秋季养生都讲进补,生活道给大家说说减肥
过去老人总说秋季要"养秋膘",现代人不需要这身脂肪来帮助我们过冬了。秋季原本就是个容易使人发胖的季节,为了迎接冬天的到来,身体还会主动地储存脂肪,今天生活道就和大家聊聊秋季减肥的事儿。
肥胖的病机是什么?
祖国医学认为肥胖的病机是本虚标实,本虚就是阳气虚,痰湿膏脂堆积在体内,这就是标实。肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两种。继发性肥胖常继发于其他疾患,例如脑炎、脑部损伤、肿瘤等原因引起下丘脑损害时,可发生肥胖;肾上腺皮质机能亢进症,性腺机能不足,甲状腺机能过低,也可发生肥胖;糖尿病胰岛素分泌过多、性低血糖患者,也可发生肥胖。现在我们所说的肥胖都是指单纯性肥胖。
标准体重的简单大概计算方法:身高(厘米)-105=标准体重(公斤)
秋季减肥饮食上怎样下功夫
秋冬季节体重不继续增加就意味着减肥的胜利,因此对于饮食也不用刻意控制,合理膳食,均衡营养,热量摄入和能量支出基本平衡就可以了。
不过还是要在饮食上注意一下,首先每餐只吃八成饱;戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物;进食前应先喝一杯暖水;进餐时应细嚼慢咽;
进食大量蔬果保持肠胃畅通。
就是要控制食欲,防止摄入过多的淀粉和脂肪。宜多食新鲜蔬菜,如可用去皮冬瓜煮肉,于每餐后食二两;或取黄瓜生吃,有较好的辅助治疗作用。合理调节饮食。少吃脂肪、油炸食品、巧克力、奶油甜饼等热量高的食品。多吃低脂肪低热量的五谷杂粮、土豆、新鲜蔬菜和水果。
平时可以用"三花减肥茶"
代茶饮,亦可取荷叶一张,生山楂,苡仁米各9克左右,陈皮5克左右。开水泡饮。
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