范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文
国学影视

心理学家从重度失眠到深度睡眠,仅需1个方法(干货篇)

  《脱口秀大会第4季》上一期,主题是:没关系,我也有"病"。
  容貌焦虑、年龄焦虑…脱口秀演员们纷纷撕开了自己的伤口,然后再撒点盐,观众和评委都被抑扬顿挫的节奏直接笑翻。如果说这种自嘲的方式"悦人",还有一个演员,它悦人又悦己。
  "确诊抑郁症后,我活得开心多了!"Rock.他说,抑郁带给他最大的困扰就是:懒。整个人失去行动力,有时候只能躺着,什么都不想做。懒和抑郁是有区别的。懒人躺着的时候,脸上是有笑容的。而抑郁的人,脸上没有笑容……我开始明白我脑海里的那些负面的东西,它不是我。它是一种病。
  在李宏夫老师《战胜抑郁》一书中有言:看到是最佳的疗愈,觉察是疗愈的开始。抑郁就像黑狗,赶不走打不死。但是,抑郁只是抑郁,并不是真正的你,当觉察到自己正身处在抑郁中时,需要有意识地将自己跟抑郁分离。
  见诸行动,是自我的防御机制,通过做些什么缓解内部焦虑,或者说阻断焦虑对自己进一步的干扰。简单讲:用行动表达情绪。举个例子:一项任务,你按照老板的想法改了N版之后,最后还是用你最初的那一版,你对这个外行老板嗤之以鼻,但又不能表现出来,你直接炒了他。
  无论是Rock的抑郁、还是见诸行动背后的情绪(焦虑)或压力、或者是莫名的恐惧不安,抑或是疑病、强迫,这都跟一个东西有关——心。这颗容易焦躁难耐的心,容易陷入胡思乱想的心,容易被负面的沼泽牵着鼻子走,容易纠缠、不断纠结的心,密切相关。
  白天的你忙于工作、学习,它只能见缝扎针地骚扰你。夜晚降临,没有了束缚的它,就像松了缰的野马,频频叨扰你:入睡困难、早醒多梦、容易惊醒等的睡眠障碍,都是这颗心在造作。
  下面这位来访者的经历,你是否感同身受呢?
  来访者肖先生最近总觉得头里面神经有点疼,去医院看过,并没有什么问题,医生说跟他近半年的严重失眠有关。半年来,他晚上睡不着,经常半夜醒来又很难再睡下去,直到天亮。因为睡不好,人焦虑又急躁,在单位一听到不顺心的话、或者看到不顺眼的同事,更加烦躁。
  不想跟别人说话,同事之间聊天说笑,很敏感、很容易生气。气色越来越差、脱发非常严重。原本想听医生的吃上药、睡个好觉,又怕被同事发现自己"心理有病"。好不容易劝说自己吃了药,有几天睡得还行,但有一天忘记吃药,后来就再怎么吃药都不管用了。
  肖先生来咨询时,他的问题已经不只表现在睡眠上,躯体症状也比较突出:头晕、胸闷,呼吸都有点困难。尤其不能有事,只要有事需要去做,心里就总是会犯嘀咕、老担心做不好、时间赶不及。
  正如《情绪自救》中所说的:接纳不是逆来顺受,而是不评判的心、觉知的心。在与肖先生的咨询中,我很少主动提"接纳""顺其自然",一旦提及某一个概念,原本就追求完美的心更容易抓着这个词不放,忽略了接纳症状的真正要义。事实上,接纳自己的不接纳也是一种接纳。
  因为行动比语言更直接,才有了见诸行动的表达。简单的情绪,当我们自己觉察到时,它已经被关注、被理解,能够很大程度上消散。但,对于抑郁、焦虑、强迫、失眠的人来讲,如果隐藏在心底的这股暗流、这种执念,推动焦虑、增强压力的这股力量不能被解除,就算是当下接纳了,它还会以其他形式表现,甚至爆发。
  我指导肖先生通过静坐观息法,专注呼吸的练习,将心安住当下,哪怕是升起了怎么样的想法、念头或者是某种感受,仍然能够保持心的清醒、保持心的觉察,时刻了解"心在发生着什么",而没有混沌的任由其无端陷入。如此,便能彻底告别焦虑不安、纠结的心,为所当为了。
  观息法的具体练习方式:
  在一处安静且不被打扰的环境中,盘腿坐好,手一并自然的放好,将自己的注意力放在鼻孔的呼吸上,只是去感觉鼻孔处的一呼一吸,呼吸是怎么样的就觉察它是怎么样的,而不做任何的改变。
  以持续不断的心观察呼吸。在你觉察呼吸的开始,总是会走神、头脑总是会跑来跑去,心总也不能安静地待在呼吸上,那么,此刻就是你心得实像,当你有所觉察时,就再回来,一次次的再回到呼吸上,伴随着每一次自然的呼吸进出。
  呼吸是时刻发生的,持续专注呼吸的心,自然斩断了胡思乱想、焦躁不安,或者是对睡眠的执念。对于观息法的练习者来讲,你做得的就只是一件事:专注呼吸。
  没关系,我们都可以完全好起来!好好吃饭、好好睡眠、好好生活!
  以上方法练习,摘自《情绪自救》一书。

阻挠你成功的绊脚石,当前看来只有一样东西这是一个集体狂欢的时代,自媒体时代的崛起,让国人陷入了一种急功近利的盲区,对流浪大师的顶礼膜拜更让人看到了太多人的焦虑。一个人的成功都是有原因的,当下成功最大的绊脚石只有一个,就是让女人恋恋不舍的四种男人,有你吗?真正让女人喜欢的男人,不见得英俊潇洒,面如傅粉,女人恋恋不舍的男人,都有一定的共性,一下这四个方面,才是让女人迷恋的关键。一大气,财大气粗腰杆硬,大多数女人心细如发,更比较节约,女人穷了,就不要去做这四件事俗话说穷不走亲,富不还乡,这话说的很有道理。实际上,人穷的时候,有些事情,真的不应该去做。当初苏秦游说秦国失败后,落魄不堪,不但受尽了哥哥嫂嫂的羞辱冷眼,就连结发妻子也在她母亲的怂真正的幸福,其实最简单我最要好的一位同学去年辞职了,相比而言,我这个还挣扎在贫困线上的人,还他相比,一个在天,一个在地,但是他犹豫的眼神和消瘦的身子告诉我,他不幸福。我们都是土生土长的农村人,由于当年的再好的关系,都经不起这五件事的折腾人与人之间因为真诚而接近,因为无私而亲密,因为无利益纠葛而长远,所以,再好的关系,都经不起这些事的折腾。一对亲近的人过度的抱怨。我们总是对陌生人心存敬畏,对自己的上司低三下四,而对天道轮回,报应不爽一念天堂,一念地狱,人生总是被眼耳鼻,舌身意不在干扰着,于是乎,因果这些东西,总会不自觉地左右这人的一生,我们应该明白,天道轮回,报应不爽这八个字是证实存在。总是有些人,处心积虑,有生之年,过你想要过的日子人生不易,冷暖自知,有生之年,过你想要过得日子。人心复杂,世态炎凉,何必要违心的去迎合别人,你自己也是一道美丽的风景,苦也罢,累也罢,幸福也罢,活着,就要活出自己的样子。太多的人喊男人做到这五点,必成大器大器男人必有大气,有些人虽然大器晚成,但人生,只要成功一次,就是莫大的精彩。一天下大事,必作于细,男人能够细致入微,想别人想不到的,做别人做不到,才能走出同质化,活出不一样的人生。命好的五种人,肯定有五种缘由一个人的命好不好,不可一概而论,实际上,人的命运和人的福报息息相关,总是有人说恶人好过善人难,实际上,大概率的是好人多福多寿,恶人一时作威作福,到最后能善终的没有几个。一家风好的人四月你好,不负春光四月你好,百花正开,不负春光,不虚此生。倏忽间,半生已过到中年,余生太贵,浪费不起,守着妻儿老小,看花开花落,闻空山鸟语,闲庭信步,安稳度过,甚好。人生,仰不愧于天,俯不怍于人,正尖酸刻薄的女人,会折损男人的福报好的家庭,妻贤子孝,家风是一种无形的正能量,会直接让这家顺风顺水。一个家庭里,女人如果尖酸刻薄,自私,贪婪,即使再有能力的男人,也会被折损掉福报,前途暗淡,生活艰难。天下最毒妇人心
保护眼睛的食用物与防心肝之火调理保护眼睛的食用物从现代医学上主要应需富含维生素EAD,鱼肝油,优质蛋白等的食品如蓝莓甜桑葚黑枸杞胡萝卜素豆类动物肝脏等。从中医养生保健眼睛五轮学说上,多以调整五脏精血及祛风痰湿50岁后,身体毛病逐渐增多?下面4种变化,不要真当病来治导语随着年龄的增长,大多数人都会明显地感觉自己特别容易生病。50岁就像是一道门槛,迈进去之后身体就会开始出现这样那样的毛病。尽管自己平时也会注意养生,但仍然会有不适找上身来。还有人人老脚先衰?长寿女性脚部3类特征,不妨看看你有吗在民间的俗语里面,有这样一句话人老脚先衰,树枯根先竭,也就是说通过脚部的一些变化,可以看出人体是否开始出现衰老的迹象。同时,也有相关的研究发现,部分长寿女性,脚部也是存在一些共同特海带怎么洗才不咸海带是一种营养价值很高的蔬菜,在生活中很常见。它富含碘元素和一些矿物元素。属于低热量高蛋白质含量的食品原料。每日食用对降低血压血脂有很好的效果。但是我们在吃海带的时候,如果处理不干科普什么是垃圾睡眠?它比失眠还可怕经常有人吐槽说自己明明每天都睡够了8小时甚至更长时间可是每天起床还是昏昏沉沉白天哈欠连天感觉睡了等于白睡如果你也是这种情况,那么很可能你的睡眠就属于垃圾睡眠。垃圾睡眠(JUNKSL哪有什么失眠?中医认为不过是体内阴阳失调而已,一张方调理失眠我们在生活中经常会遇到的失眠情况,一般可能会认为是白天思虑过多导致夜晚难眠。对于一部分人来说都不会当作一回事,如果失眠严重可能也就是吃点安眠的药物。但是,从中医的角度来分析,其实是合理饮食才是王道光影中的温情时刻千真万确越吃眼睛越明亮的一道菜,远离老花眼,营养解馋,给肉都不换前几天,我回老家,在村里散步时,发现院子里长着一种草,丛生整齐。它似乎触动了我心中的记忆。我知道这是健康神经肽对抑郁症的影响有哪些?在焦虑症,抑郁症的发病机制中,除了大家熟悉的单胺类神经递质外,还有些其他因素。其中神经肽就是一种重要的影响因素。神经肽中有一种称为阿片阿片酞的物质,与人体的焦虑抑郁等密切相关,和单冷冻的馒头还能吃吗?会滋生黄曲霉毒素?不光我家,可能很多人的家里都有这样一个习惯,就是经常会买很多馒头,现买的馒头吃不了,就会放在冰箱里冷冻起来,等到下次要吃的时候,再拿出来解冻,既方便又省事。但问题来了,家里人多的时如何通过饮食减少痛风发作?医生教你6个饮食疗法,减少痛风发作说起痛风,那叫一个疼痛难忍,别说下地走路了,风吹一下也够疼得吞牙咧嘴而且很多患者都是半夜被疼痛惊醒,也没有及时就医,只能自己默默地忍受痛苦。很多痛风患者处在这样一个循环往复的痛苦过肿瘤界争议5年这几类低风险癌症,生存率超过95,建议提前了解爱乐养生癌细胞是人体正常细胞受基因突变产生的错误,分裂形态,随着时间的不断推移,这些错误细胞反复自我复制扩散增长,导致癌细胞的数量越来越多。癌细胞本质上和人体细胞一样受新陈代谢速度