一个动作快速缓解腿抽筋

　　有一种如针扎般的疼痛叫做抽筋，
　　这种疼痛几乎每个人都经历过，
　　经常晚上睡觉时小腿突然抽筋......
　　这到底是怎么回事呢?
　　夜间腿抽筋的原因
　　 一、没能拉伸某些肌肉
　　久坐不动的生活方式会减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性，这可能会导致抽筋。
　　二、夜间睡眠姿势
　　当脚处于＂脚底弯曲(也称跖屈)＂的位置，这意味着脚趾远离我们，缩短了小腿肌肉。当脚长时间停留在这个位置时，即使是脚的小范围移动也会引起抽筋。侧卧或用其他姿势保持脚趾中立，有助于避免这种抽筋。
　　三、发生在换季的时候
　　夜间腿部抽筋在夏季比冬天更为常见。虽然并不是每个人都是如此，但抽筋的频率往往在7月中旬达到高峰，1月中旬落入低谷。
　　为什么在夏季发作的频率更高呢?这是由于维生素D含量的提高，神经的生长和修复在夏季可能会更活跃。
　　四、发生在身体脱水时
　　有证据显示，脱水会引起夜间抽筋。脱水可能导致血液中的电解质失衡，这可能是抽筋的诱发因素之一。
　　五、锻炼的时候非常艰苦
　　美国斯坦福大学的研究者发表在《前沿运动医学报告》杂志上的一项研究成果显示，骨骼肌负担太重和疲劳会导致局部肌肉纤维过度劳累，从而引发抽筋。
　　六、身体出现营养缺失
　　钙、镁和钾的失衡对肌肉抽筋发挥了一定的作用。这些电解质中的每一种元素都有助于维持血液和肌肉中的液体平衡，因此，如果缺失这些电解质，就有可能导致抽筋。
　　七、整天站着也不好
　　当你站立但不运动的时候，血液和水倾向于集中在你的下半身。这就可能导致液体失衡，肌肉和肌腱缩短，所有这些因素都可能导致抽筋。
　　八、服用某些药物
　　服用利尿剂和治疗哮喘的药物的人，其夜间抽筋的风险比较高。这些药物可能对运动神经元和感受器有＂刺激＂作用，从而引起抽筋。
　　九、上了年纪
　　随着年龄的增长，运动神经元的数量开始减少。在这个年龄段，静止状态下的抽筋就越来越常见。力量和平衡训练都有助于保持肌肉和神经系统的功能，从而防止抽筋。一招解决腿抽筋
　　当发生抽筋时，只要＂反其道而行之＂，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持１～2分钟以上，即可收效。
　　 具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
　　如何预防腿抽筋？
　　 1.驱寒保暖：睡前热水泡脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
　　 2.坚持锻炼：平时加强运动，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力。
　　3.适当补钙：含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。
　　 4.注意睡姿：尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
　　 5.合理膳食：膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。
　　 6.及时补水：如果出汗量也大，需及时补充液体以避免脱水，但是注意在短时间内不可一次过量补水，因为大量液体可能会稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。小提示：
　　如果腿抽筋频繁，通过上述方法处理没有缓解，建议到医院进行检查，以免延误病情。
　　吉林市骨伤医院祝您身体健康！