原创：张濛医生
　　审核：广州中医药大学第一附属医院 王海彬教授
　　文章所属：王海彬教授团队，转发请标明出处。
　　近年来，很多年轻人热衷于拥有翘臀，在大大小小的健身房随处可见狂热的深蹲练习者。深蹲作为体能训练中重要的一部分，很多人初次练习时，对深蹲动作要领缺乏足够的理解，导致练完深蹲时膝盖疼痛。
　　深蹲是一个多关节（髋，膝，踝）协调工作，由膝盖弯曲，直背俯身，臀部后移三个动作复合完成。为了使肌肉更好发力，动作的完成讲究同步，同时髋膝踝关节要协调运动。在进行无负重深蹲时，踝关节受力为自身体重的10%，髋关节和膝关节各为45%。但对于下肢力量不足的练习者来说，髋关节的受力转移到膝关节，膝关节承受的负荷明显增加，练习时容易出现动作变形，部分肌肉出现代偿，这也是为什么深蹲容易造成膝盖受伤的原因。
　　如何避免深蹲受伤？
　　1、掌握正确的蹲起姿势。双脚与肩同宽，脚尖朝前或微向外开，避免膝内翻，臀部后移，膝盖不超过脚尖，避免重心过度前移，蹲起时膝盖不要绷直锁死。
　　2、把握好深蹲的深度。要循序渐进的进行抗阻力训练，避免一开始时就蹲得太深，通过练习基础动作和拉伸，提升膝关节的力量和韧性，然后循序渐进加大下蹲力度。

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