男生不行的动作，女生却可以

　　最近在外网上风靡一个挑战，看似非常简单，但是却让所有男生分分钟翻车，就连平常有健身基础的人也只能当众＂趴下＂以示respect。
　　这是一个Center of Gravity Challenge，即  ＂重心挑战＂  ，从理论上来说，这个挑战还挺容易完成的：首先四肢着地；接着用手肘支持地面，双手托脸；最后一步，也是唯一棘手的一步：手肘快速从地面上移开，双手紧握在背后。
　　从挑战的视频看来，完成第一、第二步都是没问题的，关键在第三步，好像女生可以轻轻松松控制上半身，男生失去了双手支撑就要倒了，难道是男性的平衡性普遍不如女生？
　　其中一个原因，可能真的和＂平衡性＂有关，不过这种说法来自一项科学研究，根据学术论文《理论生物学与医学模型》的一篇文章，  女性的重心  平均来说比男性 低了8％～15％  。
　　根据这个理论，通常来说，女性的重心位于  腰臀位置  ，而男性的重心则更加偏上，所以当双手失去支撑点，女性也能更好地控制身体平衡性。
　　除此之外，这个动作不仅仅动用了我们的腹部肌肉，而且还包括了  背部肌肉和骨盆  的力量。正常来说，当臀部向后移动时，骨盆会前倾，髋关节会弯曲；女性 髋关节的柔软度  较大，所以可以相对轻松地利用骨盆将臀部向后移动，达到 重心后移  的稳定，而男性髋关节的柔软度没有女性好，所以无法在瞬间完全将重心后移，上身就容易倒下。
　　同时这个动作的发力的瞬间也需要背部肌肉的参与，当我们做出＂挺胸抬头＂这类动作的时候，就是依靠  背部的收缩  ，将胸椎向后倾、肩胛骨内收达到的。所以当身体的重心后移时，女性只需要背部肌肉轻松发力就可以维持上身的稳定性。
　　但是男性的重心无法达到足够的后移，与  骨盆相连  的浅层肌肉（背阔肌）和深层肌肉（竖脊肌）无法得到有效发力，只能 改用腹肌和臀肌  用力，上身自然会向前倒。
　　不过说到底，不同国家的人也有不同的骨盆结构，或许大家可以在家验证下，男生做这个挑战的成功率是多少？
　　而对于想加强骨盆稳定的人来说，思路可以从加强我们核心区的肌肉开始：髋关节是身体  承上启下  的部位， 核心力量  就是髋关节稳定性的保证。我们可以从以下的动作慢慢入手，提升核心发力感。
　　Plank
　　侧平板触地
　　臀桥
　　四足式后踢腿
　　以上的动作，不要贪图快速完成，不然有可能造成腰椎过伸和骨盆翻转，跟着教练的节奏，在慢的、稳定的过程里去完成。每天都练习一遍，对身体的控制力又更多了一点。