打软腿，可能是你的膝关节在求救

　　某一天，在查房的途中，突然感觉腿下一软，一个趔趄，差点摔倒，对于一个每年体检各项指标都正常的医生来说，我深知这大概是膝关节在抗议了，我也清楚原因就是跪在床上抱了一下20斤的孩子，想了想科室膝痛的病人和做完关节置换的病人，感觉非常有必要跟大家聊一聊膝关节的那些事儿。
　　相信我遇到的情况也发生在很多人身上，在上下楼梯或正常行走时，股四头肌无力，突然出现的膝关节不能维持伸直或瞬时下肢所需要的姿势，出现要跪倒在地的感觉，称作打软腿，对于一个没有基础疾病的人来说，基本就是膝关节出问题了，谈到膝关节，了解其解剖是非常必要的：
　　膝关节作为人体最复杂的关节，除了骨头，还由很多韧带、软骨、滑膜等组织构成，任何一个零件出问题都会导致膝关节疼痛，包括关节运动损伤、关节慢性疾病及关节退行性改变。那么，出现打软腿及膝关节疼痛现象了，我们除了及时去医院就诊外，还可以怎样保养我们的膝关节呢，我给大家支几招：
　　1.减少膝关节负重活动膝关节负重活动主要包括爬楼梯爬山、跑跳、下蹲跪地、打太极拳等，爬楼梯爬山以及跑跳不仅使膝关节压力增大，突然间的冲击力也容易导致韧带撕裂或拉伤，打太极拳时，长时间处于半蹲状态，肌肉处于收缩状态，也会加重膝关节负担。此外，以大量走路为目的的锻炼，也会损伤膝关节。因此，保护膝关节是要尽量避免这些运动的。
　　2.锻炼膝关节周围肌肉
　　主要包括坐姿直抬腿，贴墙蹲起等：
　　1)坐姿直抬腿是一种简单易行的锻炼方法：坐在椅子或床沿，背伸直，两眼目视前方。慢慢抬高小腿至水平位置，保持腿部紧绷，停留15-20秒，然后归位，换另一条腿重复以上动作，两腿交替进行。每次5-10组，每天4-5次。
　　2)贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数3秒，再慢慢直起身体。练习一段时间后，也可在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，重复以上动作。
　　3.保护软骨很多出现打软腿的症状是由于半月板的损伤，此时，保护软骨就显得尤为重要，关节软骨对关节摩擦起缓冲作用，如果关节软骨损伤，在活动时关节摩擦力增加，从而产生疼痛、炎性反应等一系列症状。可以根据医生的意见，选择一些如氨基葡萄糖等药物营养软骨。
　　4.适当补钙年轻人一般不需要额外补钙，通过晒太阳、正常饮食，就可获得满足身体需要的钙质，但女性在30岁以后，骨量流失，骨密度下降，会出现关节疼痛及无力感，更年期后，骨量流失进一步加重，症状可能会进一步加重，男性出现骨质疏松的概率稍低于女性，但在50岁以后，随着胃肠功能、人体转化下降等因素，钙摄入会不足，也应该补钙，但补钙应根据自身是否缺钙来决定，建议查血钙和骨密度，以明确是否需要补钙。
　　5.注意保暖俗话说＂人冻腿＂＂人老先老腿＂，膝关节周围组织菲薄，难以保温；一个是富含滑膜组织，容易激惹。长时间处于寒冷刺激中时，下肢的血管痉挛，膝关节周围的血供不足而缺氧分，关节的新陈代谢能力下降，抵抗力不足，更容易加重膝关节的退变。因此在日常，更应该注意膝关节的保暖，带护膝，不要吹冷风，保持衣服干燥，或者热敷膝关节都是非常必要的。
　　6.减体重，减轻膝关节负担超重或肥胖的人更容易发生膝关节疼痛等不适，因为过重的体重使膝关节负重更大，所以在膝关节的养护中，减重也是一个重要方面。减少脂肪、主食的摄入，增加蛋白质的摄入，多吃水果和蔬菜及纤维素，适当进行运动，运动主要以膝关节无负重运动为主，如游泳、室内骑行动感单车或者室外平地骑行自行车等。
　　7.日常穴位按压国医大师郭诚杰老先生曾推荐过一些膝关节保健的穴位，即膝关节周围梁丘穴、血海穴、内膝眼和外膝眼，用单手四穴法，即一手按揉四个穴位。具体方法如下：一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者无名指控制梁丘，直接抓揉。也可以加强一下，最后再用两个大拇指，揉内外膝眼一次。
　　最后，2021年，希望大家都能拥有行万里路的膝关节，一生少负荷，平安喜乐多！