健身让人年轻，让无数 中年美好肉体 吊打一众小鲜肉，这早已是不争的事实了吧～ 追求健美、大块头的肌肉同好者们，在外形和线条上是妥妥的吸睛，但也免不了僵硬、灵活性和敏捷性缺乏的问题。 事实上，在日常生活中， 敏捷性 扮演着更重要的角色，这是一种 快速移动和轻松改变方向 的能力。随着年龄的增长，不论是身体还是思维的敏捷性都会受到影响，趁早开始敏捷性的训练，你或许就掌握了保持年轻的技巧。 不仅是肌肉的较量 敏捷性训练（Agility Training） 包含着许多元素，比如 速度、敏捷能力和灵巧性 ，拿篮球运动员来说，他除了要掌握何时加速、何时减速，如何瞬间启动至最高速，还要掌握快速变换方向和重心转移的本领。 那为什么说敏捷性功能训练对人保持年轻有好处呢？ 首先，它是一种 神经肌肉 的训练，可以 促进肌肉协调、增进运动表现 。还是拿篮球运动员打比方，当敏捷性越强，他对运球的方向判断就更好，过人的速度就更快，跑打的能力可能更强，更有机会突破对方的防守进行投篮。 想象一个30甚至40岁的人如果还有高能的敏捷性的话，他的反应速度一定比同龄人更加突出，肌肉是用进废退的，大脑也不外如此。这样一来，也就降低了意外受伤的风险。 如何增强敏捷性 敏捷性主要靠这几方面： 身体速度、柔韧性、身体活动范围和肢体反应速度 。 它也属于 无氧训练 的一环，对 力量和爆发力 有些许考验，对于平常有力量训练基础的＂老铁＂来说，可以把它安排在训练开始前，或者是中途休息的时候。 Ickey Shuffle-脚步灵活性练习 借助绳梯，或者是地上的方格，双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次先将右脚踏入第一个方格里。 新手可以采取＂一外一内＂的方式开始，每次一只脚进入绳梯内一次，这看起来很简单，但是也会在短时间之内让你心跳加速，大脑运转。 Crossover step-交叉步 这是一个侧移和转换的动作，可以 提升髋关节内外旋 的能力，比起刚刚的动作更 考验躯干稳定度 。在预备姿势下向左边加速，右脚要快速跨过左脚前方，接着右脚要向下向后蹬，进入加速姿势，从横向转换成线性动作。 敏捷球训练 在一个安全的空间，用小敏捷球和搭档或者找一面墙进行训练：一手扔球另一只手接球、只使用惯用手、只使用非惯用手3种训练，不仅可以提高你的 ＂眼-手＂协调性 ，还能 刺激心肺和下肢反应速度 。 进阶到大空间，更加考验手脚协调能力。 气球训练 用2种不同颜色的气球，设定一个顺序，比如＂蓝-黄-蓝＂，按照顺序去击打气球，每次击打中间可以安排一个深蹲/深蹲跳，全程不能让气球掉落地面。气球数量和颜色越多就越难，很适合和小伙伴一起挑战。 除此之外，在日常训练/活动途中也可以安排一些比较简单的动作，提高身体反应能力。 交替箭步蹲跳 反向支撑交替摸脚 抬膝踏步 拒绝＂死肌肉＂的你可以马上练起来了，其中不少「动物流」的动作还可以在app上找到课程，逆龄效果体验过就知道！
蜂蜜是解酒神器，还是乳腺杀手，经常喝蜂蜜，能得到哪些好处？怎么一大早就喝蜂蜜，这东西不好，喝多了容易得乳腺癌。二婶子来小刘家做客，休息了一晚上，早晨起来吃饭，看到桌上每人一杯蜂蜜水，冷不丁地说了这么一句。二婶子是个养生达人，还开了自己的养桑葚清洗只会用水，是洗不干净的，多加这2样，洗得干净吃着放心桑葚清洗只会用水，是洗不干净的，多加这2样，洗得干净吃着放心五月桑葚是个宝，现在正是桑葚大量上市的季节，新鲜口感好，价格也便宜，喜欢吃的话别错过。甜滋滋的味道，谁吃谁喜欢，一年四季鱼肉营养价值高，但是5种鱼不建议吃，为了健康，请放在心上在几十年前，可能大多数地区的人们吃不起肉，觉得能够吃上一口肉也是一件非常幸福的事情，而现如今各种各样的大鱼大肉已经成为了餐桌上的常客，不但能够满足人们的食欲，同时还能够为身体补充所经常吃鱼可以收获这些益处，对鱼肉过敏的人，能选择什么食物代替众所周知，在我们的日常生活之中，身体的正常运作离不开食物提供给的各种各样的能量。每一种食物提供给身体的营养物质都不尽相同，但是，不管身体缺少任何一种营养物质，都会使得身体状况受到一吸烟的朋友，起床后若没有出现这3种情况，或说明肺部还算干净香烟作为一种高消耗产品，我国吸烟人数呈逐年上升趋势，截至目前为止，我国烟民的数量已达3。5亿，庞大的吸烟群不止影响着自身健康，也在危害着周围亲人和朋友的身体健康。爱乐养生你是否还记用盐有讲究！记住5点，科学用食盐，方式不对可能直接影响健康盐，是每顿饭必不可少的调味品。很多人忽略了盐的使用，用盐其实也是有讲究的，方式不对可能直接影响身体健康。记住5点，科学使用保存食用盐。1密封保存放盐的罐子或者瓶子，最好是棕色等可以枸杞养生好处多，真的能随便吃吗？不是万能药物，也有饮食禁忌人在江湖不由己，保温杯里泡枸杞。近些年来一种常见的药食两用中药材，成为了广大网民眼中的理想保健品，就是我们保温杯里比茶叶还常见的枸杞。枸杞因为口味甘甜，老少咸宜成为了很多中老年人养建议退休后，少吃保健品，多吃4样食物，补充营养，千万别心疼钱人的一生犹如白驹过隙，经历了沧海桑田的变化，度过了风起云涌的沉浮，转眼之间，很多人已经步入了退休后的生活，不禁扪心自问，廉颇老矣，尚能饭否？自古以来，勤俭节约都是我们中国人的美德，入夏后，建议中老年人常喝这3种祛湿汤清热消暑，健康度夏进入夏季以后，很多人都爱吃各种冰凉的食物，还爱吹空调吹风扇，时间一长以后，体内的湿气就会越来越重。除此之外，夏季还是一个闷热的季节，再加上饮食不正确的话，就会让体内的湿气转化为湿火红凤菜有毒吗？医生提醒这4类人，建议不要吃，或对身体有伤害红凤菜是一种常见的蔬菜，生长在田野乡间中的野菜。其口感最爽，营养价值高，杯面叶子是紫红色的，被称为红凤菜，其全草全年可采，鲜用或晒干食用，经常吃的话对人体具有以下功效和作用。但是并黑米为何不要随便吃呢，医生建议这5类人不宜多吃，望你了解下作为常见的主食，同样是大米的一种属于糯米类，黑米是一种经水稻长期培育形成的一种特殊品种，黑米与我们平时吃到的白米相比，营养价值更高，热量低，属于药食同源的食物，深受众多养生人士的欢