枕,不会引起重视。其实痉挛性斜颈这一病种不盘点那些很像帕金森的疑难杂症有不少患者身体部分出现震颤步态异常等情况后,就开始担心自己是不是患上了帕金森病,每天各种担忧。其实这些症状不只是帕金森病会有,其他的一些神经类疾病也会出现这些症状,其中最容易与帕金一起走进开展首例DBS治疗梅杰综合征的900医院神经外科中国人民解放军联勤保障部队第900医院(原福州总医院)。医院神经外科成立于1959年,是医院重点学科,目前是全军微创手术中心和中国神经外科专科医师规范化培训基地。科室现有医疗系列人为什么每三个人中,就有一个脂肪肝患者?看看这里有没有你对于正常人来说,肝脏中的脂肪物质约占4,一般是甘油三酯磷脂糖和胆固醇。如果人们在生活中不注意自己的健康问题,大量的这些物质会导致体内脂肪物质的增加。这些物质进入肝细胞后,会直接导致肝移植,一直是重度肝病患者的首选,但它确实也存在一些瓶颈问题肝移植在肝癌患者的治疗中有着一个不可或缺的地位及疗效,但是我国目前面临的瓶颈问题依然存在较多,如供体短缺,移植后复发率高,移植费高用,等待供体期间中国肿瘤发展持续健康生长,免疫系统良性肝肿瘤,甲胎蛋白也会升高吗?肝肿瘤会有传染性吗肝良性肿瘤甲胎蛋白会升高吗?说到肝肿瘤,不管是良性的还是恶性的,相信每个人都是恐惧的。在日常生活中,我们为了预防癌症都会定期进行体检,其中有一项就是肿瘤标志物的检测,甲胎蛋白就是肝肝主疏泄肝主筋主藏血,养生重在养肝,你会保养肝脏吗肝脏位于人体的右上腹部,隐藏在右膈下,位于肋骨深处。肝与六腑中的胆相关,正所谓肝胆相照,肝对应五行中的木,与四时中的春相通,与五官中的目相联系,所以护肝可明目。肝与情志中的怒相关,坏习惯伤肝哪个更有影响坏习惯伤肝那个更影响?坏习惯伤害肝气肝体肝性。饮食饥饱失节起居节律失调,四季四时气候改变失化,情志异常失调,病久暗伤药副作用等因素都影响作用于肝性功能。所谓六淫感于外,七情受于内,把风油精滴在大蒜上,解决了很多男人女人的困扰,学会受用一生摘要风油精是我们再熟悉不过的东西了,是夏天家家户户必备的东西,有驱蚊止痒止痛等功效而大蒜是做菜常用的调味料,大家都知道大蒜有很强的刺激性气味,但是很多人都喜欢吃。但是你知道吗?把风微型小菜园也能长出大甘蓝今年春天,我在集市上买回来七棵甘蓝菜苗,准备栽种在自己的庭院小菜园里。没成想大家都说你那个小菜园是后院,空间有限,而且阳光又不是很充足,不适合种植甘蓝。但我总觉得,每年就是在这个狭教你养育超级儿童中医超级儿童私房课上市啦国家一级出版社中国中医药出版社出版的中医超级儿童私房课上市了。林大栋博士专门为中国父母所著的中医健康养娃育娃的实用书籍,书中提及的治法多朴素,水果菜蔬米粮的厨疗,是自然的馈赠推拿摩
睡觉时为什么会突然抽一下?答案是睡觉时,经常出现流口水爱说梦话甚至梦游但是你想过原因吗?现在就一一解答!睡觉时,你为什么会流口水?睡觉的时候流口水,可能是睡觉姿势不当引起的,如趴在桌子上睡侧卧位睡觉,都容易引起流秋季上火怎么办?一穴一汤就搞定说起上火,大家的第一反应往往是流鼻血牙龈肿,喉咙肿痛小便发黄。其实上火的症状远不止如此。现代生活压力大,饮食起居不规律,上火的现象普遍存在,而火热之邪存在于不同脏腑,也会有不同的表脸要穷养,脚要富养心要穷养,肺要富养!人认为教育子女,穷养可磨炼意志,富养能丰富内心世界。其实,我们的身体器官也有穷养富养之分,你都养对了吗?脸要穷养,脚要富养1脸要穷养不必过度清洁以面部和颈部皮肤为例,未经保养的颈部这几种安全食品越吃越病!不但坑你的钱,还让你食品安全一直是大家关注的焦点,但是健康食品却总是被大家忽视。要知道,生活中有很多安全食品其实蕴藏了很大的健康隐患!吃它们,就是在催生疾病!1。果蔬干果蔬干主要是用低温油炸的方法炸干立冬天寒,进补运动有讲究立冬节气至,冬天已悄然而至,大地万物蛰伏,人体阳气内收,为了抵御寒冷,人们食欲旺盛,喜食高热量食物。此时养生该怎么做呢?阳虚体质,冬吃羊肉赛人参立冬时节,饮食上颇有讲究,既要合理滋手是健康的镜子,10种常见病从手上就能看出来看手掌初判健康状况我们的手掌,就是一面健康的镜子。在我们的手掌上,对应着身体的不同区域。看手诊的时候,要在自然光下。手不要放太高,也不要太矮,因为重力会对颜色有影响。看手要先看颜色生活中11种抗癌食物及用法1,米仁有助于防治胃癌子宫颈癌缓解放化疗的毒副作用薏苡仁(俗称米仁)性凉味甘淡,有利水渗湿健脾止泻。米仁中含有的薏苡仁酯,是有效的抗癌成分,有助于防治胃癌子宫颈癌。癌症患者适当多吃几种生津利咽饮的做法秋冬季节,雾霾天重,是不是常常感到喉咙不舒服?生津利咽饮可以帮你缓解。喉咙有异物感到不舒服,单单靠多喝水是无法解决的,不妨来看看下面推荐的几种生津利咽饮的做法。生津利咽饮甘蔗饮甘蔗13的癌症死亡是吃出来的!这7种致癌食品你必须戒掉,别等中都说病从口入,癌症也是一样。研究显示,13的癌症死亡与饮食有关,这意味着每3个死于癌症的人,就有1个是因为吃。中国作为美食大国,同样是癌症大国。或许,有不少隐藏在美食中的致癌物,你夏季湿热ampampamp阴虚体质常见病急性泌尿系感染的中医治疗一主要病机湿热毒邪,蕴结膀胱急性泌尿系感染相当于中医的热淋血淋。其主要的病因病机是湿热毒邪蕴结膀胱,膀胱气化失司。过食辛热肥甘之品,或嗜酒过度,酿成湿热,下注膀胱或下阴不洁,湿热秽过敏体质常见病支气管哮喘的中医治疗一主要病机特禀体质,肺气郁闭(一)病因1。内因过敏体质,宿痰伏肺哮喘病人发作时多与食用鱼虾等过敏食物,吸入冷空气花粉烟尘异味气体有关,而且多数病人还兼有其他过敏性疾病结合现代医学认