人，为什么会睡不着，明明已经很困了

　　话题开启前，请跟着芸医君默默朗读这首名诗佳句：
　　月落乌啼霜满天，凌晨三点我无眠
　　翻手作云覆手雨，熬夜实在伤身体
　　哎，又是一个月亮不睡，我不睡的夜晚。
　　然半夜不想睡，是企图修仙；想睡，却睡不着，这是凌虐呀！
　　失眠痛苦，但你并不孤独，各国人民都在努力睁眼到天明，竞争世界第一。
　　据世界卫生组织调查，中国和美国都有高达30%以上的人，存在睡眠障碍，失眠人群的平均年龄是43.7岁。
　　你永远不知道，中年危机和失眠，哪一个先到来。
　　所以，今天我们来认真科普下失眠的那些事~
　　失眠的时候，脑子究竟在想啥
　　＂失去什么都可以，千万别失眠。＂
　　于是，失眠的人都喜欢撒同一种谎：＂睡不着的时候，脑子里或者心里并没想什么事。＂
　　其实，失眠是一种有欲状态，睡眠是一种无欲状态。睡不着的时候就是一脑子事！
　　来看看广大失眠群体想的那些事:
　　1.学霸型：
　　每当失眠时，我们的脑洞都特别大，求知欲都特别爆棚。
　　比如，打开搜索框，里边躺着：
　　奥特曼变身的原理是什么？
　　指甲是怎么长出来的？
　　刺猬会放屁吗？
　　……高手一定在民间。
　　学渣一枚的芸医就不一样了，睡不着的时候，总感觉自己有一个牧场，拥有数不完的羊（钱）。
　　2.每日三省吾身型：
　　有句话是这么说的：我的失眠，完全是因为对自己用情太深。
　　比如：
　　＂诶那句话我说得对不对啊……是不是特蠢啊＂
　　半个月没喝奶茶，我是不是可以结束维持了近10000天的单身生活了？
　　我是东海龙王的侄女儿，叫敖夜；擅长的乐器，叫通萧；我还有一个外甥女叫敖利给。
　　果然，熬得住，才出众！
　　3.无理由失眠型：
　　怎么办啊？我只能睡5个小时了.....
　　今晚枕头怎么这么硬！
　　天知道我为什么还没睡！
　　每到深夜失眠，我们的大脑都经历了什么，只有自己知道。哈哈哈。
　　（偷偷告诉你们，芸医失眠的时候已经把上辈子这辈子的事想完了）
　　生活中，这些都不算失眠
　　生活中经常听到有人吐槽：＂我昨天又失眠了＂！但其实，你对失眠的误解比你想象地还要深。
　　不能睡够八小时
　　有的人会把 8 小时当作一个标准睡眠时长，来衡量自己有没有「睡够」，其实大可不必。
　　在人生的不同阶段，对睡眠时间的需求不一样。一般来说，年纪越大，睡得越少。
　　另外，人与人之间本身就存在睡眠需求差异。
　　有一类人比较特殊，被称为「少睡精英」。
　　他们对睡眠的需求很小，每天只睡三四个小时就够了，而且还不影响白天的工作和生活。
　　连恋爱都是「天赋异禀」的事了，睡眠怎么就不是？
　　偶尔一次睡不着
　　很多人爱在睡前玩手机，刷朋友圈。刷着刷着，就刷到了深更半夜。
　　这个时候，总会有人顺手更新一条状态，写道：哎，又失眠了……
　　这位朋友，你让大脑始终处于兴奋的状态，身体压根没有做好入睡的准备，怎么可能会睡着嘛。
　　像这种「睡不着」的情况，其实根本称不上失眠。
　　不能一沾枕头就睡
　　其实，做好入睡准备、躺在床上后，只要半小时内能睡着，就是正常的。只要不影响白天精力，真的不必纠结夜间睡着用了多长时间。龟兔赛跑，赢的不一定是兔子哦。
　　所以，别慌，都是假的.......
　　真正的失眠症
　　同样是熬夜，报复性晚睡是个充满快乐的过程。
　　（一直熬夜一直爽）
　　然而因为失眠症被迫清醒到深夜则是种煎熬。
　　（众人皆睡我独醒）
　　所以我们真的不一样~
　　失眠症，是种病
　　偶尔有一晚入睡困难或是睡得时间少，也就是我们常说的＂昨晚失眠了＂，并不算是一种病，只能说是没有达到失眠症诊断标准的失眠症状，与失眠症有着本质区别。
　　失眠症又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
　　灵机一问，灵魂和身体，总要有一个在流浪，你还坚持吗？
　　不容忽视的失眠症
　　如果你对＂失眠和失眠症＂还傻傻分不清楚，以下，你需要认真对照：
　　①入睡困难；
　　②早醒，醒后无法再入睡；
　　③睡眠维持障碍，夜间觉醒次数≥3次；
　　④睡眠质量差，次日晨醒后仍困倦，无精力恢复感。
　　多数患者还因过度关注自身睡眠问题出现焦虑、紧张、情绪低落等精神问题。
　　且必须同时满足以上多个或全部症状，症状至少每周出现3次，持续至少3个月，才可诊断为失眠症。
　　据世界卫生组织（WHO）研究证明：失眠症是临床上最为常见的睡眠障碍之一，是一种身心疾病，轻则影响患者身心健康和生活质量，重则危及公共安全，增加社会负担。
　　话外音：你以为说病就能病？
　　到底怎样才能睡个好觉？
　　各种怪都能打，却依旧睡不了一个好觉？
　　其实摆脱失眠的方法还是要对症下药。
　　导致我们失眠的原因，归结起来就是：对未来焦虑，对过去懊悔，对环境敏感，对失眠恐惧。因此，想要睡好，可以针对性地试试以下这些方法：
　　1、对床好一点
　　不要在床上工作或者玩手机，让它单纯地成为一个睡觉的场所，拥有＂我要睡觉了＂的仪式感。
　　2、让你的思维慢下来
　　如果你脑子里有什么念头萦绕着，简单复述，然后慢慢重复；比如，我一定会瘦的我…一定…会…瘦…的…嗯，越来越慢。
　　3、接纳失眠
　　如果你躺在床上30分钟还没有睡着，那就起来做点什么，困了再去睡。
　　失眠并不等于完全失去休息，也不是在浪费时间。何况睡觉这种大事，浪费点时间算什么！
　　4、放松身体
　　失眠的一个原因就是你的身体太疲惫了，可以尝试着做一些舒缓的放松运动，释放一下白天积攒的紧张。
　　最后，无论采用何种方法，芸医都希望你们能夜夜~安眠~