睡更久但睡不好？这三个改善睡眠方法赶紧收藏

　　在新冠肺炎的疫情影响，很多人听从国家的号召，乖乖地待在家中，这样一来在家休息的时间可谓十分充足，之前往往很多睡眠问题都是因为不够睡，现在好啦，不怕没有办法好好睡个饱觉。
　　但还是很多人纷纷抱怨睡眠时间虽然长了，可睡眠问题还是没有改善，在中国睡眠协会发起调研的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》中显示，总体而言疫情期间，全国居民的平均睡眠时间超过了8个小时，但全民宅家期间，睡眠却是＂保量不保质＂，人们睡得更多反而睡眠质量下降。在白皮书调研中中国居民的人均睡眠时间从晚上10点到11点，往后推迟了2个小时左右。而宅家前90%的人在20—24点会入睡，可全民宅家期间超过50%的人在凌晨后才入睡。
　　睡眠问题有哪些呢？睡眠问题在国际疾病分类里包括了＂睡不着、睡不醒、睡不好＂三大类90多种睡眠疾病。而在我国存在失眠问题有10%以上的国人需要积极的医疗干预，占到1.5亿，这数量庞大，一半以上的人在一生中会出现睡眠问题。
　　而在现社会，睡眠疾病危害大，不仅危害着身体健康，更会危害到公共安全隐患问题。在严重的问题人群当中，中小学生赫然在其中，严重的睡眠问题不仅会影响他们身心的成长，更会影响正常的生长发育。
　　睡眠问题不得不重视，好的睡眠需要包括足够的睡眠时间，良好的睡眠质量以及规律的睡眠。因此，要保持良好的睡眠不妨从这三个方面入手。
　　建立良好的睡眠环境
　　很多人都喜欢在睡前玩手机，看电视等，而睡前令大脑兴奋是导致睡眠问题的一大重要原因，而建立良好的睡眠环境，有利于大脑形成惯性的条件反应，在床上不要玩手机，清晰定位好休息地方是用来休息，入睡，而不是娱乐，且若出现在床上长时间都没有办法入睡，可以离开去客厅，舒缓一下思绪，出现困意再返回床上入睡，长久下来，就会有良好的入睡意识！
　　当然除了形成良好的睡眠习惯外，不妨把休息的地方布置成自己轻松的环境，让自己紧绷的神经在休息的地方得到放松，进而改善入睡难以及睡眠质量差的问题。
　　合理安排饮食
　　也许很多人会有这样的困惑，睡不着跟吃有什么关系呢？实不相瞒，你睡不好，真的会跟你饮食有关！现在很多人都会奶茶咖啡不离手，一来自己喜爱，二来很多人需要借助这些提神，让自己精神状态更佳！一杯两杯下肚后，精神确实好了，但同时也悲剧了，晚上的精神依旧抖擞，变成晚上睡不着，睡不好，第二天再次陷入这样的恶性循环中，久而久之，失眠成惯性。其次就是睡前吃太饱，有好多人会有吃宵夜的习惯，睡前吃太饱，那么肠胃仍然需要繁忙的消化，而不断消化，就会不断刺激大脑，大脑被兴奋了，你说还能好好入睡吗？
　　所以想要睡眠好，饮食还是要合理安排，首先要减少摄入提神的食物，浓茶咖啡高糖饮料尽量少喝或不喝；饮食要控量，减少吃太饱的情况，尤其是入睡前，在睡前要改善睡眠问题，可以适当喝一杯温牛奶。此外，在日常饮食当中，饮食要清淡，同时吃一些可以改善睡眠的额食物，如富含氨基酸、维生素、高蛋白以及健脾安脏类的食物以及新鲜的水果、蔬菜、蛋类和豆类等。
　　借助药物干预
　　很多有失眠困扰的人会产生这样的想法，是药三分毒，能不能吃药尽量不要吃药，但是一旦你确诊并且有着严重的睡眠问题，千万不要有不可以吃药，吃药对身体的伤害很大。其实这样的想法对于急性睡眠问题严重的人来说，是十分危险的。就如同机器零件出现问题，就要及时修理，不然越拖就越严重，那么后面变成就不再单纯是一个零件问题，而是整个机器的问题。而对于睡眠问题的人来说，对症治疗很重要，所以在用药前一定要遵医嘱才可以。
　　最后要告诉大家的是：睡眠问题无小事，既要保量又保质！良好的睡眠不是让你保有良好的革命基础，更是你健康长寿的秘密！