荒野健康是否要等身体的酸痛完全消除后才继续下一次锻炼？

　　若在路上看见某位ggmm走路困难
　　下楼梯缓慢，动一下就全身酸痛
　　那他多半是去健身了~~~
　　今天小荒就来和大家聊一聊健身之后身体酸痛怎么破~~~
　　（全程干货，建议点赞收藏哟！！！）
　　疼痛的类型通常分为：
　　急性肌肉酸痛：运动后数分钟之内出现的酸痛，来的快消失得也快，一般是由于运动时因肌肉供血不足和代谢废物积聚所致。一小时左右便可以消除。
　　迟发性肌肉酸痛：又称延迟性肌肉酸痛（DOMS），指训练后12~48小时后逐渐感觉到肌肉酸痛，伴随疲倦乏力，甚至出现肌肉僵硬筋挛等症状。常常需要好几天才能慢慢恢复。
　　对于大多健身新手来说，第一次进行大强度的力量训练，
　　往往是因为迟发性肌肉酸痛带来的不适。
　　DOMS 在初级健身者中非常常见，在刚开始训练 ，DOMS 症状非常明显，
　　但DOMS症状会随着训练水平的提逐渐减弱，直至非常轻微。
　　不过这时候，也同样意味着身体训练已经到达平台期，
　　此时健身者应该改变训练计划，增强训练强度。
　　小荒提醒~~~
　　如果酸痛程度异常，甚至影响日常活动，就很有可能是运动损伤，拉伤了肌肉。
　　肌肉酸痛是一种正常的积极的生理表现，身体慢慢就会适应；
　　而肌肉和韧带拉伤则会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性，细胞坏死等，
　　不仅影响持续运动和训练，还可能会带来更严重的后果。所以要注意哦~
　　那健身后有什么办法可以减缓健身带来的肌肉酸痛呢？
　　①　冷疗
　　高强度运动后立即使用冰敷，这种办法经验证比其他办法更能有效缓解肌肉酸痛。
　　冰敷可减轻炎症，快速舒缓肌肉酸痛。
　　如，在运动后冷水洗澡，水越冷越好。对于专业的运动员来说，还可以使用冰水。
　　②　热疗
　　停止运动后首先采取的措施是冰敷，
　　几个小时之后可以用热疗来促进血液循环、加速乳酸的排泄、放松肌肉。
　　热疗的时间可以持续在20分钟左右。
　　在洗澡水时还可以加入泻盐，是一种缓解肌肉酸痛的有效的家庭疗法，颈部肌肉僵硬，可用一只圆筒短袜装满米并封口，微波1.5分钟后用来热敷，可以重复利用对于特定部位的肌肉酸痛，还可以用即撕即贴的暖宝宝，贴在身上数小时。
　　③　保持运动
　　研究表明：保持轻度运动量能够促进肌肉恢复。
　　运动能够加速血液循环，从而减轻肌肉酸痛。
　　运动促进废物代谢，使肌肉得到放松。
　　当然，肌肉修复需要一定的时间，运动强度不能太大
　　④　拉伸
　　在训练后对目标肌群进行正确拉伸，
　　可以提高该部位的营养输送效率，排除代谢垃圾，加速身体的恢复进程。
　　⑤　按摩
　　可以请专业按摩师对你进行肌肉放松按摩；
　　或是自己用拇指、指关节和手掌按压肌肉、对具体部位进行按摩；
　　也可利用曲棍球或乒乓球帮助按摩。
　　⑥　使用泡沫滚轴等器具放松
　　一些方便好用的器具能帮助你在锻炼前后进行按摩，同时也能预防及治疗肌肉酸痛。泡沫滚轴放在肌肉酸痛处，来回滚动，对放松腿部肌肉十分有效，也可以用于背、胸、臀等部位的放松。
　　对于饮食上有什么可防止肌肉酸痛的方法呢~~~
　　1) 补充足够的蛋白质和水
　　肌肉酸痛实际上是肌肉自身在恢复的表现，这个过程需要水和大量蛋白质的参与。
　　每日应摄入的蛋白质（以克为单位计）应和瘦体重（即LBM，脂肪外体重，以磅为单位计）相等，也就是说，1磅瘦体重需摄入1克蛋白质。
　　如，一个体脂率为20%、体重为160磅的成年男子，每天约需摄入130克蛋白质，
　　且最好在运动后15-45分钟内补充蛋白质。
　　蛋白质可以从天然食物中摄取（如鸡蛋、酸奶、鸡肉），也可以使用蛋白粉。
　　2) 可以服用维生素、抗氧化物等营养补充剂
　　补充维生素C和抗氧化剂
　　像蓝莓、洋蓟和绿茶富含抗氧化物，辣椒、瓜拉纳和柑橘类水果富含维生素C。
　　补充支链氨基酸（L-亮氨酸、L-异亮氨酸、L-缬氨酸）、I-谷氨酰胺、I-精氨酸、甜菜碱、牛磺酸
　　这些物质能促进废物从肌肉中代谢出去，同时对肌肉的恢复和重塑也有效果。
　　补充肌氨酸
　　肌氨酸是人体中本来就有的氨基酸，而补充更多的肌氨酸可以促进高强度运动后肌肉更快修复。
　　3) 食用富含抗氧化物而闻名
　　小荒建议可以尝试喝酸樱桃汁。
　　科学家在研究中发现，酸樱桃汁能够缓解肌肉酸痛。
　　最好选择纯樱桃汁，不要掺杂其他果汁（如樱桃苹果汁），保证樱桃原汁的含量。
　　还要确保樱桃汁内不含糖及其他添加剂。
　　最后针对于新手而言，小荒给各位科普下健身三大阶段啦：
　　(1) 阶段1：力量训练
　　此阶段主要在于刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少。
　　推荐新手3个动作：酒杯深蹲、平板卧推、高位下拉。
　　能分别练到下肢肌群和上身肌群，同时增强肢体协调能力、提高体能。
　　推荐1周练3次，练1天休1天，坚持1个月。
　　(2) 阶段2：三大项训练
　　第一阶段有了一定训练基础后，可练习三大项训练：硬拉、卧推、深蹲。
　　这个阶段的目的同样是增加肌肉含量。
　　三大项练习为多关节的复合动作，进行时全身肌肉都会参与运动，对全身肌肉增长很有帮助。
　　推荐1周练3次，练1天休息1天，坚持1个月以上。
　　(3) 阶段3：分化训练
　　通过前两个阶段，训练者可能已有了一定的肌肉含量，但肌肉形状还没有完善。
　　这个阶段需进行一些分化训练，雕刻肌肉。
　　采用胸、肩、背、腿、手分开锻炼的方式，进行力量锻炼。
　　如果要减脂，多辅以有氧训练。推荐1周练5次，每次锻炼1个部位。
　　好了，小荒回答到这里结束了，希望各位ggmm们可以拥有好身材啦~~~