夏季养心就是养命！一整套中医养心方，照着学就对了

　　一分钟速览：
　　1.心藏神，在志为喜，在体合脉，其华在面，在窍为舌，在液为汗，心应夏。
　　2.男人的神，扛不住压力和诱惑；女人的神，败给了减肥和妊娠。
　　3.夏天晒太阳、午间小憩、呵字功、减苦增辛，可养心安神。
　　暮春过后，孟夏已至。天地间草木繁茂，农田里蝉鸣蛙叫，池塘上荷花绽放。
　　待到仲夏热浪来袭，连勤劳的先民们，也会在晌午停下手头的农活，适应夏季的时令，夜卧早起、疏散心怀，养育阳长之气。
　　心属火，正对应夏天的阳长之气。大自然春生夏长秋收冬藏，人若违逆了夏长之气，不仅伤心，还会导致秋季阳气收敛不足，易生疟疾等病，继而冬季阳气潜藏亏缺，疾病加重。
　　所以，夏日养生，尤重养心。
　　指导专家：胡世云
　　新安医学世家，国医大师朱良春弟子，广东省中医院主任医师，临床医学博士
　　心为何物？
　　西医视心为一个局部器官，主要由心肌构成，形似倒置的、前后稍扁的圆锥体，周围裹以心包，斜位于胸腔中纵膈内。
　　＂它是人体心血管系统的组成部分，是连接动、静脉的枢纽，是心血管系统的‘动力泵’，且具有内分泌功能。＂胡主任补充道。
　　中医论心，则不重其形而重其象——中医从藏象理论出发，视心为人体五脏系统（心、肝、脾、肺、肾）之一，旨在强调＂心主血脉＂和＂心主神明＂这两大功能。
　　如何理解中医所谓的心是一个系统？＂具体来看，心系统包括：心藏神，在志为喜，在体合脉，其华在面，在窍为舌，在液为汗，心应夏。＂尽管听上去有些晦涩，但胡主任用通俗化的语言为我们做了耐心＂翻译＂。中医里的心系统
　　心藏神：心统领着人的精神活动。
　　心在志为喜：喜上心头，开心就会笑。
　　心在体合脉：全身的血脉都属于心。
　　心之华在面：心的气血好不好，反应在脸上。
　　心在窍为舌：舌头是心脏的火苗。
　　心在液为汗：流的是汗，更是心血。
　　心应夏：心就像那夏日的一把火。
　　这些行为，劳心伤神！
　　现实生活中，人们一旦沉迷于各种尘劳妄想，就常常忘了要宁心安神，甚或于无形中，还做着如下有消耗心神的事情。
　　1 男人的神，扛不住压力和诱惑
　　男人是雄性动物，骨子里富有攻击性，成年后踏入社会，即表现为对事业和爱情的猛烈追求。只不过，压力源于工作，诱惑始于美色，一旦把握不好追求的度，往往心神两伤。
　　★ 长期过劳，或致心源性猝死
　　当996成为一种社会热象，在不少行业内风靡时，就不难得知当下的中国人生存压力有多大。
　　为了养家糊口或实现所谓的自我价值，不少男性主动选择了高强度的工作，熬夜、加班在所不惜。短期来看，他们或许换取了优厚的物质回报；长期而言，失却的是身心健康。
　　★ 纵欲过度，伤精耗气损于神
　　正常而言，食色性也，人人都有生理需求，适度的释放（包括性交、手淫等）无损于身心健康。倘若长期纵欲过度，则身体肯定吃不消，势必大量消耗肾精和肾气。
　　中医视＂精、气、神＂为人体三宝，三者互生互用，是生命活动的根本保障。
　　精生脑髓，精足则脑髓充而神旺；精亏，则气衰、神疲。人的精和气不足，透支得厉害，神就失去了强健的物质基础，于是乎意志消沉，情感淡漠，行为迟钝、记忆力下降，神思恍惚。
　　2 女人的神，败给了减肥和妊娠
　　＂女为悦己者容＂，一句话，就概括了女性的两个重要特质——爱美与重情。为了美，她们可以节食、减肥；为了爱的人，她们愿意去生孩子，甚或流产、堕胎。偏偏这些行为，却可能伤了女人的心神。
　　★ 脂肪没了，心气也弱了
　　总有不少女性，长年累月摄食不够，要么不占主食或油荤，要么直接把晚餐免掉，更甚者，干脆节食。如此一来，脂肪的确被赶走了，但厌食症，乃至抑郁症，却可能随之而来。
　　所以，该吃的时候还得吃，吃饱喝足了，才有心力去锻炼瘦身。
　　★ 堕胎小产，神也会受伤
　　在中国，生完孩子有＂坐月子＂的习俗，传闻＂坐月子好好养，养不好跟到老＂。其实，不光是月子，但凡涉及妇女的孕事，无论顺产、剖腹产、堕胎、小产，都需要格外地照顾与调养。
　　为此，中医主张，无论顺利生产也好，＂半途而废＂也罢，但凡涉及孕事，女性皆宜善加调养。除了需要家人情感上的支持与温馨陪伴，还要辅以大量血肉有情之品，以补充体内气血的亏虚。
　　养心安神，夏日正当时
　　炉火燃烧的盛夏，倘若我们从衣食住行入手，善加调养，就能收获一份＂心＂健康。
　　1 起居：晒太阳+午间小憩
　　★ 晒太阳，壮大阳气
　　夏三月，阳气经由春天的萌发，由弱转强，臻于盛大，天地万物繁华而秀丽。与此相应，我们也当养护、壮大、充实体内的阳气，使之与夏季阳气的旺盛相合。
　　一方面，要＂夜卧早起＂，夏天昼长夜短，入睡可以稍晚一些，赶在子时（阴气转阳）前即可。另一方面，要＂无厌于日＂，天明即起，外出活动，令体身阳气随朝阳的升发而舒展，别害怕与拒绝太阳。
　　当然，无厌于日不代表暴晒，正午前后，太阳最热辣的四小时宜避开，以免被火毒灼伤。其他时间，阳光下活动，适当出点汗，可使体内津液流通、气机宣畅，促进阳气壮大。
　　★ 午间小憩，养足心气
　　夏天太阳起得早，人们日出而作，到了晌午十分已经甚是疲乏，故宜消停一会儿，最好睡个午觉。
　　午时即每天11:00～13:00，这一时段正对应着人体十二经脉之手少阴心经，心经的气血流注最为旺盛。此时，人体的阳气到达顶点，阴气慢慢生发，正处于由养入阴的转化阶段。
　　如果能静坐或睡眠半小时左右，则有利于阴阳气机的顺利交接，不仅能使上午耗散的阳气得到赔补，消除疲劳；还有助于心气的养护，提高后续时段的工作效率。
　　需注意的是，＂心静自然凉＂，午睡最好别开空调、风扇，以防这些人造的虚邪贼风趁睡后不设防而侵入体内。如果实在是热，非开不可，则适当调控好温度和风速，别让风口对着自己，并拿薄毯盖住肚子。
　　2 情志：心宜平，气亦和
　　中医认为，＂人有五脏化五志，以生喜怒悲忧恐＂，人体的五脏对应着不同的情志，五脏也好，五志也罢，其实都存在着相生与相克的关系。
　　但是，＂悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇＂，任何一种情绪过度，都会反过来触动与伤害心神，因为心乃五脏六腑之大王也。
　　而在暑热难耐的夏日，人的心火往往也旺盛，既容易大喜过望，也容易怒火烧心。为此，我们当学会调心凝神，或于清晨的公园练太极，或于阴凉的池塘边赏荷观鱼，或于楼台雅阁品茶读书……总之，别让情志有太大的起落，静则养心，宁则养神，心平气和才是最好。
　　3 运动：导引三势+呵字功
　　★ 导引三势，补心养神
　　《灵剑子》记载的＂补心脏导引三势，适用于夏日修炼，避开饭前饭后，不拘于次数，可补养心气，颐养心神。
　　第一势：端坐，闭气，双目垂帘，似闭非闭，舌抵上腭，身体侧弯，同时两手上撑过头，掌心向外，至力极。左右行功同。
　　第二势：正身端坐，闭气，用一手按大腿腹股沟处，一手向上举，挺腰身，至力极，然后左右互换，重复前面动作。
　　第三势：取站立或端坐，将两手合掌于胸前，指尖向前，极力伸臂，至力极为度。
　　★ 呵字功：畅通心经
　　日常还可做＂呵（kē，读科）字功＂，通过这一特定发音来引动与调节体内气机的升降出入，从而畅通心经气血，养护心脏功能。
　　具体操作如下：
　　1.口半张，舌平放于口内，舌尖轻顶下齿，下颌放松。
　　2.呼气念呵字，足大趾轻轻点地，随即放开，两手掌心向上，自腹股沟处缓缓上提，逐渐变掌心向上，至胸部膻中穴处向外翻掌，上托至眼部，中指对着外眼角处。
　　3.呼气尽，吸气时，翻转手心向面，经面前、胸、腹前徐徐下落，垂于体侧。
　　4.双手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复，六次过后，放松调整气息。
　　4 饮食：减苦增辛，辅以药膳
　　元代著名养生家邱处机在《摄生消息论》中说：＂当夏饮食之味，宜减苦增辛以养肺。＂
　　夏季阳气旺盛，人的心火与心气本宜随顺自然而壮大，倘若食苦过度，如用于解暑或对付火热实证，那还说得过去；如若不然，一味食苦，则会导致人的心火与心气被过度抑制，继而心阳不足，血脉运行受阻。
　　为此，在减苦之余，应酌情增辛。如生姜、洋葱、肉桂、薄荷等食物，一来它们发散、行气，能一定程度上缓和过食苦味所导致的心气无力、心血瘀滞；二来，辛未食物入肺，有助于肺的气机宣降，可防止心火由于过旺而克伐肺金，以致呼吸失常、卫外不固。哪些食物和药膳适合夏天进食呢？
　　胡主任表示，这要因人而异。
　　如心火过旺者，可食用莲子心、西瓜、绿豆、百合、苦瓜等清心的食物，常用药膳有竹叶绿豆粥、鲜藕萝卜饮、荸荠粥等；
　　如心神欠安者，则可多食用龙眼、红枣、核桃、全小麦、灵芝等，常用的药膳有当归乌鸡汤、枣仁粥、柏子仁炖猪心等。
　　＂吃只是一个方面，最主要‘正气内存，邪不可干’，养心还在于平日全方位的调整与平衡。＂胡主任最后补充道。（感谢广东省中医院吴远团对本文提供的大力支持和帮助！）
　　原文刊于《健康养生》杂志2019年6期
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