老年人的睡眠困扰很多，如何提高睡眠质量？

　　老年人随着年龄的增长，很多人都会挂在嘴边一句话＂上年纪了，睡眠不好了＂。的确，不少老年人都存在睡眠质量不佳，睡眠时间减少，甚至的失眠的情况。睡眠质量不好，失眠会严重影响精神状态和生活，甚至会引病上身。那么，该如何提高睡眠质量呢？二毛今天就和大家讨论一下这个话题。
　　首先我们先看一下老年人睡觉的特点：
　　1.睡眠浅而且容易惊醒，夜间有效睡眠时间减少；
　　2.晚上睡眠减少，白天打瞌睡时间增多；
　　3.睡眠时间比较早，早睡早起；
　　4.睡眠适应能力降低。
　　针对以上的情况，该如何提升睡眠质量呢？
　　1.要选择对的床垫。
　　适合自己的床垫很重要，这是因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。老人经过一天的坐、立之后，如果在夜间睡觉时仍然不能让腰部得到休息，那么，腰部病情会更加严重。
　　所以最简单的方法就是要睡具有一定硬度的床。当然，睡硬板床并不是说一定要睡在硬木板床上而不用铺任何床垫。例如有些老人由于骨质疏松导致脊柱变形，这种情况就不能睡硬板床了。
　　2.要适应生物钟的变化，早睡早起。
　　在傍晚困倦时就睡，凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时，已有了足够的睡眠时间，就不用再为睡眠时间太少而发愁。
　　3.要调节生物钟的变化，使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。
　　由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以，调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉;而清晨则应避免光线的刺激，清晨外出散步应戴太阳镜，因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步，使睡眠与夜晚同行。
　　4.适当的运动。
　　适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。
　　5.食疗法，好＂觉＂可以吃出来。
　　养生学家认为＂少寐乃老年人之大患＂，并指出老人少寐，多属虚证，故应以食物清补为宜。这里介绍几种食疗方法，可助老人提高睡眠质量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究发现，小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感，将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡;蜂蜜对失眠者疗效显著，每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲一杯饮用即可;牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡，对中老年人尤其适合。
　　6.音乐催眠。
　　临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像躺在温暖阳光下的海滩上，心情舒缓，从而安然入睡。
　　7.良好的生活习惯。
　　例如：合理饮食，晚饭不过饱，睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶；卧室应安静、室温适宜，尽量减少声、光的刺激；避免刺激，保持情绪稳定……
　　以上是二毛介绍提升睡眠质量的方法，希望能对您有帮助。但也要注意，凡是都讲究一个＂度＂。中医有＂久卧伤气＂之说，睡眠过多，无病也会躺出病来。因为人体久卧，会造成新陈代谢下降，营养障碍，气血周流不畅，筋脉不舒，身体亏损、虚弱。
　　因此，二毛建议：老年人在保证有充足睡眠的同时，也应当尽量使身体多活动，勤锻炼。