那些长期不吃早饭的人，都怎么样了？

　　如果你只是偶尔不吃，那不用担心，结果可能也就是中午吃更多。但如果长期不吃，或吃不定时，小固真心不推荐。
　　这其中最大的问题不是不吃早饭，而在于三餐的规律性。
　　汉代成书的医学典籍《黄帝内经》更是将 ＂食饮有节＂ 作为养生的一大原则提出。唐代，药王孙思邈在《千金要方》一书中也指出 ＂饮食以时＂ ，就是 指按照一定的时间，有规律地进食，这样做有利于脾胃的消化吸收。
　　长期不吃早餐有什么危害？
　　01
　　易得胆囊疾病
　　在正常情况下，胆固醇均匀地和胆盐、磷脂溶解在胆汁中，胆汁从肝脏分泌出来后，暂时贮存在胆囊内，当食物进入十二指肠和小肠上部后，刺激胆囊收缩素分泌，使胆囊收缩，排出胆汁至肠道，从而参与消化。
　　如果胆囊排泄胆汁不及时，则会使胆汁过度蓄积，胆固醇＂超饱和＂而沉淀，久之则形成结石。通常晚上10时以后，人体便进入空腹状态。
　　如果次日早晨不进餐，待到午饭时，胆汁在胆囊内已停留10余小时，大大增加了胆汁凝聚出结石的几率。
　　02
　　易胃肠道功能紊乱
　　长期不进早餐，会打乱消化道正常的节律，导致胃肠道功能紊乱，严重者诱发胃炎、十二指肠炎、消化性溃疡等疾病。
　　清晨起来，人一夜＂粒米未进＂，胃中胃酸的相对浓度较大，如果不及时进食将之消耗掉，胃酸、胃蛋白酶就会刺激胃、十二指肠黏膜；加上胃是一个可以收缩膨胀的器官，在早晨，胃已经收缩到很小，不进早餐，还会持续收缩，到午餐时，势必会使胃急剧膨胀，胃黏膜容易受损。
　　知道了吃早饭的重要性，我们还得了解一下，早饭应该怎么吃。
　　不推荐这样吃早餐
　　1. 运动型早餐
　　那就是：边走边吃！一边争分夺秒赶地铁，看手机，一边嚼两口饼，啜一口豆浆，看似高效的习惯背后是对胃和全身健康的伤害。
　　2. 高油早餐组合
　　高油早餐食物有：
　　淀粉+油： 葱油饼、油条、牛角包、蛋挞、炒面、炒饭。
　　淀粉+糖： 甜甜圈，甜粽子、汤圆、水晶糕。
　　淀粉+糖+油： 蛋糕、各种派、蛋黄酥、煎堆、饼干。
　　大家最常吃的油条加豆浆，还是偶尔吃一次就好，如果每天早餐吃油条，会变月半。所以， 吃对早餐，减肥成功一半。
　　健康早餐的标准其实很简单
　　《中国居民膳食指南(20016)》建议， 早餐应包括谷物、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物。
　　其中， 谷物等淀粉类主食 是早餐的主要能量来源，而且对胃有保护作用。
　　奶类、蛋类、肉类、豆类（优质蛋白类食物） 至少要有一样，最好能有两种。它们不仅提供充足的蛋白质，而且能让餐后的饱腹感延续到午餐前。
　　√  第一类食物：谷物。 谷物等淀粉类主食是早餐的主要能量来源，例如：全麦面包、杂粮粥、红薯、玉米等；
　　√  第二类食物：动物性食物。 比如白煮蛋，炒鸡蛋等；
　　√  第三类食物，奶及奶制品， 就是豆浆、牛奶、酸奶、奶酪等，一杯牛奶即可；
　　√  第四类食物，就是有蔬菜水果， 如应季水果。
　　如果早餐包含了以上4类食物，则为营养充足；如果只包括了其中3类，则营养较充足；如果只包括了其中2类或以下，则早餐的营养不充足。
　　Tips：
　　为了睡多两分钟边走边吃早餐，工作繁忙吃个饼干打发的午餐，为了减肥跳过的晚餐……这些饮食习惯都在无形之中伤害着我们的身体，值得你我的重视。
　　早餐，才是＂一日之际在于晨＂的意义，趁着清晨阳光明媚，吃上一口美味吧。