心理学家从重度失眠到深度睡眠，仅需1个方法（干货篇）

　　《脱口秀大会第4季》上一期，主题是：没关系，我也有＂病＂。
　　容貌焦虑、年龄焦虑…脱口秀演员们纷纷撕开了自己的伤口，然后再撒点盐，观众和评委都被抑扬顿挫的节奏直接笑翻。如果说这种自嘲的方式＂悦人＂，还有一个演员，它悦人又悦己。
　　＂确诊抑郁症后，我活得开心多了！＂Rock.他说，抑郁带给他最大的困扰就是：懒。整个人失去行动力，有时候只能躺着，什么都不想做。懒和抑郁是有区别的。懒人躺着的时候，脸上是有笑容的。而抑郁的人，脸上没有笑容……我开始明白我脑海里的那些负面的东西，它不是我。它是一种病。
　　在李宏夫老师《战胜抑郁》一书中有言：看到是最佳的疗愈，觉察是疗愈的开始。抑郁就像黑狗，赶不走打不死。但是，抑郁只是抑郁，并不是真正的你，当觉察到自己正身处在抑郁中时，需要有意识地将自己跟抑郁分离。
　　见诸行动，是自我的防御机制，通过做些什么缓解内部焦虑，或者说阻断焦虑对自己进一步的干扰。简单讲：用行动表达情绪。举个例子：一项任务，你按照老板的想法改了N版之后，最后还是用你最初的那一版，你对这个外行老板嗤之以鼻，但又不能表现出来，你直接炒了他。
　　无论是Rock的抑郁、还是见诸行动背后的情绪（焦虑）或压力、或者是莫名的恐惧不安，抑或是疑病、强迫，这都跟一个东西有关——心。这颗容易焦躁难耐的心，容易陷入胡思乱想的心，容易被负面的沼泽牵着鼻子走，容易纠缠、不断纠结的心，密切相关。
　　白天的你忙于工作、学习，它只能见缝扎针地骚扰你。夜晚降临，没有了束缚的它，就像松了缰的野马，频频叨扰你：入睡困难、早醒多梦、容易惊醒等的睡眠障碍，都是这颗心在造作。
　　下面这位来访者的经历，你是否感同身受呢？
　　来访者肖先生最近总觉得头里面神经有点疼，去医院看过，并没有什么问题，医生说跟他近半年的严重失眠有关。半年来，他晚上睡不着，经常半夜醒来又很难再睡下去，直到天亮。因为睡不好，人焦虑又急躁，在单位一听到不顺心的话、或者看到不顺眼的同事，更加烦躁。
　　不想跟别人说话，同事之间聊天说笑，很敏感、很容易生气。气色越来越差、脱发非常严重。原本想听医生的吃上药、睡个好觉，又怕被同事发现自己＂心理有病＂。好不容易劝说自己吃了药，有几天睡得还行，但有一天忘记吃药，后来就再怎么吃药都不管用了。
　　肖先生来咨询时，他的问题已经不只表现在睡眠上，躯体症状也比较突出：头晕、胸闷，呼吸都有点困难。尤其不能有事，只要有事需要去做，心里就总是会犯嘀咕、老担心做不好、时间赶不及。
　　正如《情绪自救》中所说的：接纳不是逆来顺受，而是不评判的心、觉知的心。在与肖先生的咨询中，我很少主动提＂接纳＂＂顺其自然＂，一旦提及某一个概念，原本就追求完美的心更容易抓着这个词不放，忽略了接纳症状的真正要义。事实上，接纳自己的不接纳也是一种接纳。
　　因为行动比语言更直接，才有了见诸行动的表达。简单的情绪，当我们自己觉察到时，它已经被关注、被理解，能够很大程度上消散。但，对于抑郁、焦虑、强迫、失眠的人来讲，如果隐藏在心底的这股暗流、这种执念，推动焦虑、增强压力的这股力量不能被解除，就算是当下接纳了，它还会以其他形式表现，甚至爆发。
　　我指导肖先生通过静坐观息法，专注呼吸的练习，将心安住当下，哪怕是升起了怎么样的想法、念头或者是某种感受，仍然能够保持心的清醒、保持心的觉察，时刻了解＂心在发生着什么＂，而没有混沌的任由其无端陷入。如此，便能彻底告别焦虑不安、纠结的心，为所当为了。
　　观息法的具体练习方式：
　　在一处安静且不被打扰的环境中，盘腿坐好，手一并自然的放好，将自己的注意力放在鼻孔的呼吸上，只是去感觉鼻孔处的一呼一吸，呼吸是怎么样的就觉察它是怎么样的，而不做任何的改变。
　　以持续不断的心观察呼吸。在你觉察呼吸的开始，总是会走神、头脑总是会跑来跑去，心总也不能安静地待在呼吸上，那么，此刻就是你心得实像，当你有所觉察时，就再回来，一次次的再回到呼吸上，伴随着每一次自然的呼吸进出。
　　呼吸是时刻发生的，持续专注呼吸的心，自然斩断了胡思乱想、焦躁不安，或者是对睡眠的执念。对于观息法的练习者来讲，你做得的就只是一件事：专注呼吸。
　　没关系，我们都可以完全好起来！好好吃饭、好好睡眠、好好生活！
　　以上方法练习，摘自《情绪自救》一书。