高血压患者应该避免的9类食物和饮料，健康饮食，降压解压

　　从之前几次高血压普查的数据来看，2021年保守估计中国大约有三分之一的成年人患有高血压！
　　担心身体健康的同时，也不要有太多的顾虑，患有高血压并不一定意味着一个人必须从他们的饮食中消除特定的食物。一个人应该专注于适度并为他们最喜欢的零食寻找健康的替代品，而不是试图削减这些。正确的饮食可以帮助一个人控制他们的血压水平。
　　在本文中，我们介绍了 9大类可能导致高血压的食物和饮料，并列出了人们可以在饮食中加入的一些食物。我们还提供了一些食谱的想法。
　　1.咸味食物
　　钠可以升高血压。许多人在不知不觉中摄入了过多的钠。
　　加工食品和快餐食品通常含有过量的钠，通常一个人应该每天消耗不超过 2,300 毫克。
　　建议检查营养标签，并注意即使人们倾向于认为健康的食物，如蔬菜汁，也可能含有高钠。
　　各种零食和腌制食品要格外注意！
　　2.含糖食物
　　含糖食物几乎没有健康益处，而且会增加一个人意外体重增加的风险。它也可能导致高血压。
　　一个2014年的研究表明，含糖的食物可能会增加血压甚至超过盐。该研究提到，含有高果糖的食物是导致血压升高的一个因素。
　　例如加工甜点、预包装餐食、饼干
　　购买时应该检查这些食品的包装，以确保他们选择的产品不含有过高的糖含量。
　　3.红肉
　　红肉会使人的血压升高。在体内代谢红肉的过程也可能释放出进一步升高血压的化合物。
　　我们常见的牛肉、羊肉、猪肉都是红肉，一个人应该尽量限制红肉或选择更瘦的肉。肉的颜色越红，血压升高的可能性就越大。
　　4.含糖饮料
　　虽然偶尔喝点含糖饮料可以，但大量饮用含糖饮料可能会导致血压升高。
　　此外，许多含糖饮料中也含有咖啡因，会使血压进一步升高。
　　5.酒精
　　根据美国心脏协会的说法，喝太多酒会升高一个人的血压。过量饮酒也可能是心脏病的独立危险因素。而且过量饮酒还会导致其它疾病，小编建议大家避免过量饮酒，并定时参加体检。
　　6.饱和脂肪
　　希望降低血压或降低高血压风险的人应该限制饱和脂肪的摄入量。
　　对于大多数人来说，这意味着来自饱和脂肪的每日卡路里不应超过 5-6%，饱和脂肪可能存在于糖果和烘焙食品中。
　　含有饱和脂肪的食物例子包括：
　　甜点、加工肉类、油（包括椰子油、奶油和棕榈油）、全脂乳制品，如奶油、牛奶、酸奶、鲜奶油和奶酪。
　　7. 加工和预包装食品
　　看似健康的包装食品，例如以蔬菜和肉类为主的膳食，可能会从高钠含量中获得大部分风味。
　　建议尽量避免食用这些食物或查看营养标签，只选择钠含量相对较低的产品。
　　8.调味品
　　高血压患者不需要避免所有调味品。然而，检查标签很重要，因为有些产品可能含有大量的糖或钠。
　　另外需要注意，即使是不咸的调味品也可能含有高钠。
　　可能含有大量盐或糖的调味品的例子包括：
　　番茄酱、辣椒酱、酱油、沙拉酱
　　一个人可以检查包装并将他们经常使用的调味品替换为低盐、低糖或两者兼有的产品。
　　9. 咖啡因
　　咖啡因可以暂时升高血压，导致血压读数非常高。
　　人们试图限制他们的咖啡因摄入量可能会选择少饮普通咖啡或将其替换为不含咖啡因的咖啡。
　　有需要避免的食物自然有能帮助减压的食物，小编就给大家推荐几种：
　　全谷类；水果和蔬菜，如绿叶蔬菜、浆果和柑橘类水果；瘦肉，包括烤鸡、鸡胸肉和鱼；其他蛋白质来源，如扁豆、坚果、藜麦和豆腐；
　　最后小编给有高血压烦恼的读者一个建议，可以考虑用有益心脏健康的替代品代替加工食品。例如，选择一些水果而不是含糖零食。