健康养生不想落枕快来吧
原蜜生物科技 · 作者｜森蜜同学
落枕是怎么来的
落枕又称＂失枕＂，是一种常见病，一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置，或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，也好发于青壮年。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状。源于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。一般表现为起床后感觉颈后部，上背部疼痛不适，以一侧为多，或一侧重，一侧轻，多数人可回想到昨夜睡眠位置欠佳，导致颈项活动不利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，有疼痛之感。这些均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长发生损伤，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限，还有就是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，以致僵硬疼痛，动作不利。稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复＂落枕＂。
落枕后如何做
可以用毛巾热敷，不用一定拿开水泡，其实脖子上盖上毛巾用热水袋之类的放上去也可以，敷半个小时左右就可以缓解。还有就是按摩，按摩的时候要找准痛点和穴位，用拇指和手掌的小鱼际进行揉推、施压，让肌肉痉挛的情况得到缓解。伸展拉紧的活动对于落枕也有很好的效果，一般在采取活动的时候，动作幅度不要太大，要逐渐的增加活动幅度和力度，让肌肉的局部痛感和痉挛情况逐渐消失，从而达到恢复颈部肌群平衡，建立良性循环的目的。在日常生活中尽量选择侧卧位的睡觉姿势，在睡觉的时候注意颈部的保暖，尤其是在夏季的时候，不要用风扇直接吹颈部，避免受风。
落枕怎么预防预
防落枕对于那些经常落枕的患者，常存在不正确生活方式，应尽量避免。减少易诱发落枕的因素，是预防落枕最好的方法。我们应该这样做应适当休息，注意劳逸结合，避免长时间低头工作，看书、看电脑、打游戏、打麻将等，还要加强颈项部肌肉锻炼，增强颈项部肌肉力量，在休息时枕头不宜过高还要注意保暖。预防落枕，睡眠的枕头高低适宜很重要。枕头的高度应符合个体的颈椎的生理曲度，以中间低，两头高的枕头最好，枕芯应选择质地柔软，通气性能好的充填物。同时养成良好的睡眠姿势，可平卧或侧卧位。平卧时，最好垫一适度的枕头，使膝关节稍微屈曲。适当进行颈部锻炼，可作慢速而有节律的颈项转动，每次10分钟，每天进行2～3次，症状就可以缓解了。
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