喝咖啡,到底能不能减肥?
喝咖啡到底能不能减肥,首先得看你喝的是什么咖啡?
如果你的咖啡加奶又加糖,甜度超标,先不说其它的,这个我可以告诉你,真的不减肥。
如果你选择的是黑咖啡,那么我们继续这个话题。 为什么有人说喝咖啡减肥?
咖啡减肥,其实是咖啡因在起作用。
咖啡作为舶来品,已为国内广大人民群众所接受。再加之又有媒体经常发布某某知名人士健身前喝一杯咖啡,练就了大家梦寐以求的好身材的言论,咖啡在健身、减肥圈也一度成为必备品。
咖啡的主要成分咖啡因,咖啡因能提高人体消耗热量的速度,有研究发现100毫克的咖啡因可以加速脂肪分解,使人体的代谢率增加3%——4%。代谢率提升,热量消耗自然会增加。
但需要明确的是:脱离剂量谈效果的都得耍流氓!
咖啡对减肥可以起到积极作用,但是摄入多少才会有减肥的效果?长期喝咖啡会不会对身体造成不良的影响?这个就和摄入的数量有关了。 黑咖啡对人体的注意影响表现在
1. 咖啡因可激发钙离子的敏感性,加速体内钙的清除率。 所有长期食用含咖啡因较多的食物或者饮料,可能会增加患有骨质疏松的概率,特别是对女性而言。
2. 咖啡中的镁有助于增强胰岛素的分泌及敏感性。 咖啡中除咖啡因之外的物质可能对葡萄糖代谢产生有益的影响。
3. 咖啡因会引起胃泌酸增加和胃腺分泌亢进,也可刺激胃肥大细胞释放组胺,进而造成胃壁细胞泌酸增加。 所有消化功能不好的人,要减少喝咖啡。
如果你的减肥计划里有运动,运动前后怎么喝咖啡也需要知道
1. 咖啡里的咖啡因会加速身体中水分的排出。 这就可以解释了喝咖啡运动前后称体重,会比没有喝咖啡时的差距大,因为我们排出的水多了呀!
2. 身体会形成新的平衡。 因为我们的身体是有适应性供能的,如果你长期摄入咖啡因,身体就会逐渐形成新的平衡,以缓解咖啡因对身体内水平衡造成的不利影响。
所以说,如果你的减肥计划里有运动,那么就要注意了
一种情况是你在运动前喝了咖啡,那么在运动期间或者运动后,就需要额外补充更多的水;
另一种情况是,在运动后不能用含咖啡因的饮料作为运动后的水分补充剂,因为这会加重你的缺水状态。
总体来说,咖啡可以作为减肥的助力,只要不过量就行。 对我们一般人来说每天1杯基本没有问题。但是,肠胃不好的人还是算了,女生如果有喝咖啡的习惯,那么在日常生活中也要注意钙的摄入与补充。
好啦,如果大家对咖啡减肥还有其它的问题,可以在下面的讨论区留言哦~
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