延缓衰老的4大行为，睡眠排名末尾，看完榜首，请务必坚持

　　特别是对于爱美的女性朋友而言，衰老几乎是每个人的公敌。但是它又是大家不可避免的生理过程。在日常生活中大家可能听说过，各种各样有助于帮助人们保持青春的方法。其实有一些日常行为，大家只要坚持下去，就能够达到延缓衰老的效果，今天就给大家介绍一下这4大行为都有哪些？
　　什么是衰老？
　　细胞衰老是一种现象，当分离的细胞在培养中的分裂能力受到限制时。身体衰老是指生物体成熟和衰老的过程，这些过程不涉及细胞凋亡（程序性细胞死亡）。
　　生物体的衰老通常伴随着应对压力的能力下降、体内平衡逐渐丧失和疾病风险增加。因此，死亡是衰老的最终结果。生物学领域的一些科学家认为，衰老本身就是一种疾病，可以治愈，尽管这是一个有争议的问题。
　　衰老的原因有很多不同的理论解释：遗传理论、自由基理论……此外，衰老与导致过早衰老综合征的基因突变有关或与衰老有关。与人类寿命有关，衰老过程发生在身体的每个器官中，并产生非常严重的后果。但是，如果我们采取一些积极的措施，人们可以延缓衰老过程。
　　＂延缓衰老＂的4大行为有哪些？
　　第一个行为：坚持锻炼
　　科学证明，与举重相比，跑步、骑自行车、游泳等活动在减缓身体衰老过程中的作用最大。而且，研究发现，以正确的方式进行定期锻炼，将有助于保持心脏健康并改善血液循环。当血液流动良好时，它会增加体内的氧气水平，从而限制患心脏病的风险，例如高胆固醇、冠心病和心脏病发作。此外，定期运动还可以降低血压并降低甘油三酯水平。
　　第二个行为：饮食健康
　　营养是健康老龄化的关键决定因素之一，如果一个人的饮食不均衡，营养过剩或缺乏都会影响这一过程。营养过剩会导致超重、肥胖、心脏病、糖尿病、骨关节炎、痛风等疾病，这些疾病使衰老过程加快。暴饮暴食使身体各部位工作更加努力，导致超负荷，心脏、肾脏、肝脏等身体部位不得不更加努力地吸收、代谢和排出多余的营养物质，导致它们更快地衰老。
　　相反，营养不足会导致身体虚弱、缺乏营养、贫血、缺乏活力等，而且营养不良的人体力不如一般人，身体瘦弱，皮肤苍白，这些人的衰老过程也会加快。
　　所以，日常饮食健康的人们，能够延缓衰老。
　　第三个行为：涂抹防晒霜
　　为了防止皮肤老化，大家每天必须做的一个习惯就是涂抹防晒霜。因为一旦人们暴露在阳光下，皮肤会立即受到 UVA 和 UVB 射线的攻击，导致皮肤迅速老化。
　　因此，大家需要选择SPF至少为15的防晒霜，并每天在所有护肤步骤后和化妆前使用。同时，外出时使用太阳镜、夹克、宽檐帽等物品进一步保护皮肤。
　　第四个行为：保持健康的睡眠
　　当人们睡觉的时候，皮肤上的表皮会不断地产生新的细胞来代替死细胞。凌晨 1 点到 2 点是细胞再生最强烈的时期，比正常情况快 8 倍。此外，许多研究表明，当人们睡得更深时，身体会产生胰岛素激素，皮质醇激素的量会减少，从而刺激胶原蛋白的产生。
　　因此，早睡和充足的睡眠，会有延缓皮肤老化过程，使皮肤更有弹性和紧致，防止皱纹和褐斑的作用。
　　而且，充足的睡眠将有助于恢复皮肤的天然水分平衡，使其更有弹性和健康。皮肤新陈代谢从大约晚上 10 点到凌晨 4 点进行。因此，早睡早起不仅可以消除身体疲劳，还能使精神焕发，皮肤越来越健康美丽。没有睡眠，人们的身体会变得昏昏欲睡，皮肤会失去水分，变得干燥和敏感。
　　参考资料
　　《什么是衰老？》医学博士 Judith Marcin2019年9月3日
　　《如何预防衰老?》医学审查人Robin Madell 2018 年 9 月 16 日