低头族必看打工人减负秘籍！解放颈椎压力，放松斜方肌

　　现代人的生活离不开手机，每天早上睁眼做的第一件事和睡觉前的最后一件事，就是看手机，这已经是大多数人的生活常态。
　　在我们偶尔抬头时感到脖子酸痛或阵痛，肩颈关节时常感到僵硬、活动受限，有时甚至想要拾起掉在地上的东西都无法触碰到时，您可能才警觉到，或者甚至还没有意识到，手机给我们这些＂低头族＂带来的不仅仅是＂快乐＂，还有难以改变的＂痛苦＂。你知道吗？ 低头玩手机，相当于头顶50斤的重物 。时间久了，你的肩颈就有撑不住的时候。
　　玩着玩着，身体就会撑不住
　　人的肩颈就像人体的十字路口，头部和上肢胸部的运动，都与肩颈部有着密切关系。肩颈是大脑的＂总开关＂，如果第七颈椎棘突下凹陷处大椎穴位置发生淤堵，就会出现＂富贵包＂，引起头晕、头痛、失眠多梦等症状，严重的还可能引发中风、脑梗等。
　　拯救＂低头族＂，斜方肌说了算
　　对于爱美的女生来讲，都希望能够拥有迷人的一字直角肩和纤长的天鹅颈，但对＂低头族＂来说，这种完美的线条离现实相差甚远。不仅形体不美丽，可能还会有以下的其他问题：比如颈肩部肌肉僵硬、探脖、脖子肌肉缩短、下颌和脸颊下垂等问题。
　　这些问题与一个很重要的部位有关——斜方肌。斜方肌是从颈部一直延伸到中背部的一块集群，根据其纤维走向，分为上、中、下三束。日常生活中我们所做的几个动作，如扭转肩胛骨、耸肩、收肩、挺背等，都会启动到斜方肌。
　　在低头时，上斜方肌承担了整个头部的重量，被迫长期保持拉伸状态，时间长了容易造成肌肉僵硬，相关肌肉间不平衡，最后导致肩颈劳损，出现疼痛。
　　如果长时间含胸，肩胛骨向下压迫胸腔，后背的下斜方肌等肌肉群长时间没有＂参与工作＂，久而久之，后背的肌肉变得更加无力，会形成圆肩、驼背。
　　为＂打工人＂减负，这两点要记牢！
　　斜方肌原本是一块只负责连接头、肩、背的肌肉，在脖子前倾的问题下，它还需要额外地负责拉起重重的头部，大大地增加了它的负担，使斜方肌更加发达、突出。下面教给您一个能有效＂调动＂斜方肌的修炼方法，为您的肩颈减负，让肩颈更健康、更美丽！
　　01 放松你的斜方肌
　　# 动作要点
　　1. 肩部放松，每一次呼吸都感觉到自己的手臂越来越下沉。
　　2. 全程保持规律、有节奏的深呼吸
　　3. 每次持续15-30秒，动作结束后慢慢抬起头。
　　4. 整个动作一定要缓慢，将注意力全部放到斜方肌，认真感受肌肉一点点被拉伸的感觉。
　　# 练习频率
　　每次左右两边各进行2-3次，每天多次。
　　这个动作想什么时候做就什么时候做，如久坐之后，进行放松肩颈的小拉伸。
　　02 保持日常正确体态
　　想要消除斜方肌，最重要的就是要有一个良好的坐姿：肩膀向后打开并落下，挺直脖子，同时微收下颌。日常坚持做，能够保持良好的体态，为身体放松＂减负＂，气质自然会随之提升。