常有人说，运动前不适合进食，其实什么都不吃直接去运动是错的，运动前一定要进食，但什么样的食物适合运动前食用呢？图腾专家今日带大家了解下！
　　NO.1
　　高纤维蔬菜
　　你的身体需要纤维，但不是在锻炼前。西兰花、甘蓝或花椰菜等蔬菜难以消化，并且可能使锻炼不舒服。可以选择消化系统更容易接受的蔬菜，比如煮熟的芦笋或土豆。
　　NO.2
　　高脂肪肉类
　　并不是所有的脂肪都对你有害，但如果要运动，那么含有大量脂肪的食物可能不是一个好主意。像红肉这样的食物会让身体首先将脂肪转化为能量，使我们在运动开始前就感到疲惫。
　　NO.3
　　酸奶
　　与部分饮品一样，某些酸奶产品中的糖分和脂肪含量比想象中的更高，并不利于锻炼，尤其是有些人可能对乳制品难以消化，那锻炼时可能会让情况糟糕起来。
　　NO.4
　　快餐
　　快餐的确很诱人，但各种快餐食品含有大量不健康的脂肪（主要是饱和脂肪酸和反式脂肪酸）。此外，快餐可供选择的食品种类较为单一，可能会造成某些微量营养素（维生素、矿物质）的供给不足。例如，在规律的运动中，人体中的碘元素会随汗液流失——每升汗液流失约10毫克。
　　NO.5
　　能量饮料
　　市面上能量饮料的广告做的天花乱坠，尤其是对提升身体机能表现的宣传。当你运动时，你很容易就会去选择购买能量饮料，但你必须知道，饮用能量饮料不一定是健康、甚至安全的补充体液的方法。根据大量研究表明，喝水是最简单也是最好的补充体液和解渴的方式，而能量饮料大多含有大量糖分和咖啡因，或者其他一些刺激性成分，都不利于人体吸收水分并且会带来额外的健康风险，其中包括增重。通常来说，能量饮料不适合在运动前、运动中及运动后饮用。
　　NO.6
　　香蕉
　　香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。
　　不只健身运动，对于耐力的活动，如长跑或骑自行车，你的身体也需燃烧脂肪作为燃料来源。人体永远在燃烧的碳水化合物和脂肪的混合物，而且取决于运动的强度。但如果你吃进的是优质的脂肪，而且运动是中等强度的，你的身体消耗脂肪的过程会更有效率，对身体健康也更有益。

哥本哈根减肥食谱，13天瘦掉14斤到底怎么样？现在关于减肥的食谱有很多，简直就是各种各样，当大家在选择一款减肥食谱的时候一定要注意该食谱是不是适合自己。一般一个健康的成年女性每天需要摄取18001900卡路里的热量，男性则需要健康QampampampA不挨饿也能防治发胖的小窍门有吗？Q不挨饿也能防治发胖的小窍门有吗？A有些东西尽量不要吃，比如甜食油腻的菜肴油炸食品之类以及零食。只吃正常的饭菜，吃点辣的东西没有关系，只要不多吃油，其实吃辣椒花椒之类的对减肥没什么减肥食谱28天减肥食谱，给你最能瘦的减肥食谱很多人想要在最短的时间内消脂减肥，但做起来却非常难！今天我来教你一个最能瘦的28天减肥食谱，既不损害健康，还能减肥。每一天每一餐，无论是在家做还是外食！统统安排得明明白白，赶快转发减肥食谱减肥竟然如此简单地中海减肥法7天减肥食谱对于想减肥的人来说，他们最渴望的事情就是找到适合自己的减肥方法，并且通过自己的努力来减肥瘦身，最终可以恢复苗条好身材。网络上的减肥方法有很多，其中地中海减肥法备受关注，今天给大家分吃桃子要谨慎，4个误区要避开，吃错就是没病找病吃桃子要谨慎，4个误区要避开，吃错就是没病找病在我们平时的生活里，很多朋友由于桃子太美味，因此食用时便没有节制，常常会吃很多桃子，殊不知，桃子虽好，可也不能过量食用。下面我们就来了减肥食谱夏季减肥食谱试试这10款现在街上有各种美食难免抵抗不了诱惑，但是吃了热量高的食物容易长胖，为了尺寸优美身段需要选择一些热量低的食物来减肥。来达到减肥的目的，那么什么食物减肥效果好呢？为大家盘点了减肥食物排成年人的崩溃！80后包钢员工跳入1700钢水3月29日，一条关于包钢通报职工跳入高炉钢水，引起了1。3亿网友的关注！但随着真相的曝光！网友的态度也是令人难以理解他脑子不好使炼个钢能有多大压力？在视频中，一位男人独自走到正在运如何选择合适的营养补充剂保健品最近热播剧八零九零里的长生爷爷对于保健品有着非一般的执念，认为能通过保健品来实现长生梦！虽然是影视剧，但是现实生活中确实也有不少这样的真实案例。到底什么是保健品？2015年起实施的冻干水果营养成分如何？现在市面上也出现了很多冻干水果，那冻干水果是怎么制成的呢？冻干水果是利用真空冷冻干燥技术，将含水物料冻结后，保持冰冻状态，在真空环境下加热，使冰升华成蒸汽并排出，从而脱出物料中水分发酵豆制品最推荐吃哪种？发酵豆制品是以大豆为原料，经过微生物发酵得到的豆制品。常见的有臭豆腐腐乳纳豆豆豉豆瓣酱等。因为植物性食物中几乎不含维生素B12，可是大豆在发酵过程中却可以合成维生素B12，所以对于普通人和文明人的差别竟在这我们常说细节彰显文明不论是就餐旅游还是人际交往那些看似不起眼的细节才塑造了不同的你我今天从细节说起测测你的文明含量有多少？就餐时间待人接物环境保护外出游玩网上冲浪诚信立身志愿服务健