瘦桃桃奥利司他立秋后是减肥黄金期,做对了躲过长秋膘
桃桃酱来说一个悲伤的故事:立秋来了!从冬天过完年后就叫嚣着"吃完这顿就减肥"的人,冬天过去了,春天过去了,夏天也快过去了,你们想减的肥都减掉了吗?
提到立秋的习俗,首当其冲的就是"贴秋膘"。据说这个习俗本来是因为伏天时天气炎热,大家胃口普遍较差,不少人会瘦一点。所以到了立秋这天,就要多吃点肉把之前瘦的补回来。这么看,适当的"贴秋膘"是有益于恢复体力的哈。
但是! 如果你是全年365天天天好胃口的人,那还是得稍加克制,否则热量分分钟爆棚就导致"秋胖"啦!
人体经过了一个多月的"苦夏"煎熬,让原本食欲下降的我们开始胃口大开,食欲开始恢复了正常状态。
但立秋后,却是 减肥的黄金期 ,秋季的时候,身体开始进入到了一个新陈代谢循坏周期,人体开始进入 "减肥易瘦期" 。所以秋天减肥,效果是非常好的,理由有三个,如下:
01
秋天减肥,可改善秋乏
人到秋天容易犯困,因为天气转凉。机体进入周期性的休整阶段,在秋天就会出现困乏的现象。秋天减肥能够 帮助大脑皮层调整到活跃状态,对于改善精神不振、困倦乏力等都有很好的帮助。
02
秋天减肥,有益于睡眠
秋天减肥还对睡眠有很大改善作用,当体重减轻后没有肥肉的压迫,睡眠时呼吸更加通畅, 能大大降低打鼾的几率 。对于肥胖、睡觉打呼噜的人群来说能显著改善睡眠质量。
03
秋天减肥,可降低患癌风险
女性肥胖患者得癌的风险是男性的2倍以上,如肾癌、胆囊癌、子宫癌等。
因为在秋天减肥,可以避免 冬天摄入热量过多导致的体重增加 ,这样就大大降低了患癌的风险。
秋天刚刚开始,可以把减肥提上日程了!
立秋后怎么做
能让我们早早远离贴秋膘呢?
#1
适量运动
运动可以选择 慢跑,瑜伽,仰卧起坐,还有跳绳。 这些运动中,不论男女,最优质的选择是跳绳。跳绳可以最快的消耗掉臀部的脂肪,并且能够使胸肌和臀部的肌肉变得更加紧实,可以使身材看起来更好。
选择跳绳的时候,选择那种有计数功能的跳绳,适量运动,做好计划,材质最好选择PVC的,这种材质柔软耐用不缠绕。
#2
睡前泡脚
在睡前泡泡脚, 能够有效促进身体血液循环。 脚是离心脏最远的地方,脚部上有大量的穴位。
用热水泡完脚之后可以再对脚进行按摩,能够加快身体血液循环的速度,有助于驱寒祛湿,改善睡眠质量。
血液循环快,新陈代谢也跟着快,从而脂肪代谢的速度也就快了 ,从而达到减肥的目的。
#3
切忌暴饮暴食
秋季由于气候宜人,往往让人胃口大开,出现暴饮暴食的现象。结果就是摄入热量过剩,统统转化成脂肪堆积在体内,自然就发胖了。在 秋季饮食中,要注意适量,否则不只脂肪找上门 ,还会引起各种疾病,如痛风、脂肪肝等。
#4
少吃辛辣、生冷食物
夏季吃辛辣食物可以增加食欲,但是立秋后要适当减少了,因为秋季本身就比较干燥,吃太多辛辣的食物会容易上火。秋季要 多喝水,多吃一些含水分较高,润喉的果类以及新鲜蔬菜 ,为身体提供许多必需的维生素。
另外,由于秋季天气由热转凉,人体的生理代谢也发生变化。 饮食特别注意不要过于生冷,以免造成肠胃消化不良。
#5
注意补充纤维素
立秋后气候相对来说比较干燥,所以 应该适量多吃一些富含纤维素的食物,如海带、玉米、西兰花等。
进食时多多地细嚼慢咽 ,这样可以生津润燥,防止秋季咽喉干燥,而且还有利于食物中的营养物质消化吸收,另外, 这些食物中的纤维素能保持肠道水分,能防止便秘,减少腹部肥胖。
#6
营养均衡,少食油腻
夏季不但人体消耗大,而且因高温天气食欲下降,会导致营养供给不足,所以立秋后的 饮食要多样化 ,以保证营养均衡,食物还要易于消化,这样才能有效地补充人体所需的各项营养元素。
油腻煎炸的食物本身不易消化,立秋之后就更不应该食用了 ,因为这些食物容易积聚在胃中,从而加重体内积滞的热气,不利于润燥,容易造成慢性呼吸系统疾病在秋季复发。
立秋是减肥的"转折点",坚持适量运动,坚持睡前泡脚,坚持合理的饮食,只要坚持这几点,体重可以渐渐降下来哟~
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