哪哪不突出，腰椎间盘最突出，专家教你如何防治腰椎间盘突出

　　＂哪哪不突出，就腰椎间盘最突出＂，不少患有腰椎间盘突出的患者，常常发出这样的自我调侃。
　　如今腰椎间盘突出是现代人很常见的疾病，也越来越年轻化，主要是因为在外力因素的作用下，纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而导致腰部疼痛、坐骨神经痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。
　　如何判断自己是否患有腰椎间盘突出
　　观察自己是否经常在劳累后出现腰痛、下肢麻木、放射性疼痛等症状。有些人在生活中无缘无故就会出现下腰痛，认为自己是因为劳累过度导致的，休息休息就好了。其实当出现弯腰痛现象的时候，很有可能就是因为出现腰间盘突出导致的。
　　95%以上的腰椎间盘突出患者都会出现腰痛、坐骨神经痛等症状。临床上会出现腰痛、下肢放射性疼痛、麻木、无力等现象。可能表现出脊柱侧凸、腰椎活动度减少、肌肉萎缩或肌力下降等。
　　引起腰椎间盘突出的原因是什么？一、外伤因素：
　　暴力性外伤是导致青少年出现腰椎间盘突出的一个重要原因，此外，常见的外伤因素有搬东西、抬举重物、各种形式的腰扭伤、摔倒等，这些外伤均可使在椎间盘在瞬间髓核受压张力超过纤维环的应力，造成纤维破坏，髓核从破裂部突出。
　　二、职业性因素：
　　多发病，广泛地存在于各行各业当中，对于长期处于坐位工作的人来说，患腰椎间盘突出的几率相对高一些。如办公室白领、汽车驾驶员、IT从业者等职业，其长期久坐或重体力工作，会导致腰骶部承受过大的压力，使得腰椎正常的生理曲度发生改变，从而发生腰椎间盘突出。
　　三、怀孕的孕妇：
　　怀孕期间女性体内雌、孕激素水平会发生改变，导致保护椎间盘的后纵韧带松弛；其次怀胎十月相当于每时每刻都负重，对腰椎的压力比较大;最后是哺乳期时喂奶姿势不正确，这三者都容易导致女性出现腰椎间盘突出。
　　如何预防腰椎间盘突出的发生？
　　预防腰椎间盘突出的重点在于减少积累伤，平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。日常生活中，加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。
　　最后小护要在这里告诉大家，瑜伽训练包含特殊体位训练、呼吸技术以及精神集中训练。可缓解腰痛和改善腰部功能。平时在饮食上，需要多吃一些银含钙量高的食物，当然也需要注意营养结构，多吃蔬菜水果。