据世界卫生组织调查，全球约27%的人有睡眠障碍，中国的失眠发生率高达38%。换言之，每10个中国人里就有近4个失眠患者！ 入睡难、睡眠浅、多梦、早醒......其实都是失眠的症状！ 还有一种情况就是，有时明明睡了七八个小时，但早上起床依然头昏脑胀、四肢疲软使不上力气、精神萎靡...... 一旦失眠、睡不好，人就开始变得虚弱苍老、面黄憔悴、皮肤松弛、脱发掉发、精神恍惚、记忆下降、暴躁易怒。 这种情况若不及时调整，对身体的伤害会慢慢累积和增加，久而久之还会破坏身体各大系统，导致内分泌失调、代谢紊乱，引发各类疾病的概率也比正常睡眠的人高。自测你是否存在睡眠问题 1、能30分钟内入睡 在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。 这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的。 2、半夜醒来少于两次 如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。 65岁以上的老人，每晚醒来两次也属正常。 3、醒后能快速入睡 醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。如果比平时早2小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。 如果你能达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。 如果如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就属于＂失眠症＂了，应该及时就医。睡不好，身体器官也跟着受累 01肝脏 躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。 02大脑 睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息，增加患老年痴呆症的风险。 03心脏 人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微＂轻松＂一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。 04肾脏 夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。 05呼吸系统 打呼噜和睡不好，可能会相互影响。呼噜声不时＂暂停＂，中断三五秒后又＂重启＂，是睡眠呼吸暂停的表现。 睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳，白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。此外，睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病，以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险，需要及时就诊。中医对失眠的辨证分型 1、肝郁化火型：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。 2、痰热内扰型：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、嗳气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。 3、阴虚火旺型：多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红，脉细数。 4、心脾两虚型：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。 5、心胆气虚型：由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。失眠症的具体治疗方法 1药物疗法 归脾汤、四物汤、天王补心丹、柏子养心丸、酸枣仁汤、逍遥丸、朱砂安神丸，龙胆泻肝汤，温胆汤,黄连阿胶汤,安神定志丸，甘麦大枣汤等。 2针推疗法 选取适当的穴位，进行点穴、按摩和针灸，以调整脏腑，平衡阴阳，通经活络，镇静安神，从而达到改善睡眠的。具有见效快、操作简单、安全经济无副作用等特点。 3运动疗法 经常参加运动，特别是进行有氧运动的人，一般入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。传统体育疗法和现代体育疗法(传统：太极拳、五禽戏、八段锦等；现代快走、慢跑、羽毛球、游泳等)。 4音乐疗法 音乐治疗很大程度上体现了中医学中＂七情治病＂的原理。听一些舒缓、轻柔的民乐、轻音乐，可以减慢人的心率和呼吸，缓解精神紧张，忘却烦恼忧愁，消除不安与烦躁，使人心平气和，情绪稳定、放松安静，从而改善睡眠。 5饮食疗法 通过食物来改善睡眠质量也是中医的一大特色。食疗既安全，又可达到改善睡眠的作用，还可让人享受美食，难怪人们对食疗情有独钟。 安神助眠的食物有：小麦、莲子、大枣、板栗、花生、鸡蛋、小米、龙眼肉等。 6熏蒸疗法 熏蒸疗法属于中医常用的外治方法之一，简单易行的首推＂足疗＂，它以其简、便、廉效等的特点，盛行千载而不衰。建议失眠朋友每晚坚持一次，每次30-40分钟，可选用五味子、丹参、艾叶等煎煮后泡足。 逯俭主任参加BTV《养生堂》 张某，女性，33岁，睡眠欠佳十余天，入睡困难、眠浅易醒，偶尔有心慌、心悸，劳累以后症状明显。逯主任诊断该患者主要为气血不足的表现，盗汗比较明显，是肝血不足的表现，因为肝血不足，心神失养，导致出现一系列的症状。盗汗明显是阴血不足，情绪平时急躁，难以自控，综合所有的情况来讲，此病人应该是气血不足，需要益气养血安神。 建议用方：党参、白术、黄芪都是健脾益气的，当归、茯神、远志、枣仁、龙眼肉都是养血安神的，木香行气，除了气血不足，患者还有阴伤，用麦冬滋心阴和肺阴为主，可以敛汗，干姜和生姜温胃散寒，炙甘草调和诸药，用生龙骨、生牡蛎，重镇安神，琥珀可以安神定悸，同时也有重镇安神之功。 提示：所有用方及用量，需在专业医生指导下服用！酸枣仁的正确用法 酸枣仁缓解失眠的效果是非常好的，但是一定要注意服用方法，在古代记载，生酸枣仁，是促进醒的，适用于爱睡、不爱醒的人，吃了可以让人醒。 炒酸枣仁是助眠的，主要功效以滋补为主，如果是舌苔厚腻，或者是舌红，脾气急躁易怒、口干口苦，这类人不建议用酸枣仁。 日常生活中，酸枣仁如果用好了，对睡眠非常有好处，但使用不好，可能就没有效果，一定要找好自己的适用症。