睡觉是天下第一补，药康付告诉你睡个好觉的十大好处

　　从科学的角度，人们越来越了解睡眠对整体健康和幸福感的作用。充足的睡眠对健康有很多好处。
　　大多数成年人每天需要 7 到 9 个小时的睡眠。仅仅一晚睡眠少于 6 到 7 小时就会对您第二天产生影响。长期睡眠不足会增加患病风险。以下是您应该早睡的 10 个理由。
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　　睡眠让您的心脏保持健康
　　在睡眠期间，您的身体会释放保持心脏和血管健康的激素。睡眠不足与血压和心脏功能恶化有关。如果您已经患有心脏病，这可能是一个问题，并且随着时间的推移，可能会导致心脏病。
　　如果你每晚睡 7 到 9 个小时，你的心脏就会更健康。
　　2
　　睡眠可能有助于调节血糖
　　睡眠有助于调节身体的新陈代谢。睡眠不足会对您的新陈代谢产生许多健康影响。其中之一是您的葡萄糖水平的波动。这对于患有糖尿病的人来说可能是一个问题，并且还会增加患糖尿病的风险。
　　3
　　睡眠减轻压力
　　睡眠有助于您的身心放松并从一天中恢复过来。当您睡眠不足时，您的身体会释放压力荷尔蒙。压力会导致您以无效的方式做出反应——有时会做出轻率的决定或出于恐惧而采取行动。
　　如果没有一个良好的睡眠，你最终会感到焦虑，直到你终于得到一些急需的休息。
　　学习放松技巧以更快入睡，从而获得身体所需的睡眠。
　　4
　　睡眠减少炎症
　　睡眠调节你的免疫系统。当你睡眠不足时，会导致炎症。您通常不会注意到过度的炎症，但它会对您的身体产生影响。慢性炎症会损害身体并增加许多健康状况的风险，包括溃疡、痴呆、心脏病等。
　　5
　　睡眠让你提高注意力
　　一夜好眠会让您在第二天感到精力充沛和警觉。这将帮助您集中注意力，完成工作，并能够社交和享受娱乐和爱好。精力充沛和警觉性还可以帮助您锻炼，这对您的整体健康很重要。
　　全天投入和活跃感觉很好，一天中的所有活动也增加了您再次睡个好觉的机会。
　　6
　　睡眠改善你的记忆力
　　研究人员发现，睡眠在称为记忆巩固的过程中起着重要作用。在睡眠期间，您的身体可能正在休息，但您的大脑正在忙于处理您的一天，在事件、感官输入、感觉和记忆之间建立联系。
　　深度睡眠是你的大脑产生记忆和联系的非常重要的时间，从长远来看，获得更多优质的睡眠将帮助你更好地记住事情。
　　7
　　睡眠可以帮助你减肥
　　研究人员发现，每晚睡眠时间较少的人更容易超重或肥胖。人们认为，睡眠不足会影响体内影响食欲的激素平衡。
　　研究发现，调节食欲的激素会因睡眠不足而受到干扰。如果您想保持或减轻体重，请不要忘记定期获得充足的睡眠。
　　8
　　睡眠有助于平衡
　　睡眠有助于您保持最佳的身体能力。研究表明，睡眠不足会导致短期姿势稳定性受损。这可能会导致受伤和跌倒的增加。即使是轻微的，姿势不稳定也会影响您在锻炼和运动期间的白天身体表现。
　　9
　　睡眠有助于执行功能
　　执行功能涉及复杂的思维，例如解决问题、计划和做出决定的能力。除了警觉性和记忆力之外，执行功能还可以帮助您处理工作、学习、社交互动和一般生活。一晚睡眠不足会损害第二天的执行功能。7
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　　睡眠有助于身体自我修复
　　睡眠是您放松的时间，但同时也是身体努力修复因压力、紫外线和其他有害暴露而造成的损伤的时间。当您睡觉时，您的细胞会产生某些蛋白质。这些蛋白质分子构成细胞的基石，使它们能够修复当天的损伤，从而保持健康。
　　最后给大家解答关于睡眠的两个问题：
　　1.裸睡对健康有好处吗？
　　也许。对某些人来说可能有一些心理上的好处。一项研究发现，裸睡可以改善身体形象，而裸睡是一种简单的方法。另一项研究指出，与伴侣的肌肤接触，包括在睡眠期间，有助于释放催产素，这有助于您形成更深的联系，并与降低压力水平有关。然而，如果你不喜欢裸睡，那么它对你的健康没有任何好处。
　　2.室温如何影响睡眠质量？
　　确实如此，但最佳室温因人而异。对于许多人来说，大约20摄氏度的室温被认为是获得最佳睡眠的理想环境。较高的室温往往会使入睡更具挑战性。较高的温度也会导致更多的清醒，这会对睡眠满意度和充分休息的感觉产生负面影响。