午睡是刚需，但这样睡堪比慢性自杀！最佳的午睡时间和姿势是

　　最近的天气总算让人感到些许凉快，秋意愈发浓厚了。不过，一同登场的还有困意，晌午过后最是昏昏欲睡。
　　此时，一个好的午觉恰恰是＂续命良方＂，忙活一上午，大脑将近罢工，更需小憩一会，来给脑子蓄蓄电，帮助消除疲劳。
　　不过你知道吗？午睡虽好，却是个技术活，如果睡的时间不对，有可能养生不成反伤身。午睡超1小时，死亡风险蹭蹭涨
　　大多数人可能从没有听说过，午睡可以造成死亡，但这绝不是危言耸听！事实上，有研究资料表明，午睡确实不宜过长。
　　2020年欧洲心脏病学学会公布的中国科学家的一项新研究成果指出，对于那些每晚有充足睡眠的人群来说，每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康，但午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30%。
　　午睡超过1小时，不仅会影响晚间睡眠的质量和时长，还可能增加30%的死亡风险，患心血管疾病的可能性增加34%。短暂的午睡(少于60分钟)一般不会增加患心血管疾病的风险。较短的午睡(少于30至45分钟)还能改善夜间睡眠不足者的心脏健康。对于低血压或者心血管疾病的人群，长时间午睡醒来后血压的波动还会增加血管的负担。
　　此外，午睡超过1小时，晚上睡眠就会远远少于正常睡眠时长，长期以往，会影响人体的正常作息时间和身体健康。午睡这样睡，也特伤身
　　睡太晚：有些人早上起得晚，中午不困，往往下午三四点的时候想睡觉，一觉就睡到快天黑。这样容易打乱生物钟，影响晚上睡眠。午睡最好的时间是在12:00-13:00左右，对于早上起得晚的人，可以不用进行午睡。
　　饭后立即午睡：若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良、食物反流等症状；也可能因为血液去肠胃帮助消化，导致脑部供血不足，而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。建议餐后休息15-30分钟再睡。
　　不宜趴着睡：首先，趴着睡时，会引起头部供血不足，睡醒后容易头晕眼花乏力；其次，趴着睡时，眼球压力过大，使视力受到损害，久而久之有可能使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，甚至增加青光眼的发病率；而且，趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成＂C＂字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。
　　小贴士：到底怎么午睡好？如果条件允许，最好躺着睡，建议买张简易的折叠躺椅，睡觉时放下，不用时收起来。如果条件有限，可以往后靠在椅子上，背后放靠垫（支撑腰椎），脖子挂上U型枕（支撑颈椎），再戴上眼罩（防止光线干扰）。虽说比不上躺着睡，但要比趴着睡好多了。健康午睡，还需牢记＂2不＂
　　醒后不要急着起身：睡醒后尽量别立刻站起来，建议坐着休息3~5分钟，简单蹬蹬腿或活动下胳膊。午睡不是人人都合适：血压过低的人、血液循环有严重障碍的人（如血管狭窄）不适合午睡。此外，夜间失眠或睡不好的人也最好不要午睡，以免加重晚上的失眠情况。