情绪急救

　　作为一只社畜，相信大家或多或少都经历过诸如此类的事情：当你兢兢业业的工作，有时候还是会犯错而遭到责罚，然而在你看来，领导对别人更宽容，对你尤其严苛，你感觉被排斥；当你处于困境中向朋友求助时，他置若罔闻，这时你可能会更加绝望。
　　此时的你肯定希望有个人生导师帮助你走出情绪困境吧。
　　给大家推荐之前读的一本书--《情绪急救》。本书的作者是盖伊·温奇，纽约大学＂家庭与夫妻治疗＂博士后、私人心理医生，美国心理协会会员。成功的帮助很多人走出情绪困境。本书强烈建议大家全本阅读，一则阅读本身就是一种释放压力的形式，二是我们一定程度上都被我们的情绪左右，本书能帮助我们尽快调整。下面我将从两个方面对书本内容进行讲述：第一部分是七种情绪对我们的身心健康的影响；第二部分是如何处理以减轻心理创伤。
　　第一种情绪是被拒绝。它对我们伤害最直接、最剧烈。当你找工作被拒绝、被裁员、要微信被拒绝、表白被拒绝。心理学家将拒绝的痛苦与身体上的痛苦进行比较，被拒绝者心理所引发的痛苦程度可以和自然分娩或者癌症治疗的痛苦相提并论。有些人对拒绝的抵抗程度是很低的，一旦被拒绝，便很难理性思考，变得易怒和具有攻击性，他们会采用一些过激行为来发泄心中的不满。
　　第二种情绪是孤独。它是一种主观上的情绪。现实中有很多这样的人，明明微信里有成百上千个好友，可在需要帮助的时候，却找不到可以交谈的人。即便是朝夕相处的同学、同事，也十分冷淡；还有就是人到了一定的年纪，看着自己的伴侣或者老友相继离世时，孤独感会尤其沉重。孤独的表现形式最明显的就是自我封闭，社交恐惧，因为害怕被误解把自己封闭起来，远离那些想要帮助我们的人。
　　第三种情绪是丧失。当人失去了心中举足轻重的人或物时，通常对精神的打击是毁灭性的。失去通常有三类：第一种是刚刚失去至亲的人，短时间内你将一直处于情绪低谷，悲伤会笼罩你的生活；第二种是由于意外，你从健全人变成了残疾人，你无法面对此类残酷的事实，从此失去了活下去的勇气；第三种是由于战争或者阶级压迫，失去了和平的生活，生活被恐怖和危险笼罩。丧失往往会重重的打乱我们的生活节奏，让我们陷入持续的痛苦中不可自拔，其影响很深远，有可能持续很多年或者一生。
　　第四种情绪是内疚。内疚是因为自己犯错或者由于过失给他人造成损害而产生的一种自责的情绪。书中主要介绍了三种会带来负面情绪影响的内疚：一是因自己对他人的冒犯，却不知道如何道歉而产生的内疚；二是由于自己的过失对他人造成无法弥补的伤害，产生的内疚；三是我们在追求自己的目标时，没有满足自己或者家人的期望而内疚，如果这些内疚得不到解决，就会给生活带来严重的影响。第五种情绪是反刍。何谓反刍？一些动物消化食物的时候，会把胃里未消化的食物返回嘴里再次咀嚼帮助消化，这种行为就叫反刍。在情绪上就是说，当我们有痛苦的经历时，我们通常会不停的反思以求找到解救的办法，这本是有益的，可却由于一直想不通，或者想到的办法是解决过去某一既定事实的方法，不仅没有得到解脱，反而进入反刍的恶性循环中。
　　第六种情绪是失败。很多人都经历过失败，但是不同的人面对失败会有不同的反应。一种人会觉得目标愈加遥远，另一种人则觉得离成功又更进了一步。失败于情绪而言，就像一次轻微的感冒，休息好了就会慢慢痊愈，否则忽略了对失败的治疗，会对我们的自尊产生更大的影响，不停的自我否定以至于不敢主动承担，扼杀了自信心。
　　第七种情绪是自卑。自尊心越弱的人往往越敏感，稍不注意就会伤害到自尊心，产生自卑。自卑的人往往不快乐，很悲观，并且在意别人的评价。其他的情绪也会给自卑者带来更痛苦的体验，更难适应遭到拒绝的后果，自卑的人长时间情绪得不到释放就会产生抑郁，这也是导致自杀的重要因素之一。
　　上面说到七种负面情绪，虽然可以将他们分类，但其实他们是相互影响共同作用的，甚至会产生连锁反应。不论我们正面对那种负面情绪，最主要的就是及时止损，将伤害降到最低，尽快从负面情绪中走出来。
　　比如，在受到拒绝时，我们要学会自我解嘲，而不是怀疑自己能力不行，找到自我价值，扩大社交圈，学会自我脱敏，总而言之，就是不要在一棵树上吊死。
　　在孤独和失去亲人时，要转移自己的视线，走出去，扩大社交圈，和朋友谈谈心，这样很快就可以走出阴影。
　　在内疚时，可以通过有效的道歉征得被伤害者的谅解，从而减少自责的痛苦；即使一时无法弥补，也要学会宽恕自己。
　　在陷入反刍时，最好的解决办法就是转移自己的注意力，用繁忙的工作来填充自己的空闲时间，这样就没有精力去回忆、去思考痛苦的事情，靠时间去冲淡一切。
　　在面对失败时，要克服不愿意承认事实和结果的心理，要敢于承认失败，同时，多和理解自己的人接触，获得精神上的支持和鼓励，就会重新找回自信。
　　在面对自卑心理时，需要压制脑海中自我批评的声音，找到自己的长处，放大自己的优点，敞开心扉接受别人对你的赞扬，提高个人的社交能力，逐渐就会得到大家的认可，自然也就会找到自信。
　　小子才疏学浅，不能将书中的精髓如实详尽的罗列，以上书评是凭借自己的阅读和他人的一些经典评论（一些来源于微淼拆书观点），希望对处于情绪难题中的朋友们有些许帮助。