疾病自查看你的下肢血管通不通?
提到血管健康,
很多人首先想到的是心脑血管。
其实,
常常被忽略的下肢血管同样重要!
慢跑或散步后,感觉腿疼,
休息一会又好转,
不一定是运动过量问题,
很可能是下肢血管病。
3招自测下肢血管通不通
1
足部脉搏不易摸到
一般情况下,轻轻触摸足背正中最高点,能感受到血脉跳动,说明下肢血管比较通畅。
如果走路休息之后,足背摸不到脉搏,下肢血管可能出现了不同程度的狭窄。
2
双腿抬高1分钟后颜色不一致
老人在床上平躺,将双脚抬高至45度左右,大约保持1分钟,观察自己两条腿的气血颜色。如果一条腿的气血颜色比另一条苍白,提示肢体供血不足。
还有,恢复坐姿、放下双腿后,一般人腿部皮肤颜色10秒内会恢复正常,如果超过半分钟,可能已发生缺血情况。
3
两腿有温差
下肢血管病变一般先从一侧开始。
摸摸自己的腿脚,如果明显感到两条腿温度不一致,温度较低的一侧下肢可能已出现血管病变。
需要提醒的是,如果身上出现以上3个信号,不要慌张,建议及时到正规医院进行检查,及时对症治疗。
特别提示普通人应控制饮食中脂肪的摄入量,增加运动量,降低血脂、血糖、血压和血黏度;司机、文员、教师、机床工人等人群,应定时改变固定的工作姿势,防止因血流缓慢和血流改变,引发下肢深静脉血栓。
3个动作"冲"走血栓
踝泵运动能促进血液循环,消退下肢肿胀,降低下肢深静脉血栓形成。包括下面3个步骤:
1
跖屈
平躺或坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,缓缓勾起脚尖,尽力使脚尖朝向自己,至最大位置时保持5~10秒,呼气,再慢慢放下,休息片刻。
2
背伸
平躺或坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,慢慢绷起脚尖,尽力使脚尖朝下,至最大位置时保持5~10秒,呼气,再慢慢放下,休息片刻。
跖屈和背伸可以连贯做,中间不做停顿。
3
环绕
平躺或坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,以踝关节为中心,脚趾360度环绕,尽量保持动作幅度最大。
练习时需注意:一组动作完成,稍休息再进行下一组动作,反复地屈伸踝关节,每天3~4次,每次20~50组。刚开始练习时用较小的力量,逐渐适应后增加强度,练习中如感觉疼痛明显,可以减少训练时间和次数。▲
再给大家推荐以下两种粥,经常喝你会发现,血管年轻了,很多老年病也就离的远远的了~
玉米木耳粥
防止血管壁沉积胆固醇
玉米油中含有不饱和脂肪酸,能抑制胆固醇的吸收,有利于脂类的正常代谢,木耳能防止胆固醇沉积,有抗血小板凝聚作用。
原料:玉米150g,黑木耳10g。
制法:将木耳用冷水浸泡,待泡软后将其撕碎,将玉米煮熟,然后加入木耳起煮成稀粥即可食用。此粥可经常食用。
红薯芝麻粥
降低血脂清血管
芝麻含有较多的亚油酸及四烯酸,有良好的降胆固醇作用,红薯含有人体所必需的8种氨基酸,还能供给人体大量的粘液蛋白,是预防动脉硬化的佳品。
原料:红薯1000g,大米、芝麻各适量。
制法:将红薯洗净后切成片,与洗净后的大米起煮成稀粥,将芝麻加适量的食盐炒熟后碾碎,装入瓶内备用。每次取一汤勺芝麻粉放八红薯粥中拌匀后即可食用。
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