美国科学家研究运动可以抵抗炎症,只有这种运动才有作用
文 | 青柠 头条认证健康资质丨关注健康,关注养生,关注世界科学怎么说!
我们都知道,炎症是很多疾病罪魁祸首,据专家统计,有六分之一的癌症是由炎症引起的,长期慢性的炎症还可以引发心血管疾病,2型糖尿病,老年痴呆症等。
另外,炎症还会引发情绪低落、缺乏食欲和睡眠不佳等抑郁症状。先前的研究发现,抑郁症患者血液中的炎性蛋白含量较高。
近日,发表在《Science Advances》上的一项新研究中,来自美国杜克大学的研究团队通过用实验室培养的工程化肌肉证明,人体肌肉本身就具备一种天生的能力,能在运动时抵御慢性炎症带来的破坏性影响。
在运动的过程中,研究人员惊讶地发现,工程化的人体肌肉几乎完全阻止了慢性炎症的影响。它抑制了肌细胞中的一种特定分子途径,还表明运动的肌肉细胞可以直接对抗这种促炎症信号,而不依赖于其他细胞类型或组织。
当运动时,肌细胞直接对抗由干扰素γ诱导的促炎信号。
通过对科学家研究结果的分析,不难得出这样的结论:运动可以抵抗炎症,但必须锻炼出肌肉。
人体骨骼肌(又称横纹肌)占人体体重的45%,它们是由数以千计且具有收缩功能的肌细胞组成。举手投足,都是骨骼肌收缩的成果,对维持生命至关重要。当我们的年龄开始增长时,我们的肌肉流失得就更快!科学研究表明,肌肉越多的人寿命反而更长,所以,肌肉的锻炼非常重要。
而另一项基于大型社区无心血管疾病群体的研究表明,成年人的肌肉水平与10年内心血管疾病(CVD)发生率呈负相关。
那么,究竟哪些运动可以锻炼出肌肉呢?
1、仰卧起坐:锻炼腹部肌肉。
2、俯卧撑:锻炼臂部肌肉。
3、单、双杠:锻炼肱二头肌、肱三头肌、背部肌群、腹部肌群、胸部肌群
4、哑铃:可以锻炼全身肌肉。
5、跑步:跑步几乎可以发展身体的80%的肌肉群,从脚到脖子以下,绝大部分的肌肉都可以锻炼到。主要锻炼的有股四头肌,腓肠肌,和比目鱼肌,另外呼吸肌、腹肌等也会得到锻炼。
当然,也可以由健身教练根据自身情况制订全身肌肉训练计划。
还有一个重要的事情需要注意:想要增加肌肉的朋友,一定不能忘记在锻炼后补充蛋白质。一方面能够消除运动后的疲劳,增强免疫力,完善你的饮食结构,最主要的是蛋白质能够帮助肌肉生长。
最好的蛋白质来源:
1、奶酪
2、鸡蛋
3、坚果
4、鸡胸
5、鱼类,最好是金枪鱼、三文鱼
END
每一次相遇都是一次美好!感恩你的阅读、点赞、分享和评论,我的每一个努力都源自你的鼓励。
想要了解更多精彩内容,快来关注 @青柠养生坊
小姐姐几十年手脚冰凉的毛病终于没了今天给小姐姐(比我大一岁,71年的)艾灸,第七天了,还是做铺灸,先在背部放2个铺灸盒,一个横着放在肾腧部位,一个竖着放在膀胱经上,整个背部就占满了。前天灸百会穴,姐姐稍微觉得有点点
这些生活小常识,赶紧收藏起来吧生活百态,我们也总是有很多不知道的事情,今天我们就一起来看看有哪些生活小常识是你不知道的?赶快收藏起来!微风1保温瓶不能装豆浆2打包食物必须回锅3桶装水问题多4蜂蜜可以促进酒精分解
科大脱发的常见因素现如今越来越多的人开始重视起个人形象,因此,拥有一头乌黑浓密的头发显得非常重要。不过有些人发现自己最近头发掉得很厉害,非常担心,却又不清楚原因。那么,最近掉头发很厉害怎么回事?相信
10条有益心血管健康的饮食建议,值得学习民以食为天,吃得健康才能赢在健康。不良的饮食质量尤其与心血管疾病发病率和死亡率的增加密切相关。近期,美国心脏协会(AHA)发布了2021心血管健康饮食指南科学声明,声明主要有以下几
用冰箱储存食物,不注意这些,小心食物变毒物说到储存食物,需要承担家庭储存功能的,一定少不了家里的冰箱。要知道,冰箱并不是万能的,利用冰箱进行食物的储存,也有一些注意事项,如果存的方式错了,反而会加速食物腐败,影响人们健康。
反式脂肪到底是什么?有危害!这4种食物,在生活中要少吃相信大家都听说过反式脂肪这个词,但是不知道反式脂肪是什么。也听说过反式脂肪有害身体健康,但是不知道哪些食物中有较多的反式脂肪。世界卫生组织统计,全球每年约五十万人因反式脂肪酸而死于
饭后百步走,活到九十九?真相藏不住了,6种食物,活得更健康饭后百步走,活到九十九,这个谚语有科学道理饭后百步走,活到九十九是自古以来人们奉行的养生之道。然而用科学的观点加以解释,此话未必完全正确。医学家们研究认为,有些人特别是老年人。饭后
痤疮什么原因引起的?痤疮就是我们常说的青春痘,是一种年轻人多发的皮肤病。众所周知,痤疮病期长,治疗难度大。如果能及时掌握病因,就能提前做好防治措施,以减少痤疮带来的危害。那么,到底是什么原因导致的痤疮
人到中老年,少喝点酒能活血?真不如常做两个动作获益多人到中老年,烟是真的不能吸,少喝点酒还是有好处的,比如经常喝点红酒,最起码能活血化瘀。相当多的人都是这样认为也是这样做的,实际上这样的认识存在片面性,要知道酒后所谓能活血,主要是因
一喝水尿就多,代表肾脏是好是坏呢?了解这5点,也许豁然开朗俗话说水是生命之源。身体的正常运转都是离不开水的,水和空气缺一不可,人类在不吃食物的情况下可能生存几天,但是如果三天不喝水的话总会立即死亡,所以水对于人体而言也是非常重要的。保证充
脾胃病三味真方!(共20方)本文主要介绍毛德西治疗脾胃病三味方奥义。藿香佩兰砂仁(芳香三味饮)三味为芳香健胃化湿之主药。藿香与佩兰配伍出自时病论,功效相仿,均有化湿解表止呕作用。唯佩兰对脾经湿热之口中甘腻多涎