经济实用的补肾壮阳运动，让你受益终生

　　一、传统医学回春术——缩肛运动
　　特点：简便易行，功效明显；帮助提高夫妻生活质量。
　　现代人的生活紧张忙碌，很多人都没有足够的时间和精力去参加体育运动，可是长期不运动，就会给身体健康带来隐患。这类人非常适合做缩肛运动。
　　缩肛就是有规律地收缩肛门，我国传统医学中所说的＂回春术＂，就包括缩肛运动。这项运动不需要多长时间，但功效却很明显，称得上经济实用。
　　1、对男性来说，有规律地收缩肛门，是对前列腺有效、温柔地按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。这个方法还可以防止肛周静脉淤血，增强肛门部位抵抗疾病的能力，对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等有较好的防治效果。
　　2、对于女性来说，缩肛运动对提高女性的性功能大有好处。女性通过这项锻炼，可以强化耻骨尾骨肌，这是参与性生活的主要肌肉。经常锻炼这部分肌肉，可以增强女性对性生活的感受，使其更容易获得性高潮。
　　3、现在很多女性生孩子都选择剖腹产，而不愿意自然分娩。怕疼是一个原因，还有一点就是怕自然分娩会造成产道松弛，影响以后的夫妻生活质量。但如果坚持做缩肛运动，生完宝宝后就不会影响性生活的质量，还有助于提高夫妻生活的质量。
　　4、有一些中老年人一打喷嚏就会出现漏尿的情形，在缩肛练习一段时间之后，能有效减轻这种情况。缩肛运动到底怎么做呢？
　　每天晚上临睡前以及早晨起床时，躺在床上各缩肛50 次；
　　大小便之后，紧接着缩肛10 次；
　　干重体力活时要注意缩肛；
　　性生活之后缩肛10 次，必须要用力，练完后最好能排尿一次。
　　缩肛运动不受时间、场地限制，一提一松，算是一次。练习时，站立、蹲位、躺卧均可进行，坐车、行走、劳动时也可以做。所以建议中老年朋友每天都练一练。二、小便时咬紧后槽牙，护住肾气不外泄。
　　小便时注意的要点：
　　1、小便的时候要精神专注，保护肾气，千万不要说话，因为说话会泻肾气。
　　2、小便也不能用力，太用力也容易耗损肾气。
　　如果小便不通畅，多半是肾出了问题。
　　很多人在小便的时候头部都会打一个激灵、抖一下，这是一个很常见的现象，你知道这是为什么吗？虽然同样是抖一下，但小孩和老人抖的原因是不一样的：
　　1、小孩是肾气、肾精还没有完全调出来，所以小便时气一往下走，下边一用力上边就有点空，就会激灵一下；
　　2、老人是肾气不足了，气血虚，所以下边一使劲上边也就空了，这是很不一样的。
　　有人说，小便不是归膀胱管吗？没错，膀胱经的气是主管存储津液与防御外邪的，所以小便通畅就是足太阳膀胱经气足的表现。中医认为膀胱是与肾相表里的，也就是说膀胱的问题要从肾上去治，如果小便不通畅，多是肾出了问题。小便时怎么做才有利于养护肾脏呢？
　　关键的一点就是要咬住后槽牙，尤其是对于男性。为什么咬牙呢？因为肾主骨，牙齿是肾精的外观，人体里面最固藏的就是牙齿，它的固摄力是最强的。所以，牙齿好不好与肾有很大的关系。
　　咬牙的原则：
　　1、是咬后槽牙，而不是咬前牙。
　　2、要＂肾齿两枚如咬物＂，好像咬住东西，这就是保持气机内收的一个状态，收敛住自己的肾气，让它不外泄。这样不仅有利于浊气糟粕的通畅排泄，还起到固护肾脏、防治肾亏、健身延年的作用。
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