中医教你立夏养生

　　中医教你立夏养生
　　天人合一是中医学的基本观点之一。顺应自然，使人体运动和休养符合宇宙及地球自然环境的变化，才能达到健康长寿。根据立夏人体的生理病理特点，制定相宜的养生法则，能促进人们安然度夏。最终达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。
　　一、 立夏养生之早睡早起加午休
　　立夏是二十四节气之一，立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，中医认为＂夏气与心气相通＂，立夏养生要注意早睡早起，重视＂静养＂。
　　由于＂立夏＂时天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休，尤其是老年人更需要午休。夏季正午1点到3点气温最高，人容易出汗，当午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡，最好能午休一会儿以消除疲劳，保持精力充沛，让大脑和全身各系统得到休息。
　　对中午不能午休的上班族来说，可以听听音乐或闭目养神30-60分钟。专家认为，午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。
　　二、立夏养生之饮食篇
　　立夏养生之饮食要清淡，还要营养丰富
　　立夏过后，温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。宜采取＂增酸减苦、补肾助肝、调养胃气＂的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。
　　立夏时节食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果和粗粮。还要适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白，少吃动物内脏、肥肉等。
　　多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，也可起到健胃、驱暑的功效。
　　三、立夏养生之精神养生
　　立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。立夏过后，温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁，食欲也会有所下降。立夏养生原则＂春夏养阳＂，养阳重在养心。养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。
　　现代医学研究发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响。立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。所以，此时不仅仅是情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病，从而影响健康。值此时节，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见，甚至因此发生猝死。因此，老年人应该保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。在＂立夏＂之季，祝愿大家做好精神养生，做到精神安静、笑口常开、自我调节、制怒平和。
　　四、立夏养生之避免贪凉，谨防外感
　　立夏节气，人们常常衣单被薄，应该避免贪凉。人体最适宜的室温为22-27℃。受空调冷风的影响，皮肤毛孔、毛细血管收缩，容易诱发头痛、颈肩腰腿痛、胃痛等。长期处于低温环境，毛孔闭塞，皮肤排汗减少，浊气因而蓄积，体质因之下降。处于月经期的女性，还容易诱发或加重痛经。
　　正确使用空调，才能维护机体的散热机能，达到养生的目的。空调最低温度不能低于22℃，且室内外温差不得超过5℃。此外，不可直接对空调风，也不可通宵使用空调。
　　冰箱内取出食品别急着吃
　　随着天气的转热，人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等。有些人特别是肠胃功能较弱的儿童，在吃后半小时左右最易发生剧烈腹痛，严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状。去医院检查，医生大多得出急性肠痉挛的结论。预防本病的简单方法是，从冰箱里取出来的食物不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃。
　　立夏养生小结
　　中医养生学源远流长，有着十分悠久的历史。早在春秋战国时期的《道德经》和中医经典《黄帝内经》，已经非常系统地阐释了养生理论。《黄帝内经》不仅记载了完善的养生理论，和众多养生家的养生经验，并且描述了切实可行的养生手段，诸如调神、服气、导引、食疗、起居等。随着社会的发展，人民生活水平的提高和生活条件的改善，人们的养生意识越来越强烈，有关养生的讯息也越发受到重视。
　　天人合一是中医学的基本观点之一。顺应自然，使人体运动和休养符合宇宙及地球自然环境的变化，才能达到健康长寿。根据夏季人体的生理病理特点，制定相宜的养生法则，能促进人们安然度夏。