前段时间尹正在社交平台上分享自己的减肥历程，引来无数网友的围观，历时三周，尹正就瘦回巅峰。 简单的一日三餐、贴近生活的录制方法，让他收获了一大批粉丝，甚至被催更，他的减肥方法让人看得格外有食欲。 △ 图片来源：网络，如侵权请联系删除 吃菜的痛苦表情、吃碳水的一脸满足，吃肉时的一脸幸福，简直就是减肥中的你我他…… 刚开始他减肥选用的方法是： 绝食四天，后面实在顶不住了，才跟着营养师定制减肥计划，主要总结为：认真健身+控制饮食+吃得健康。 △ 图片来源：摄图网 看了明星尹正瘦下来的食谱，我们不建议大家长期照搬，因为每个人的体质都不一样，对蛋白质的需求是不一样的。 年龄、体重、运动量等很多因素有关，所以没有一个固定的食用量减肥，是需要一个专业知识丰富的营养师引导。 他根据饮食顺利瘦下来的秘诀大公开： 食物种类很丰富 在他晒出的减肥餐中，有水煮西兰花，胡萝卜，小西红柿，大虾，生菜等等，种类还是非常繁多和丰富的，可以补充人体需要的各种营养物质，晚餐也给自己准备了肉类，不过也是一些热量低的牛肉，鸡胸肉。 △ 图片来源：摄图网 严格的控制了游离糖 中国膳食营养建议：每天摄入的游离糖不超过50g，最好控制在25g以下，平时很多人减肥喜欢用水果或水果汁代餐，水果里含的糖份也非常高。 △ 图片来源：摄图网 用高碳水蔬菜去替代主食藕、山药都属于高碳水蔬菜，既能提供相近于主食的饱腹感，热量也比主食低很多，但长期下来，高碳水提供不了丰富的营养素，不能长期代表主食。 △ 图片来源：摄图网 蔬菜摄入都是水焖菜 蔬菜中含有脂溶性的维生素A、维生素K，加点油才能保住它们的维生素，焖菜可以最大程度保全了蔬菜的营养价值 。 吃杂粮饭 杂粮饭热量很高，营养素含量更加丰富，饱腹感更强，所以吃得就少。 △ 图片来源：摄图网 聚餐吃海鲜 大多数海鲜都是低脂肪，但是烹饪方式要得当，菜肴才能低脂肪。 △ 图片来源：摄图网 生活中如何吃瘦是一个永恒的主题，管住嘴太难了，那如何科学的吃，有规划的吃，这才是最重要的。 减肥要在营养师的指导下进行，主动选择＂热量较少、营养素丰富＂的食物组合，吃得好、吃得饱，适度增加运动量，科学减肥不反弹！ △ 图片来源：摄图网 另外，尹正是请了专业营养师兼教练，能根据身体状况随时调整食谱，这些食谱可能适合他但不一定适合你。 了解自己的体质，选对方式，控制饮食不等于节食，先正确的认识自己的身体，然后去选择更适合自己的方式。 胖子不是一口吃出来的， 减肥也需要循序渐进，通过饮食，来合理摄取热量，如果你不清楚如何根据自身情况去作出合适的调整，或者对减肥、营养等知识存在困惑，欢迎咨询阶梯健康营养师，1V1私人服务，专属你的专属营养。
天热给孩子吃雪糕不如吃它，熬一熬放冰箱，切块即食，营养又健康天气热孩子很喜欢吃雪糕，但雪糕毕竟太凉了，偶尔吃还可以，天天吃肯定是不行的，大人的肠胃都受不了，更不用说孩子了。为了解他们的馋，我用芒果和牛奶做了点奶冻，在冰箱冷藏后也是凉的，但没10个孩子有9个爱吃这零食，价钱实在是不便宜，幸亏学会自己做了不知道是谁发明的奶酪棒这种零食，10个孩子有9个都爱吃这个零食，价钱实在是不便宜，幸亏学会自己做了。孩子第一次吃奶酪棒是我主动买的，人家根本没嚷嚷着要买，或者如果我不买，他们压根儿夏天吃凉皮不如吃它，上锅一蒸加料一拌，既当菜也当饭，太美味了夏天到了，最不想去的地方就是厨房，因为我家的厨房是冬凉夏暖系列，哎呦妈呀，太遭罪了，热得人不想动锅灶。到了夏天，凉皮凉粉凉面凉菜这些都是备受欢迎的食物，吃着舒服，做着也简单，今天跟用豆浆做的奶茶，比珍珠奶茶布丁奶茶还好喝，奶茶控千万别错过豆浆别总直接喝了，做个奶茶味道不是一般的好，难怪受人们追捧夏天到了，怎么能少得了奶茶呢！一杯冰凉的奶茶下肚，解渴又解馋，其实主要是解馋，哈哈哈哈哈。市场上有各式各样的奶茶，供人们挑每次做蛋糕卷我都用这个配方，好记又好用，成功率非常高最近烘焙界刮起怀旧风，很多人都在做这个老式咸奶油杏仁卷，大概不是我那个年代的吧，因为我以前没吃过，也有可能是穷乡僻壤的不配拥有吧，哈哈哈哈哈，不管咋样吧，别人粉丝有的，我粉丝也不能准备2种食材，一口锅，教大家做绵软好吃的花生糖，做法非常简单在网上看见龙须酥了，听说很有难度，而且网上关于龙须酥的教程也不多，大概是梁静茹给我的勇气，让我蜜汁自信自己能成功，于是买了做龙须酥需要的食材，结果损失有点重。但也因为我操作不当，误包了两年粽子，万万没想到要把粽子包好需要的不是技术，而是这个端午节到了，又是一年一度吃粽子的时候，前些日子老妈给送过来一些粽子，没几下就被我们消灭完了。今年我没有打算包粽子，除了犯懒不想包，还有一个原因就是包不好，人总是对自己不熟练的事情犯面粉这样做零食，口感酥脆，一口一个，越吃越香大家好，我是小萌，今天跟大家分享一个用面粉做的零食，口感酥脆，一口一个，越吃越香，做法非常简单。做这个零食用的食材都是家里常见的，鸡蛋面粉油糖泡打粉和芝麻，它和开口笑桃酥的做法以及糯米粉这样做小吃，冰冰凉凉，糯糯叽叽，夏天吃真爽口糯米粉被我干完之后，果断入手了2袋，谁叫我喜欢吃软软糯糯的食物呢，干就完了。夏天天气炎热，人们的胃口普遍变差，这时候食物的色就显得尤其重要，第一眼看见这个食物，颜色清爽，卖相好，食很多女生喝红糖水缓解痛经，红糖真能治痛经？跟想的不太一样女生每个月总有那么几天不方便，大姨妈来的时候各种不舒服，有人肚子痛，有人腰痛，有人手脚冰凉，如果疼得厉害还得打针吃药，我还算是比较好的，没有那么强烈的反应。之前有个舍友来姨妈的时候好剂师丨冰糖炖柠檬什么时候喝好这个时候喝效果才最棒一冰糖炖柠檬什么时候喝好1早上空腹喝每天早上空腹喝一杯冰糖柠檬水，有治愈便秘排毒养颜减肥提神美白预防感冒的功效。但是，肠胃不好的人如果经常空腹喝冰糖柠檬水，容易出现反胃恶心等现象，