45岁以后，是生命高危期，4个减寿习惯要改，3个索命病要防

　　45岁，人到中年，你可以将其定义为人生的中段，正是发力的好时候；也可以将其理解成事业的上升期，成就中流砥柱的最佳年龄段。
　　但是，无论怎样修饰这个年纪。45岁，对于一个人的身体来说，都早已开始走向下坡路了。
　　你会明显地感觉到，你的体力大不如前，健康状况也可能频繁亮起红灯。
　　虽然人口平均寿命已经延长到77.3岁，但如果你在45岁的时候还不懂得保养自己，那么，你很可能要给平均寿命拉后腿了。45岁以后，是生命高危期，4个减寿习惯要改
　　1、饿了才吃
　　许多朋友在生活中不能按时就餐，或者是不到饿的时候不吃饭，理由就是＂不饿＂。还有的朋友常常是干完活再吃饭，这都是不科学的。
　　食物在胃内的停留只有4-5小时，等我们感到饥饿时，胃口早就排空了。
　　这时，胃粘膜就会被胃液＂自我消化＂，引起胃炎或者消化性溃疡，还能削弱人体的抗病能力。
　　2、累了才歇
　　累了才休息，是从老祖先那里传下来的，有许多朋友一生都是这样做的。这些朋友以为只有感到累了，才应该去休息。
　　其实，在感到累了的时候已经是身体相当疲劳了。过度的疲劳容易积劳成疾，使人体免疫能力降低，使疾病乘虚而入。
　　不论是脑力劳动还是体力劳动，在连续工作一段时间以后，都要进行适当的休息。
　　3、困了才睡
　　有些朋友以为只有在感到困了的时候，才应该去睡觉。
　　事实上，困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉，按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还非常容易入睡，提高睡眠质量，减少失眠的发生。
　　睡眠是人体新陈代谢的生理过程。保证定时睡觉，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠生物钟的正常运转。
　　4、胖了才减
　　随着生活水平的提高和生活方式的改变，有肥胖倾向的朋友是越来越多了。
　　许多专家认为，导致肥胖的主要原因是进食过量，营养过剩和缺乏运动。许多朋友在肥胖之后，花掉了许多钱，花费了许多时间去减肥，这是非常不合算的。
　　实际上，事后减肥不如事前预防，我们完全可以在体重超标之前就加以预防。比如控制和调整饮食，防止暴饮暴食，加强体育锻炼等。45岁以后，是生命高危期，3个索命病要防
　　1、防心脏病
　　45岁后，是心脏猝死的高发阶段，尤其是平时工作过于劳累的人群，一定要注意养护心脏健康，以防心脏猝死要命。
　　少吃白——
　　白糖，用量一定要适度！一旦过量用糖，会影响人体正常的代谢功能，并且，极有可能诱发糖尿病、冠心病、心脏病等疾病。
　　建议：每天用糖量，不超过50克，最好控制在25克以下。
　　食盐摄入过量，也会诱发高血压、冠心病等疾病。这是因为，盐过量，过多的钠离子，会被吸收进入血液，易引起水钠潴留，导致血容量增加，血压上升。
　　建议：每人每日，用盐量要控制在6克左右，高血压人群控制在4克左右。
　　多吃红——
　　根据中医五色养五脏的原理，红色对应心脏，日常多吃红色食物，更有益心脏健康。
　　红豆，有着＂心之谷＂之称，有很好的养心之效。红豆中，含有丰富的铁质，可补气血，促进心血健康。
　　临床上认为，红豆具有改善心脏活动、降血压、降血脂的作用。
　　红枣，十分常见，其性味甘，温，可增强心肌收缩力，增加血液携氧量，使供给心脏的氧气增加，让心脏能更好完成血液循环运作。
　　所以，多吃点红枣，喝点红枣水，红枣汤，养护心脏，十分不错。
　　2、防脑血管病
　　45岁后，脑血管很容易崩坏，脑梗、脑溢血等疾病，随时可能找上门，不得不防。
　　多吃蔬果——
　　养血管，要多吃蔬果。每天至少吃够5种以上的蔬菜，有助于强健血管。蔬果中的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧，保持血管弹性。
　　不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。
　　10分钟血管按摩操——
　　①头部（2分钟）：用指腹或掌心画圆按揉太阳穴。
　　②手部（左右手各1分钟）：用指腹搓揉手背和手心。
　　③腕部（左右腕各1分钟）：用手捏住腕部，左右转动，再上下搓动，使皮肤和腕骨有种分离感。
　　④腿部（左右腿各1分钟）：用双手手指用力按揉大腿根部腹股沟部位。
　　⑤脚部（左右脚各1分钟）：画圈转动脚腕，用指腹搓揉脚背、脚底。
　　3、防糖尿病
　　45岁后，身体代谢更容易出现异常，糖尿病也更容易发生，要从饮食上加以控制。
　　不要开灯睡觉——
　　晚上开灯睡觉，提高糖尿病风险！
　　充足且优质的睡眠对糖尿病患者病情的控制尤为重要，而开灯睡觉，会影响神经功能和体内激素的紊乱。
　　开灯睡觉时人体的胰岛素抵抗水平会显著提高，这就是说我们身体对胰岛素的反应能力降低了很多，而胰岛素又是体内降低血糖的唯一激素，所以开灯睡觉的人更加容易患上糖尿病。
　　喝点茶水——
　　对于糖尿病人来说，不宜喝饮料、酒、咖啡等，却可以喝点降糖茶水。
　　金棒须茶：金棒须中的皂甙是降低糖尿病病人血糖的主要成分。且金棒须有很好的利尿消炎作用，可以养护肾脏。经常喝点金棒须茶，可辅助降糖，也能预防糖尿病并发症，尤其对糖尿病肾病并发症效果显著。
　　金兰菊根茶：有降血糖、降血脂和降尿酸的三降作用，是很适合糖尿病人饮用的。
　　研究表明，糖尿病人群有50%以上存在血脂紊乱，在22.5%的1型糖尿病和29.5%的2型糖尿病病人中发现有高尿酸血症。
　　经常用金兰菊根泡水代茶饮，可以综合调节血糖、血脂和尿酸，对糖尿病人调节代谢，预防并发症是很有帮助的。
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