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一个动作快速缓解腿抽筋

  有一种如针扎般的疼痛叫做抽筋,
  这种疼痛几乎每个人都经历过,
  经常晚上睡觉时小腿突然抽筋......
  这到底是怎么回事呢?
  夜间腿抽筋的原因
   一、没能拉伸某些肌肉
  久坐不动的生活方式会减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性,这可能会导致抽筋。
  二、夜间睡眠姿势
  当脚处于"脚底弯曲(也称跖屈)"的位置,这意味着脚趾远离我们,缩短了小腿肌肉。当脚长时间停留在这个位置时,即使是脚的小范围移动也会引起抽筋。侧卧或用其他姿势保持脚趾中立,有助于避免这种抽筋。
  三、发生在换季的时候
  夜间腿部抽筋在夏季比冬天更为常见。虽然并不是每个人都是如此,但抽筋的频率往往在7月中旬达到高峰,1月中旬落入低谷。
  为什么在夏季发作的频率更高呢?这是由于维生素D含量的提高,神经的生长和修复在夏季可能会更活跃。
  四、发生在身体脱水时
  有证据显示,脱水会引起夜间抽筋。脱水可能导致血液中的电解质失衡,这可能是抽筋的诱发因素之一。
  五、锻炼的时候非常艰苦
  美国斯坦福大学的研究者发表在《前沿运动医学报告》杂志上的一项研究成果显示,骨骼肌负担太重和疲劳会导致局部肌肉纤维过度劳累,从而引发抽筋。
  六、身体出现营养缺失
  钙、镁和钾的失衡对肌肉抽筋发挥了一定的作用。这些电解质中的每一种元素都有助于维持血液和肌肉中的液体平衡,因此,如果缺失这些电解质,就有可能导致抽筋。
  七、整天站着也不好
  当你站立但不运动的时候,血液和水倾向于集中在你的下半身。这就可能导致液体失衡,肌肉和肌腱缩短,所有这些因素都可能导致抽筋。
  八、服用某些药物
  服用利尿剂和治疗哮喘的药物的人,其夜间抽筋的风险比较高。这些药物可能对运动神经元和感受器有"刺激"作用,从而引起抽筋。
  九、上了年纪
  随着年龄的增长,运动神经元的数量开始减少。在这个年龄段,静止状态下的抽筋就越来越常见。力量和平衡训练都有助于保持肌肉和神经系统的功能,从而防止抽筋。一招解决腿抽筋
  当发生抽筋时,只要"反其道而行之",即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1~2分钟以上,即可收效。
   具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。
  如何预防腿抽筋?
   1.驱寒保暖:睡前热水泡脚,对小腿肌肉进行按摩,促进局部血液循环。
   2.坚持锻炼:平时加强运动,活动前注意热身,改善血液循环,增强肌肉收缩能力。
  3.适当补钙:含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。
   4.注意睡姿:尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
   5.合理膳食:膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。
   6.及时补水:如果出汗量也大,需及时补充液体以避免脱水,但是注意在短时间内不可一次过量补水,因为大量液体可能会稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。小提示:
  如果腿抽筋频繁,通过上述方法处理没有缓解,建议到医院进行检查,以免延误病情。
  吉林市骨伤医院祝您身体健康!

做菠萝咕咾肉,很多人都调错了汁,用番茄酱调汁,那不是瞎闹吗第一次吃菠萝咕咾肉是上大学的时候,在那之前我不知道菠萝是可以拿来炒菜的,北方地区很少吃酸甜的菜。菠萝咕咾肉很合我的胃口,瞬间就喜欢了,酸酸甜甜,很开胃,我最喜欢吃这道菜里的菠萝,是这素馅锅贴比肉的还好吃,颜色诱人看着就有食欲,2个娃吃了一锅很临时,很仓促,很突然,想吃锅贴了。翻遍了冰箱,家里就剩下这种菜了,用它做了锅贴,比肉的还好吃。平时我很少做锅贴,第一次吃锅贴是在天津工作的时候,同事老公不在家,她有点害怕,让我去开胃解腻的五彩大拌菜,天热没胃口就吃它,营养健康,简单好做天气越来越热了,很多人都开始穿短袖了,想到这里嘴角微微上扬忍不住想笑,哈哈哈哈哈,请先允许我笑一会儿吧,实在忍不住了,因为吃雪糕的季节快到了。天气一热,人体内酶的活性就会降低,影响大米不煮饭了,做个甜点,米香味十足,松软又好吃民以食为天,大米面粉都是人们离不开的主食。用这两种主食能做出各种不同美味的佳肴。和面粉相比,大米的吃法显得单调简单一些,一般都是用来熬粥蒸饭,今天跟大家分享一个大米的其他吃法,大米这才是糯米粉最好吃的做法,皮薄馅多,软糯绵密,真解馋这个季节怎么少得了雪媚娘呢,没有特例,没有意外,今年我又做了雪媚娘。每次做雪媚娘我都用这个配方,不粘手,容易包,第二天也不会变硬。去年做的是奶冻雪媚娘,因为当时家里没有水果了,今年用糯米粉做的小饼,软到没办法形容,糯糯叽叽,非常好吃大家好,我是小萌,今天跟大家分享一个用糯米粉做的小饼,软到没办法形容,糯糯叽叽,非常好吃,做法特别简单。做这小饼,完全是因为自己太馋了,坐上沙发上,心里琢磨着,我做点啥好吃的呢,突想吃糖不用买,1个蛋白烤一盘,咬一口嘎嘣脆,入口即化大家好,我是小萌,今天跟大家分享蛋白糖的做法。蛋白糖又叫马林糖,顾名思义,是用蛋白做成的糖,这种糖形态各异,色彩缤纷,咬一口嘎嘣脆,入口即化,口感细腻,深受大小朋友们的喜爱,除了直想吃半熟芝士蛋糕不用买,教大家做好利来同款,做法非常简单大家好,我是小萌,今天跟大家分享半熟芝士蛋糕的做法。芝士蛋糕是指用芝士为主要乳料做的蛋糕。芝士又名奶酪干酪,指动物乳经乳酸菌发酵或加酶后凝固,并除去乳清制成的浓缩乳制品。芝士本身主免烤千层蛋糕,甜品店卖98元一个,自己做需要多少钱呢?边做边算到了夏天,受欢迎的甜点还属慕斯和千层,冰箱冷藏过后,冰凉爽口,最重要的是不用烤箱就能做,不管是慕斯还是千层都有很多口味可以选择,水果味,抹茶味,巧克力味,想吃哪个就做哪个。我本来打喜欢吃麻薯包的朋友有口福了,3种不同的做法,喜欢哪个做哪个麻薯包圆圆鼓鼓,可可爱爱,深受很多人的喜欢,吃起来香甜软糯有点嚼劲,连吃好几个都不腻,自己做麻薯包很简单也很方便,今天跟大家分享3种不同口味的麻薯包,想吃哪个做哪个,做法简单又好吃5种农残量最少的果蔬,喜欢的朋友有口福了,可以放心地吃上次跟大家分享了几种农残量比较高的果蔬,在食用农残量高的果蔬之前要用清水彻底地将它们清洗干净,避免农药在体内残留堆积,以免给身体带来影响,今天跟大家分享5种农残量最少的果蔬,喜欢的
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