随着人们优生优育意识的加强，同时也为了孩子的健康着想，越来越多的女性开始重视备孕工作。在备孕期间，卵子的质量是十分重要的，只有保证卵子的质量，才能提高受孕率，也能降低受精卵的畸形率，所以，备孕期间的女性不妨多吃以下几种食物，对提高卵子质量也有一定帮助。
　　备孕期间怎么吃？
　　1、谷类食物
　　各种谷类食物中都含有一定的雌激素，备孕期间的女性可以多吃这类食物，有利于提高体内的雌激素，从而提高卵子的质量，促进身体排卵。
　　例如生活中比较常见的糙米，小米，玉米，燕麦，大麦等都属于谷类食物，可以为人体提供碳水化合物，蛋白质，膳食纤维和B族维生素，各位女性朋友，可以根据自己的喜好进行选择。
　　2、富含维生素C的食物
　　相信大家对维生素C都不陌生，维C能够清除身体的自由基，具有较好的抗氧化作用，同时，维C还能抑制络氨酸酶的形成，从而达到美白淡斑的功效，因此，维生素C一直以来都深受女性的青睐。
　　对于备孕期间的女性来说，维生素C还能有效促进卵子的排出，有利于卵子的发育，所以在备孕期间，女性可以多吃一些富含维C的水果，如猕猴桃，橙子，菠萝，木瓜，圣女果等水果，必要的时候可以在专业人士的指导下适量服用维生素C片。
　　3、豆制品
　　豆制品对于备孕期的女性来说也有很大好处，因为豆类食物中含有大量的雌激素，有利于提高女性体内的雌激素水平，从而促进卵泡的发育。因此准备要小孩的女性，不妨适当吃一些豆制品，豆腐，豆皮，豆浆等都是不错的选择。
　　4、含叶酸高的食物
　　我们都知道叶酸对于备孕期及怀孕期的女性来说都起着重要的作用，叶酸作为机体细胞生长和繁殖必不可少的维生素之一，缺乏时会严重影响人体正常的生理活动。
　　尤其是对于孕妇来说，叶酸缺乏会给自身和胎儿带来很大伤害，容易出现习惯性流产，早产婴儿出生体重过低，胎儿消化不良，生长迟缓等，甚至会导致新生儿的神经系统发生异常，因此，女性在备孕期间一定要多吃些叶酸高的食物，有利于提高卵子的质量，降低胎儿的畸形率。
　　总的来说，女性在备孕期间一定要注意饮食，均衡膳食，为机体补充充足的营养，必要的时候可以在专业人士的指导下适当服用营养补充剂，从而提高受孕率。
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