早餐吃甜食长肉最快,比吃猪肉还厉害!减肥的朋友最好不要吃
本期导读:减肥|早餐别吃甜食否则很易饿!遵循4原则每天提升500卡代谢率
早餐吃甜食长肉最快,比吃猪肉还厉害!减肥的朋友最好不要吃!有道说:「一日之计在于晨。」 早餐一定要吃!起床后1小时内食用正确的早餐,基础代谢会提升8% ∼ 10%,相当于每天多消耗运动30分钟至1个小时的热量。根据研究,不吃早餐代谢降低至15%,且会增加肥胖、心血管疾病的机率,加快老化的速度。
这是因为人在睡眠时,新陈代谢率很低,进食后肠胃开始蠕动,代谢才会恢复上升,所以早餐是恢复代谢速度的信号。以下是营养师帮大家整理出的早餐四原则,只要跟着吃对,每天至少提升500卡代谢率。
▼遵循4原则这样吃早餐
醒后的关键1小时一定要吃早餐,不管你是否要执行减肥,按照以下准则进行,都可以提升代谢、一整天维持好精神。
1. 补充水分: 睡醒马上喝300-500cc 的温热开水,解除一整晚缺水的状态。
2. 1小时完食: 起床1小时内一定要吃早餐,启动身体机能开始运作。
3. 早餐一定要吃的三种食物: 全谷根茎类淀粉半碗,一至两份固体蛋白质,一碗熟的蔬菜。
4. 早餐三不
不吃冰: 体温升高1度,基础代谢率会提高6-8%,相对的,吃进冰冷的食物,也会让代谢降低。
刚起床时体内的代谢是缓慢的,应该吃进热食让身体代谢复苏,如果这时候吃喝冰冷的食物,必定使体内血流更加不顺、代谢更加缓慢。
要记得,人体永远喜欢温暖的环境,身体温暖,代谢循环才会正常,氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。所以把冰咖啡换成热咖啡、冰奶茶换成无糖热豆浆吧!
不吃甜: 早上空腹时,所有甜的食物都不建议食用,例如蛋糕、果酱、奶茶、加糖豆浆、含糖咖啡、芋头面包、红豆面包等,甚至水果也不建议在一早空腹的时候食用。
早上起床时,血糖是一整天最低的时候,吃什么都吸收很快,尤其是糖,会造成血糖迅速上升,血糖上升后,身体就会赶快分泌大量胰岛素,想让血糖下降,血糖一旦下降了,你又会觉得好像饿了,这样一来一回造成血糖震荡,就是我常常说的整天都被猪附身。
不生食: 前面说过热食可以促进代谢,那相反的,如果一早空腹就食用生冷的食物,就会让代谢降低,而生食大部分都是冷的或冰的,所以也不建议一大早空腹食用。另外,没有经过冷冻的生鱼片,容易有寄生虫疑虑,生菜为了要使保存期限延长,也会使用杀菌剂等化学药品处理,吃多反而造成身体负担。
瘦身加分秘诀睡对时间有助分泌瘦体素
时常熬夜的你要注意了, 睡眠不足容易引起身体分泌过量的饥饿荷尔蒙(ghrelin),导致食欲增加,以至于不停叫外卖、吃宵夜。
所以营养师建议睡眠时间调整到晚上11:00以前,足够的睡眠可让身体正常分泌瘦体素(Laptin),有效控制食欲与代谢的荷尔蒙。
清泻脏腑火热诸方类比应用导赤散组成竹叶甘草木通生地功用清心利水养阴主治心经火热证龙胆泻肝汤组成龙胆草黄芩栀子木通车前子泽泻生地柴胡甘草功用清泻肝胆实火,清利肝经湿热主治肝胆实火上炎证,肝胆湿热下注证左金丸
金匮要略之106方总结应用(二)大青龙汤麻黄桂枝甘草杏仁生姜大枣石膏主治水气留于皮肤下之溢饮射干麻黄汤射干麻黄生姜细辛紫菀款冬花五味子大枣半夏主治咳嗽,气喘,喉间痰鸣似水鸡声,或胸中似水鸣音,或胸膈满闷,或吐痰涎
夏天饮食指南吃什么食物去火养生?炎炎夏季,很容易出现中暑及热性疾病。话说夏天养生关键在于清火,那吃什么食物可以清火养生?今天小珍就与大家聊聊夏天养生可以吃哪些食物?一夏季多吃四类食物酸味食物敛汗止泻祛湿生津解渴健
金匮要略之106方总结应用完麦门冬汤麦门冬半夏甘草粳米大枣主治1虚热肺痿。咳嗽气喘,咽喉不利,咯痰不爽,或咳唾涎沫,口干咽燥,手足心热舌红少苔,脉虚数。2胃阴不足证。呕吐,纳少,呃逆,口渴咽干,舌红少苔,脉虚
伤寒论中丸散之方归类并用总结理中丸方组人参白术干姜甘草炙各三两(蜜和为丸)方用1。脾胃虚寒证。脘腹疼痛,喜温喜按,呕吐下利,腹满食少,畏寒肢冷,口淡不渴,舌淡苔白,脉沉细或沉迟无力。2。阳虚失血证便血吐血衄血
伤寒论中栀豉汤类柴胡汤类方组归类并用总结健康大V创造营栀豉汤类栀子豉汤方组栀子十四个擘香豉四合绵裹方用外感热病气分轻症,表邪已罢,虚烦不得眠,甚者反复颠倒,心中懊侬,胸脘痞闷,饥不能食,舌苔薄黄腻,脉数。栀子甘草豉汤方组
金匮要略之106方总结应用(五)茯苓杏仁甘草汤茯苓杏仁甘草主治胸痹,饮阻气滞证。症见胸中气塞,短气。橘皮汤橘皮生姜主治哕逆,胃寒气逆证。症见干呕,哕逆,兼见手足厥冷。橘皮枳实生姜汤橘皮枳实生姜主治胸痹胸中气塞,短
读伤寒论汤证条文(50108)50白虎加人参汤证伤寒病,若吐若下后,七八日不解,热结在里,表里俱热,时时恶风,大渴,舌上干燥而烦,欲饮水数升者,白虎加人参汤主之。168白虎加人参汤石膏知母粳米炙甘草人参51黄芩
伤寒论中有关四逆汤及附方归类并用四逆汤方组附子一枚生用去皮破八片干姜一两半甘草二两炙方用心肾阳衰寒厥证。四肢厥冷,恶寒蜷卧,神疲欲寐,下利清谷,呕吐腹痛,舌苔白滑,脉沉细或太阳病误汗亡阳。四逆加人参汤方组四逆汤三
刘渡舟先生总结的113首伤寒论方歌天医堂20190224本文是刘渡舟先生自己分类总结的伤寒论113首方歌,语言平实,意趣深远,反复朗诵,奥妙无穷。桂枝汤类方歌(二十一首)一桂枝汤桂枝汤方桂芍草,佐用生姜和大枣。啜粥
伤寒论太阴病治则方药总论临床上凡是出现腹满而吐,食不下,自利,时腹自痛,脉缓弱等证者为太阴病。一太阴病成因太阴病成因其一为素有脾阳虚衰,或内有寒湿,复感外邪,致脾虚不运,寒湿内停。其二为三阳病误治,伤及脾