肿瘤患者治疗副作用（8）抑郁

　　抑郁
　　肿瘤治疗过程中，化疗、放疗、手术等会引起不适的副作用，会导致患者易怒和抑郁，这种情绪会影响患者治疗和护理人员。
　　1.抑郁的心理调整：
　　1.善待自己：不要因为任何情绪而对自己发怒，这些情绪都是正常反应。
　　2.学会倾诉：向信任的朋友或者家人倾诉自己的恐惧感会缓解焦虑。
　　3.寻求帮助：咨询关于肿瘤及其治疗的相关信息并在需要时请求家人、朋友、医生帮助。
　　4.善于沟通：大部分肿瘤患者除了寻求家人和朋友的情感支持，也可以向当地医院、健康管理机构和精神健康机构的专业人士寻求帮助。
　　5.照顾自己：充实自己的每一天但是不要超出体能，当生活被休息、营养膳食、休闲娱乐和有意义的工作充满时，会很容易感到希望。
　　6.积极活跃：对自己的健康负责，并提供有效医护信息。
　　2.食物与抑郁之间的关系：
　　1.控制血糖：
　　控制血糖波动有助于平衡胰岛素和胰高血糖素的水平，有助于大脑神经递质的稳定。这些小策略可以帮你限制血糖波动：
　　【1】所有正餐及加餐中均选择升糖指数低的碳水化合物，并将碳水化合物与蛋白质结合。
　　【2】降低糖类摄入。
　　【3】少食多餐，餐点间隔不要超过4小时。
　　2.n-3脂肪酸：
　　有证据证明，n-3脂肪酸中的DHA和EPA对情绪有积极影响，DHA和EPA有几种食物来源：包括冷水鱼、亚麻籽、胡桃、葵花籽和大豆油中。
　　3.B族维生素：
　　比如叶酸、B12 、B6有助于改善情绪，合成叶酸存在于强化的全麦早餐谷物中，天然叶酸存在于小扁豆、黑豆，黄豆、燕麦、甜菜、花椰菜、葵花籽、小麦坯芽和橙子中。
　　维生素B12存在于甲壳、瘦牛肉、低脂奶和鸡蛋中。
　　维生素B6存在于鱼肉、牛肝、猪肉、全麦、坚果、豌豆和小扁豆中。
　　4.维生素D：
　　维生素D能改善情绪，尤其是冬天无法从阳光中获得足够的紫外线以合成维生素D,不过人体的耐受上限是每天4000IU。
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