荒野健康增肌是一回全身挨个练好还是一回练一个或几个部位好？

　　不用纠结啦！
　　想减脂就一回全身挨个练好！
　　想增肌就一回练一个或几个部位！
　　有目标才有动力鸭！！
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　　这样的问题其实很常见。
　　很多时候其实很难把握究竟该怎么训练，
　　比如一次只练一个两个部位力竭了后面做不动，还要休息个好多天；
　　一次全身练了个遍感觉好花时间，而且好像效果不明显。
　　所以：是一次锻炼全身好，还是一天锻炼一个部位更好？
　　毕竟任何事情都要讲究方法，方式得当，进步更快。
　　方式不当，进展就会慢很多，而且可能面临很多负面问题。
　　问题解答：
　　1、确定目标
　　2、确保恢复
　　3、增肌or减脂？
　　4、总结
　　一、确定目标
　　这个所谓的＂更好＂，是看你的个人目标决定的，增肌跟减脂都来提一下。
　　如果你就是想简单锻炼锻炼身体，更健康一点，
　　那么这两种锻炼方式没必要纠结哪个更好，
　　只要按照自己喜欢的方式坚持下去即可。
　　但是，绝大多情况下，只要能坚持锻炼的，
　　一般心中都会有一个自己的小目标，增强体质也好，增肌塑形也罢。
　　针对不同的目标，这两种锻炼方式还是有一定区别的。
　　二、确保恢复
　　无论你使用以上哪种训练方式，
　　首先一点不会变的就是一定要确保身体和相关肌肉的恢复。
　　无论你一天练全身，还是每天练一个部位，
　　在下一次针对训练时，确保相关部位已经恢复，
　　是保证训练效果的必要前提。
　　换句话说，如果一次练全身的所有肌肉，
　　你想每天都训练，那么你每次的训练强度一定是比较低的，
　　这样才能确保第二天锻炼的时候能恢复过来。
　　如果训练强度比较大，第二天全身肌肉酸痛，
　　那么一定要等待肌肉酸痛消失之后再进行下一次锻炼。
　　因为我们训练为的就是恢复的过程，恢复的过程才是真正的成长与突破。
　　而每天练一个部位的话，就每天练不同的肌肉即可，
　　但是如果上次训练后的肌肉酸痛已经完全消失，
　　那么就要及时进行下一次训练，否则就会错过再一次刺激的最佳时机，
　　整体的训练频率和效果也会受到影响。
　　三、增肌or减脂？
　　如果目标是增肌的话，更推荐一天练一个部位的训练方式，
　　充分刺激肌肉然后休息恢复使其充分生长。
　　每天练全身的话每次的训练效率会很低，因为体内能量有限。
　　但其实也不太建议每天只练一个部位，
　　而是建议每天练习一个力量系统，
　　例如第一天练习推力系统，胸、肩前束、三头等同时刺激一下，
　　因为即使只练胸也肯定会刺激到肩和三头，
　　毕竟是一个整体，倒不如最后把带到小肌群也单独刺激一下。
　　然后第二天练拉力肌肉（或第二天练腿）、第三天练腿、第四天休息，循环。
　　对于普通健身玩家增肌，这三个分化训练足够了（只要能做到循序渐进超负荷）。
　　而每天练全身的话通常更适用于减脂，
　　因为该训练方式的整体消耗相对会更大，
　　同时建议强度低一些，这样可以天天练，
　　而且较低强度的运动脂肪的供能效率也会有所提高。
　　如果练太猛练一天就要完全休息2到3天其实不太利于消耗与减脂。
　　但是说到底，减脂的关键不是训练，
　　而是控制饮食，饮食做到位了，
　　即使你每天练一个部位，那么你依旧能获得很不错的减脂效果。
　　四、总结
　　总的来说就是首先要确保训练后的身体恢复，
　　其次就是相比之下更推荐力量分化训练方式。
　　同一个力量刚好间隔72小时身体完成恢复。
　　每天练全身的话要么就小强度每天练，
　　要么就练一天休息2~3天恢复身体。
　　而每天练全身的方式更推荐达成目标后的水平保持。
　　至于减脂，关键就是控制饮食啦。
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